Aktivite fizik fizik se yon egzèsis entans ki mande plis pase 7 misyon efò. MET vle di pou metabolik ekivalan pou Objektif Travay la. Li se yon inite yo itilize yo konpare kantite lajan an nan oksijèn ki itilize pa kò a pandan aktivite fizik, oswa "k ap travay" metabolik pousantaj la, nan "repoze" metabolik pousantaj la. Li se yon fason yo konpare, nan mitan moun ki gen pwa diferan, kantite lajan an nan egzèsis ki nesesè pou aktivite diferan.
Nan rès, kò ou sèvi ak yon sèl MET pou fonksyon de baz, tankou respire. Pandan aktivite fizik la wotè, respire ak batman kè yo rapid tankou kò a egzèd tèt li. Aktivite wòdpòte boule 8 oswa plis kalori pou chak minit, tou depann de pwa ak kapasite nivo.
Depatman Sante ak Sèvis Sosyal Etazini pibliye direktiv sou aktivite fizik pou Ameriken yo, depi, kòm nòt depatman an, "benefis sante sibstansyèl yo fè nan fè aktivite fizik." Pou timoun ak adolesan, laj 6 a 17, depatman an rekòmande omwen yon èdtan nan aktivite fizik chak jou. Nan sa yo 60 minit, pi fò nan aktivite a ta dwe swa modere oswa wòdpòte (vs aktivite limyè). Omwen twa jou nan semèn nan, aktivite timoun yo ta dwe wòdpòte olye pou yo modere.
Pou granmoun, laj 18 a 65, depatman an rekòmande sa ki annapre yo, nan pouse nan omwen 10 minit nan yon moman, pwopaje soti nan semèn nan:
- 2 èdtan ak 30 minit nan egzèsis entansite modere chak semèn
- 1 èdtan ak 15 minit aktivite ajenik fizik entansite awozib chak semèn
- Oswa, yon "konbinezon ekivalan" nan sa yo (di, 1 èdtan nan aktivite modere ak 45 minit nan aktivite wòdpòte; aktivite wotè se "vo" sou de fwa otan kòm modere)
Sepandan, se jis rekòmandasyon minimòm lan. Ou ka rekòlte "benefis sante adisyonèl," di depatman an, lè ou double sou objektif aktivite chak semèn ou yo. Se konsa, jwenn plis benefis, vize pou 2 èdtan ak 30 minit nan yon semèn nan aktivite wotè fizik, oswa ekivalan a. Se jis 30 minit nan yon jounen, 5 jou nan yon semèn.
Rekòmandasyon yo rete menm jan an pou adilt plis pase 65 ak timoun ak adilt ki gen andikap, depi yo pa gen okenn kondisyon limite. Moun ki nan gwoup sa yo ta dwe pale ak doktè yo sou opsyon aktivite fizik yo.
Pou fanm ansent ki ansent, yo rekòmande tou aktivite modere, nan menm kantite lajan an kòm fanm ki pa ansent: 150 minit pa semenn. Fanm ansent ki te deja ap fè egzèsis wotè regilyèman anvan gwosès ka kontinye aktivite entans yo (men yo ta dwe diskite sou plan antrennman yo ak founisè swen sante yo).
Egzanp yo
Men kèk egzanp sou yon aktivite fizik wotè ki gen ladan djògin ak kouri; monte bisiklèt (vit oswa difisil); an-liy artistik; boksè oswa masyal; tenis; naje nap; jwe baskètbòl, foutbòl, oswa lòt espò; oswa fè calisthenics, tankou pouse-ups ak jak sote. Kle a se ke aktivite sa yo dwe fèt ak efò entans.
Si ou respire difisil ak swe, ou se pwobableman nan zòn nan entans / wòdpòte. Ak nan kou, aktivite modere se toujou entérésan. Ou jis bezwen plis nan li.
Konnen tou kòm: Vigueur entansite fè egzèsis, gwo entansite fè egzèsis