Si ou se youn nan 50 pousan nan Ameriken ki pran youn oswa plis sipleman regilyèman, Lè sa a, ou ta dwe konnen ke engredyan sèten nan multivitamin ka danjere.
Yon etid ki enteresan te fè nouvèl lè rezilta yo sigjere ke itilize multivitamin te lye nan longè telomere longè, yon endikatè nan pi dousman aje selilè. Sepandan, anjeneral, rechèch la sou multivitamin pa vle di okenn benefis sibstansyèl pou diminye risk pou yo kadyovaskilè evènman, kansè, oswa lanmò twò bonè.
Nenpòt etid sou yon multivitamin ap ekzamine efè yon melanj de anpil eleman nitritif diferan, ki ka yon rezon poukisa rezilta yo te konsistan oswa net. Sepandan, rezilta ki soti nan esè klinik ak lòt etid sou engredyan endividyèl ede klarifye ki ka pwoblèm. Isit la yo se sèt eleman nitritif siplemantè ou ta dwe konsène sou yo si yo nan multivitamin ou.
Vitamin E
Se Sipleman Vitamin E ki asosye ak yon ogmantasyon nan risk pou yo echèk kè ak tout-lakòz mòtalite. Yon jijman pwolonje dè milye de pi gran moun ki gen yon istwa nan maladi kadyovaskilè oswa dyabèt ki te owaza asiyen yo pran swa 400 IUs nan vitamin E oswa yon plasebo te jwenn te gen yon 19 pousan ogmantasyon nan risk pou yo echèk kè nan moun ki te pran sipleman an . Yon analiz bonè ki fèt pa chèchè Inivèsite Johns Hopkins te jwenn tou yon lyen nan yon sis pousan ogmante risk pou yo mouri nan moun ki boule yon dòz chak jou nan 400 IUs oswa plis nan vitamin E.
Depi sa a eleman nitritif se abondan nan nwa kri ak grenn , pa gen okenn bezwen ekspoze tèt li nan yon risk potansyèl.
Beta-karotèn
Beta-karotèn sipleman gen yon lyen fò nan ogmante risk kansè. Yon etid te kanpe byen bonè paske li te montre patisipan yo nan gwoup la pran beta-karotèn ak vitamin A te ogmante risk pou yo devlope kansè nan poumon.
Anvan li te kanpe, etid la te montre yon 28 pousan pi gwo ensidans nan kansè nan poumon ak 17 pousan plis lanmò nan tout kòz konpare ak moun ki pa pran beta-karotèn. Yon swivi te montre ke pou fanm yo, efè negatif sa yo te retade menm apre yo fin kanpe sipleman an. Sipleman ak beta-karotèn ka entèfere ak absòpsyon nan lòt karotenoid enpòtan nan manje (ki gen plis pase 600).
Vitamin A
Vitamin A Yon sipleman ka dramatikman febli zo, ogmante risk pou yo ka zo kase anch. Efè negatif yo te rapòte nan nivo yo te jwenn nan pifò multivitamin sou mache a. Yon etid te jwenn ke yon 1.5 mg nan vitamin A (5000 IUs, 100 pousan nan valè chak jou ki nan lis sou etikèt Faktè Supplement) te asosye ak dansite redwi zo mineral ak ogmante risk ka zo kase anch konpare ak yon 0.5 mg. Anplis de sa, vitamin A yon sipleman te tou ki asosye ak yon ogmantasyon 16 pousan nan lanmò soti nan nenpòt ki kòz nan yon meta-analiz nan syans mennen ankèt sou konplete avèk li. Li se plis bon konprann yo ka resevwa vitamin ou a soti nan plant manje-sòti, provitamin Yon karotenoid, tankou alfa-karotèn ak beta-karotèn.
Asid folik
Asid folik se yon fòm sentetik nan B nan vitamin B.
Mwen rekòmande pou evite siplemantè ak asid folik, ki gen potansyèl la deranje aksyon nòmal nan foul manje ak ki asosye avèk yon risk ogmante nan tete, pwostat, ak kansè kolorectal. Folati enpòtan nan ap grandi ak divize selil yo ak pou anpeche domaj tib neral nan devlope fetus. Pwa konsomasyon ak legim vèt - sous ki rich nan folate manje - chak jou ede fanm nan laj pou fè pitit antre nan gwosès nan yon eta folate-apwopriye; Sa a enpòtan, depi zak folat anpeche domaj tib neral pandan kat premye semèn gwosès la, lè pifò fanm pa poko konnen yo ansent.
Depi pwa ak vèt gen anpil folat, pa gen okenn rezon ki enkyete sou ke yo te ensufizant si w ap manje sante. Nan lòt men an, se sentetik sipleman asid folik ki asosye ak kansè apre-lavi ak rezilta epi yo pa ka kopi benefis yo sante nan manje folat ki rich manje pou tou de manman pitit yo.
Selenium
Selenyòm nan nivo segondè se lye nan dyabèt, kolestewòl ki wo, kansè pwostat, maladi kadyovaskilè, amyotwofik glise lateral (ALS), fonksyon iminitè ki gen andikap fonksyon tiwoyid. Paradoksal, selenyòm twò piti ka danjere, tou. Kou a pi bon nan aksyon se yo ka resevwa kantite lajan ase nan manje ki an sante. Moun ki manje yon rejim alimantè ki rich nan pwodwi, ak nwa ak grenn pa bezwen anplis selenium.
Copper
Copper pa ta dwe pran kòm yon sipleman paske kwiv depase se lye nan kansè ogmante ak mòtalite an jeneral ak ogmante risk pou maladi alzayme a. Redwi konsomasyon vyann ak evite multivitamin ki gen kwiv yo efikas fason yo anpeche depase kwiv.
Iron
Iron dwe pran sèlman si gen yon bezwen defini oswa deficiency. Heme fè yo jwenn nan pwodwi bèt ak ki pa heme fè se sòti nan manje plant ak sipleman. Fè a heme nan vyann se pi plis absorbabl pase sa nan legim yo, ki fè risk ki asosye ak fè depase plis chans. Gen prèv ki fè magazen fè twòp - paske fè se yon oksidan - ogmante risk pou yo kansè nan kolon, maladi kè, ak maladi neurodegenerative. Sepandan, siplemantè ki pa heme fè ka itil si yon sèl gen nivo fè siboptim, pou egzanp, akòz gwosès oswa règ senyen lou.
Poukisa pran vitamin ak mineral nan tout?
Avèk anpil enkyetid ki antoure eleman nitritif sa yo, poukisa yo pran sipleman vitamin ak mineral? Travay la nan yon sipleman multivitamin ak mineral se ranpli nan twou vid ki genyen nitrisyonèl yo anpeche feblès oswa ensifizans. Konsomasyon suboptimal nan kèk vitamin se komen epi li se yon faktè risk pou maladi kwonik. Tipikman, Ameriken yo manje ase pwodwi ak, kòm yon rezilta, konsome anba a montan yo rekòmande nan fib, mayezyòm, potasyòm, foul manje ak vitamin A, C, ak E. Trè kèk moun manje manje pou sa yo jwenn kantite lajan ideyal la nan chak vitamin ak mineral ki nesesè nan kantite lajan optimal soti nan manje pou kont li.
Menm manje yon eleman nitritif-dans, plant-rich rejim alimantè ak minimize pwodwi bèt pou benefis lonjevite, ou kouri nan pwoblèm nan pou yo te suboptimal nan eleman nitritif sèten: vitamin B12 ak K2, yo te jwenn prensipalman nan pwodwi bèt; zenk, ki se plis bioavailable soti nan pwodwi bèt; yòd ki sòti prensipalman soti nan sèl jodize; ak vitamin D, ki po nou pwodui lè nou ekspoze a solèy la. Men, pran nan pwodwi plis bèt se pa repons lan, tankou Lè sa a, ou kouri risk pou yo pwoteje bèt twòp, bèt grès, heme fè ak lòt bèt ki baze sou manje polyan. Se poutèt sa, pou pifò moun, lè l sèvi avèk yon ki san danje, byen fèt multivitamin ka itil.
Manje pi bon, viv pi lontan
Malgre ke pa tout rejim alimantè se pafè, pa gen okenn multivitamin oswa sipleman ka byen pran plas nan yon eleman nitritif-dans, plant ki rich rejim alimantè nan manje antye. Si ou vle viv yon sante, lavi pi long, manje yon rejim alimantè ki pi bon. Imobilye, eleman nitritif ki rich, manje natirèl founi pi plis pase jis vitamin ak mineral. Manje yon rejim alimantè siperyè ka ofri ou ak yon spectre konplè nan tou de eleman nitritif dekouvri ak enkoni. Sa se yon bagay pa gen okenn multivitamin ka replike.