411 a sou lè li nan oke monte ak lè ou ta dwe pran yon ti repo
Yon fwa ou jwenn nan koulèv la nan yon woutin regilye andedan kay la-monte bisiklèt, ou ka ezite eskive yon antrennman lè w santi w anba move tan an. Tou depan de sou sentòm ou yo ak gravite yo, ou ka pa bezwen. Lè w ap deside si ou pa fè egzèsis, ekspè souvan rekòmande fè yon "chèk kou": Si tout sentòm ou yo anlè kou a-pou egzanp, si ou gen yon tèt fè mal, konjesyon nan nen, presyon sinis, e petèt yon mal gòj fè mal- li jeneralman amann fè egzèsis.
Travay soti, kraze yon swe, ak ponpe moute sikilasyon ou ka menm unclog sinis ou, ranfòse enèji ou, epi fè ou santi ou yon ti kras pi byen.
Men, li la gen bon konprann yo rele desann entansite a ak petèt longè a nan antrennman ou yon ti jan, espesyalman depi pa nati yo andedan kay la-monte bisiklèt klas yo wòdpòte. Ou ta ka konsidere bay antrennman la yon jijman 10-minit nan yon rit dou yo wè ki jan ou santi ou: Si ou santi ou oke, kontinye ale, men si ou santi ou paresseux ak achi, chwazi soti pou jou a. ( Kòm yon koutwazi, bay enstriktè a yon tèt-up devan de tan ke w ap fè sa .) Si ou fè sa avèk li, olye pou yo pran yon apwòch ale-difisil-oswa-ale-lakay, sèvi ak yon plis modere , petèt rete ant yon 4 ak yon 7 sou evalyasyon ou nan echantiyon pèrsu (RPE) echèl. Asire w ke ou rete byen idrate pandan woulib la pa bwè menm plis likid pase nòmal. Epi kenbe nan tèt ou ke kèk medikaman frèt ki gen antihistamines ka afekte balans ou, kowòdinasyon, ak lòt aspè nan pèfòmans monte bisiklèt.
Kontrèman, si sentòm ou an pwolonje anba kou ou-si ou gen yon lafyèv, fatig grav, yon tous, kò doulè oswa frison, yon lestomak oswa dyare-ou ta dwe sote antrennman monte bisiklèt andedan kay ou antyèman jiskaske w ap byen ankò. Pou yon sèl bagay, gen nan reyèlman pa gen okenn pwen a monte bisiklèt kè ou soti lè ou santi ou tankou ou te frape pa yon 18-Wheeler; kò ou bezwen konsève enèji pou batay maladi a.
Pou yon lòt, ou ta ka fini santi yo menm pi mal apre sa. Sistèm iminitè ou a deja papye jan li batay enfeksyon an ak ensistans li ak egzèsis entans ka sabotaj rekiperasyon ou e petèt fè maladi a dire pi lontan. Lè ou santi ou byen ase pou retounen nan monte bisiklèt andedan kay la, rezime abityèl woutin ou piti piti yo anpeche yon rplonje.
Se konsa, koute kò ou epi kite sentòm ou gide desizyon ou. Men, konsidere siklis parèy ou yo, tou: Si w ap touse oswa estènen yon tanpèt, epi ou pa ka evite spewing mikwòb w yo toupatou, bagay ki apwopriye, koutwazi pou fè se pou rete lakay ou jiskaske ou gen mwens kontajye. Oswa, si ou santi ou jiska li, ou ta ka pran yon ti mache dou deyò kote ou pa pral enfekte nenpòt ki moun. Menm jan tou, si ou gen yon lafyèv, grip la, oswa yon lòt maladi ki gaye fasil, ou ta pi bon pou w pran yon lakòz jiskaske sentòm ou yo ale nèt - pou pwòp ou ak pou lòt moun. Menm si ou te dilijaman netwaye bisiklèt ou a ak asenisman sèvyèt apre woulib la, gen toujou yon bon chans ke mikwòb yo pral retade ankò. Ou pa ta vle trape maladi yon lòt moun konsa swiv règ an lò ak fè lòt moun. . .