Ki sa ou dwe konnen lè w ap fè egzèsis pou de.
Ou te pwobableman tande ke fè egzèsis pandan gwosès se bon pou tou de manman-a-yo ak ti bebe an. Apre yo tout, rete fizikman aktif pandan w ap ansent ka amelyore sikilasyon san, fasilite bak, amelyore dijesyon ak dòmi, ranfòse atitid ou ak enèji, ede ou jere pwa ou, epi ankouraje ton, fòs ak andirans nan misk (ki ou ' ou bezwen pou akouchman!).
Nan rekòmandasyon li yo, Kolèj Ameriken pou Mizisyen ak Gynecologists (ACOG) konseye fanm ansent yo fè egzèsis pi souvan paske anpil fanm genyen twòp pwa pandan gwosès la.
Men li enpòtan pou egzèse sajès pandan detire nèf mwa, espesyalman pou akomode kò ou chanje-pa sèlman liv siplemantè ou ap toting alantou, men tou, ligaman yo de pli zan pli dekontrakte, chanjman nan sant gravite ou a, ak sou sa. Bon nouvèl la se: Estasyonè monte bisiklèt se sou lis ACOG a nan egzèsis ki san danje pandan gwosès la.
Andedan kay la monte bisiklèt se ideyal paske ou pa pral konfwonte defi balans oswa ou gen yon gwo enpak sou jwenti ou. Menm si sa, ou ta dwe jwenn limyè vèt la nan ob-gyn ou anvan ou fè egzèsis pandan gwosès, nan ka ou gen nenpòt ki kondisyon medikal kache ki ta ka limite opsyon aktivite ou. Si ou sipoze li oswa li di ou pou li ale, li enpòtan pou w pran prekosyon.
Pou kòmansè, sonje ke w ap esansyèlman fè egzèsis pou de, ki vle di li pi fasil pou vitès kè ou a monte pi vit epi pou ou vin pwan dife-konsa pran li pi fasil sou bisiklèt la pase ou ta si ou pa t ansent!
Ki sa ki Prekosyon yo ta dwe fanm ansent pran?
Pale ak enstriktè a davans. Kit ou pa montre ankò, di enstriktè a ke ou ansent anvan klas la kòmanse.
Fason sa a, li ka kenbe yon je sou ki jan w ap fè epi yo pa pouse ou twò difisil. Li kapab ba ou tou pwensè enpòtan sou kijan pou modifye woulib la pou ou bezwen yo.
Rete fre epi byen idrate. Mete rad konfòtab, rad ki ka ede w rete fre ak yon soutyen ki ofri anpil sipò pou pwoteje tete anfle ou yo. Bwè anpil dlo nan antrennman an- menm plis pase nòmal! - Pou ede ou evite surchof oswa vin dezidrate.
Modifye bisiklèt ou mete-up. Kòm kò ansent ou ap kontinye chanje, ou ka bezwen ajiste pozisyon nan aparèy ak ogmante gidon yo rete konfòtab. Li se yon bon lide yo chita pi plis dwat (ki vle di ogmante gidon yo ak pote yo pi pre ou), olye pou yo apiye pou pi devan, soulaje souch sou do pi ba ou.
Dial desann entansite ou. Pandan gwosès, li pi bon yo fè egzèsis nan yon entansite modere kidonk pa menm panse osijè de ale plen boutèy pandan monte bisiklèt andedan kay la. Pou asire ke ou rete nan yon entansite san danje, mete yon kè-pousantaj pou kontwole. Li enpòtan tou pou peye atansyon sou evalyasyon yo nan echèl ekzèsis pèrsu (RPE) paske menm si batman kè ou a pa twò wo si w ap gasping pou souf oswa ou santi ou tankou ou ta ka pase soti, ou bezwen tounen nan touswit !
Rete nan aparèy la. Nan mwa yo byen bonè nan gwosès, ou ka kapab monte nan yon pozisyon kanpe , pa gen okenn pwoblèm. Men kòm vant vant ou chanje sant kò ou nan gravite epi li mete plis presyon sou jwenti ou, li ka twòp pou ou monte monte. Pa enkyete: Ou ka toujou jwenn yon antrennman bon si ou rete chita tout tan tout tan-ak pi enpòtan, ou pral evite twòp li oswa blese tèt ou.
Fè atansyon siyal kò ou. Ou ta dwe toujou fè sa a pandan y ap fè egzèsis, men li la espesyalman enpòtan pandan w ap ansent. Si ou jwenn ranvèse, tèt vire, oswa ou pa santi w byen pandan ke w ap monte , pran yon ti repo oswa pran efò ou desann yon echantiyon kèk.
Men, si yon klas 45- oswa 60 minit se twòp pou ou, ou lib pou w ale byen bonè (jis kite enstriktè a konnen ou se oke). Pandan gwosès la, enèji ou a gen anpil chans pou ebb ak koule, ansanm ak lòt sentòm, se konsa koute kò ou ak pran swen li kòmsadwa.