Kantite lajan an bon nan sodyòm se pafwa itil pou atlèt
Sèl alimantasyon (Sodyòm) yo te lye nan yon kantite risk sante nan anpil Ameriken. Sepandan, kèk atlèt, akòz aktivite ogmante yo ak twòp pwodiksyon swe, yo aktyèlman nan risk pou yo gen sodyòm twò piti nan kouran san yo pandan fòmasyon ak konpetisyon ak ka gen kondisyon espesyal sodyòm. Paske sodyòm pèdi nan swe, li pi enpòtan pou moun ki fè egzèsis nan entansite segondè yo jwenn sodyòm adekwa anvan, pandan ak apre fè egzèsis.
Sa a se menm plis kritik pandan konpetisyon ultra-andirans.
Risk nan Hyponatremia | Dlo Entoksikasyon
Hyponatremi, yon konsantrasyon ki ba nan sodyòm nan san an, te vin pi prevalan nan atlèt ultra- andirans . Hawaii Ironman Triyatlon a regilyèman wè finishers ak konsantrasyon ki ba san sodyòm. Adequatech balans sodyòm ki nesesè pou transmèt enfli nève ak fonksyon nan misk apwopriye, e menm yon rediksyon ti tay konsantrasyon sa a ka koze pwoblèm. Ultra destriksyon kouri evènman ki pran plas nan kondisyon cho, imid, epi yo gen atlèt konpetisyon nan entansite segondè gen kondisyon premye pou iponatremi yo devlope.
Kòz iponatremi
Pandan egzèsis entansite segondè, sodyòm pèdi ansanm ak swe. Yon atlèt ki sèlman ranplase likid la pèdi ak dlo pral kontribye nan yon konsantrasyon sodyòm ki diminye san. Kòm yon egzanp, konsidere yon vè plen sèl-dlo. Si ou desann mwatye nan sa ki nan glas la (tankou se pèdi nan swe), epi ranplase ki ak dlo sèlman, konsantrasyon nan sodyòm nan nan glas la se byen lwen mwens ak dlo a se pi plis delye.
Sa a souvan rive nan san an nan yon atlèt ki sèlman idrat ak dlo pandan swe anpil. Rezilta a se iponatremi.
Etid yo montre ke atlèt ultra-andirans ka pèdi 1-2 gram sèl pou chak lit swe. Si ou konsidere ke atlèt ka pèdi jiska yon lit (oswa plis) nan swe chak èdtan, ou ka wè ke sou yon evènman andirans long (12 èdtan ras), li pa inimajinabl ke yon atlèt kapab swe yon kantite lajan gwo sodyòm .
Ranplase pèt sa a nan sodyòm pandan evènman an se kritik nan pèfòmans ak sekirite, espesyalman nan move tan cho .
Sentòm iponatremi
Avètisman yo byen bonè yo souvan sibtil epi yo ka menm jan ak dezidratasyon ; noze, kranp nan misk, kranp chalè , disorientasyon, ajite lapawòl, konfizyon, ak konpòtman ki pa apwopriye. Nan pwen sa a, atlèt anpil antre nan pwoblèm nan dlo potab paske yo panse ke yo dezidrate. An reyalite, dlo pou kont li ap ogmante pwoblèm lan nan iponatremi. Nan pi ekstrèm yon atlèt ka fè eksperyans kriz, koma, oswa lanmò.
Tretman iponatremi
Nan premye siy nan kè plen, kranp nan misk, dezoryante, yon atlèt ta dwe bwè yon sodyòm ki gen espò bwè, tankou Gatorade, oswa manje manje sale. Si sa posib, yon atlèt ta dwe planifye davans epi estime pèt likid li epi li bezwen pou ranplase sodyòm pandan evènman an, epi rete sou yon orè hydrasyon pandan ras la. Si sentòm yo ekstrèm, yo ta dwe wè yon pwofesyonèl medikal.
Prevansyon iponatremi
Pi bon fason pou yon atlèt pou evite pwoblèm sa yo se pou planifye davans. Konsèy ak rekòmandasyon yo enkli:
- Sèvi ak yon sodyòm ki gen espò bwason pandan distans ki long, evènman entansite wo.
- Manje manje salé anvan ak pandan konpetisyon si sa posib.
- Kòm pa gen okenn gid direktif pou tout moun, li enpòtan pou yon atlèt yo konprann li oswa likid endividyèl li bezwen yo.
- Peze tèt ou anvan ak apre fòmasyon ak bwè ase sodyòm ki baze sou espò bwè konpanse nenpòt pèt likid pandan egzèsis
- Ogmante konsomasyon sèl plizyè jou anvan konpetisyon. Konsantrasyon an sodyòm ogmante pral pèmèt hydrasyon adisyonèl ak dlo yo rete balanse pou ke dilution nan sodyòm san pa rive.
- Evite sèvi ak aspirin, ibipwofèn, ak lòt ajan ki pa esteroyid anti-enflamatwa jan yo ka ogmante risk pou yo iponatremi nan atlèt.
- Anpil triyatlet pran medikaman sa yo san yo pa konnen sou efè prejidis yo sou pèfòmans. Anplis de sa, itilize kwonik nan medikaman sa yo souvan mask kò yo pwòp mekanis avètisman ki atlèt alèt nan doulè ak aksidan. Atlèt yo ta dwe dekouraje soti nan itilize twòp nan medikaman sa yo.
Kenbe nan tèt ou ke tout atlèt reponn yon fason diferan pou fè egzèsis; likid ak bezwen sodyòm pral varye kòmsadwa. Manje ki bay plis sodyòm gen ladan soup soup poul, yon Dill marinated, fwomaj, pretzels, ak ji tomat.
Kòm toujou, li enpòtan konsilte doktè ou pou konsiderasyon espesyal si ou gen yon istwa nan nenpòt pwoblèm sante oswa yo pran nenpòt medikaman pou yon kondisyon sante.
Sous
Konsantman Deklarasyon 1ye Entènasyonal Egzèsis ki asosye Hyponatremia, Konferans Devlopman Konsènan, Cape Town, Lafrik di sid 2005. Jounal Klinik Medsin Espò. 15 (4): 208-213, jiyè 2005.