Atlèt yo espesyalman tendans chalè fatig ak maladi chalè lòt, tankou chalè ak dezidratasyon , lè fè egzèsis nan kondisyon cho ak imid. Pran prekosyon ak rekonèt sentòm yo oswa siy avètisman bonè nan gwo chalè se esansyèl si ou fè egzèsis nan move tan cho.
Ki sa ki fè gwo chalè?
Chalè fatig se repons kò a nan dezidratasyon ak yon pèt twòp nan dlo ak sèl nan swe.
Eksite chalè tipikman rive apre peryòd tan de ekspoze chalè. Anplis de sa, fatig chalè rive lè kò a vin akable pa chalè ak repons lan swe sispann travay byen.
Siy ak Sentòm
Sa ki anba la yo se siy ki pi komen ak sentòm gwo fatig chalè:
- Kè plen
- Vètij
- Feblès
- Maltèt
- Pale, po fre ak imid
- Vit ak fèb batman kè
- Dezoryantasyon
- Paleness
- Kranp nan misk yo
- Fatigasyon
- Petèt
Chalè fatig kont chòk chalè
Si fatig chalè kite trete, li ka mennen nan konjesyon serebral chalè. Diferans kle ant konjesyon serebral chalè ak fatig chalè se prezans nan konfizyon ak lòt chanjman estati mantal pandan konjesyon serebral chalè.
Pandan konjesyon serebral chalè, sistèm newolojik la afekte epi li ka lakòz enpè konpòtman, alisin, alisinasyon, ak evantyèlman kriz oswa yon koma.
Nan premye siy yo nan fatig chalè, ou ta dwe sispann aktivite a ak fre kò a pa chèche lonbraj, abri, oswa yon chanm fre.
Epitou, bwè likid frèt. Chèche atansyon medikal imedyatman si sentòm yo grav.
Tretman
Si ou rekonèt sentòm yo nan gwo fatig chalè, pran aksyon sa yo:
- Sispann aktivite ak rès.
- Bwè fre, bwason ki pa gen alkòl.
- Pran yon douch fre oswa benyen.
- Deplase nan yon chanm ki gen èkondisyone.
- Retire rad siplemantè.
Prevansyon
Swiv konsèy sa yo pou misyon pou minimize risk pou devlope chalè fatig:
- Si ou pral fè egzèsis nan move tan cho, li enpòtan yo aklimatize chalè a pou apeprè yon semèn anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis entans. Sa a pèmèt kò ou a piti piti adapte yo ak chalè an.
- Idrat byen anvan ak pandan egzèsis epi ranplase elektwolit pèdi, tankou sodyòm , potasyòm, ak mayezyòm avèk manje oswa yon bwè espò (16 a 20 ons / èdtan).
- Evite fè egzèsis pandan tan ki pi cho nan jou tren-pi pre solèy leve oswa solèy kouche.
- Mete limyè, rad ki lach konsa swe ka evapore.
- Envesti nan kèk rad ki fèt ak CoolMax®, Drymax ®, Smartwool, oswa polypropylène. Sa yo fib gen chanèl ti ki mèch imidite a soti nan po ou nan kouch ekstèn nan rad la kote li ka evapore pi fasil.
- Itilize krèm pwotèj kont solèy pou anpeche sunburn ki ka limite kapasite po a pou li fre.
- Mete yon chapo ki gen yon bri.
- Si ou santi ou kapasite ou kòmanse diminye, sispann aktivite a epi chèche yon kote fre, lonbraj.
- Pa bwè alkòl oswa bwason ki gen kafeyin anvan egzèsis paske yo ogmante pousantaj dezidratasyon.
Sonje byen, li pi fasil pou anpeche maladi chalè pase pou trete li yon fwa sentòm devlope.
> Sous:
> Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC). Ekstrèm Chalè: Yon Gid Prevansyon pou ankouraje sante pèsonèl ou ak sekirite.