Jis yon èdtan mwatye nan aktivite modere se anpil pou pifò moun
Ou konnen egzèsis enpòtan pou sante ou, byennèt, e menm lonjevite. Men, sa vle di ou bezwen ouvri èdtan ak èdtan nan aktivite sueur wè efò ou peye? Nan yon mo (oswa de), pwobableman pa.
Si ou se yon debutan, jis 30 minit nan aktivite modere senk jou nan yon semèn ta ka tout li pran pou ou pou w rekipere benefis yo anpil nan fè egzèsis, dapre Biwo pou Prevansyon Maladi ak Pwomosyon Sante (ODPHP, yon pati nan Depatman Ameriken an nan Sante ak Sèvis Imèn).
Li sou yo aprann plis sou ki kalite egzèsis ak ki jan anpil ase pou ede ou jwenn anfòm, rete an sante, ak pèdi pwa.
Ki jan li ajoute moute
Pou yo kapab egzak, granmoun ka jwenn pi fò nan règleman yo nan fè egzèsis pa fè yon minimòm de 150 minit nan aktivite aerobic nan yon vitès modere chak semèn, dapre ODPHP la. Si sa son tankou yon angajman gwo, gade nan li fason sa a: 150 minit se ekivalan a nan de zè de tan ak 30 minit, ki plis kraze desann nan yon demi èdtan nan fè egzèsis senk jou nan yon semèn.
Rechèch sijere ke vrèman se anpil, e yo ka menm gen plis pase ase. Konsidere etid sa a 2012 pibliye nan Jounal Ameriken an nan fizyoloji kap nan efè yo nan diferan kantite egzèsis sou pèdi pwa. Li te jwenn ke sedantèr, moun ki twò gwo ki egzèse pou yon demi èdtan yon jou pèdi sou menm kantite lajan an nan pwa apre twa mwa kòm moun ki te travay deyò pou yon èdtan yon jou-menm si egzèsis yo èdtan-long boule plis kalori .
Ak byenke pèdi pwa se sèlman yon paramèt amelyore sante ak byennèt, li nan yon sèl enpòtan: Pou yon moun ki nan pote alantou liv depase, rediksyon desann enpòtan anpil pou anpeche pwoblèm ki asosye avèk yo te twò gwo, tankou dyabèt ak estrès sou jwenti.
Chèchè yo sispèk yon rezon ki fè gason yo ki te egzèse pou yon demi èdtan pèdi menm pwa anpil pouvwa yo te paske sa yo ki te travay soti pou yon èdtan te santi yo te ka manje plis ak rès pi plis ant epizod nan aktivite.
Sa a ka yon pwoblèm komen ak fwistre pou ègzèrsizeur nouvo, sa ki lakòz yo swa wè okenn rezilta nan tout oswa menm pran pwa paske yo santi yo lib yo manje plis pase nòmal.
Ki sa ki yon antrennman 30 minit sanble
Chèchè sijere ke 30 minit nan aktivite modere ka espesyalman pratik pou débutan pa sèlman paske antrennman sa yo pi kout ak mwens wòdpòte, men tou, paske yo pa pral totalman diminye magazen enèji yon moun nan.
Men kèk egzanp nan aktivite modere rekòmande pa ODPHP a:
- Mache bwote (nan yon vitès nan apeprè twa mil pa èdtan oswa pi vit-men se pa mache mache)
- Ayewobiks Dlo
- Monte bisiklèt nan mwens pase 10 mil pa èdtan
- Doubles tenis
- Ballroom danse
- Jadinaj
Kenbe nan tèt ou ke sa yo se aktivite aerobic. Wonn soti chak semèn antrennman ou, ODPHP a konseye fè fè egzèsis fòmasyon de fwa nan yon semèn, k ap travay tout gwo nan misk gwoup yo. Fè detant pou fleksibilite enpòtan tou, men li pa pral konte nan direksyon chak fwa ou chak semèn. Li pral, sepandan, ede ou rete fleksib ak pi ba risk pou ou aksidan.
Sous:
Biwo pou Prevansyon Maladi ak Pwomosyon Sante, Gid pou Fizik, "Chapit 4: Adilt aktif." Nov 30, 2017.
M. Rosenkilde, PL Auerbach, MH Reichkendler, et al. "Kò Grès Pèt ak Mekanis konpansatwa nan Repons a Dòz diferan nan Egzèsis Aerobic-Yon jijman kontwole kontwole nan ti gason sèjan ki pa grav." Am J Physiol Regil Integr Fizik Comp . 2012 Sep; 303 (6): R571-9.