Ou konnen ou ta dwe pran modere Egzèsis, men sa ki kalifye?
Ou te wè sijesyon yo ak direktiv: Ou ta dwe resevwa omwen 150 minit nan aktivite modere fizik nan yon semèn. Men, ki sa sa vle di, egzakteman? Petèt ou ap resevwa kantite lajan an dwa nan fè egzèsis san yo pa menm ka akonpli li. Oswa petèt ou ta ka, ak jis yon ti kras plis tan ak efò.
Aktivite fizik modere se egzèsis ki mande pou 3 a 6 Mèt efò, se konsa premye etap la se kraze ki sa yon MET se.
Li se yon abrevyasyon pou "ekivalan Metabolik pou Objektif Travay la," epi li refere a kantite oksijèn kò a itilize pandan aktivite fizik. Pa plase Mèt nan yon aktivite, nou ka konpare kantite lajan an nan efò yon aktivite pran, menm nan mitan moun ki nan pwa diferan.
Pandan aktivite modere fizik, vitès pou l respire ak kè ou vin pi rapid ak kò ou boule apeprè 3.5 a 7 kalori pou chak minit (sa a depann sou pwa ou ak nivo kapasite). Pou referans, kò ou itilize 1 MET pou fonksyon de baz, tankou respire. Lè ou rive nan 7 Mèt nan efò, se aktivite fizik ou konsidere kòm wòdpòte . Se konsa, spectre a se:
- 1 MWEN: Nan rès
- 2 Mèt: Aktivite limyè
- 3-6 Mèt: Aktivite modere (al gade egzanp ki anba a)
- 7 oswa plis Mèt: Aktivite kouran
Rekòmandasyon
Paske nan benefis sante anpil nan fè egzèsis, US Depatman Sante ak sèvis imen pibliye direktiv sou aktivite fizik pou Ameriken yo.
Pou pifò moun, ki gen ladan timoun, adolesan, granmoun, granmoun ki pi gran, moun ki gen andikap fizik, ak fanm ansent, gid yo sijere omwen yon èdtan nan fè egzèsis chak jou. Pifò nan aktivite fizik sa yo ta dwe swa modere oswa wòdpòte.
Nan yon minimòm, granmoun yo ta dwe tally moute 2 èdtan ak 30 minit nan fè egzèsis modere pou chak semèn, nan eklat nan omwen 10 minit chak.
Se konsa, si ou jwenn nan yon ti mache 20- a 30 minit, woulib bisiklèt, oswa sesyon yoga ki pi jou nan semèn nan, ou pral satisfè kota ou. Men, plis (swa nan dire oswa entansite) se pi bon, kidonk fè plis si ou kapab.
Egzanp yo
Pou ba ou yon ide reyèl lavi nan sa ki fè egzèsis modere se, tout bagay sa yo kalifye: mache nan apeprè 3 mil pou chak èdtan, netwaye kay ou a, bisiklèt (10 kilomèt alè oswa pi dousman), fè dlo aerobics, dans salon, oswa jwe doubles tenis . Si ou ap deplase, ak respire yon ti kras pi rèd pase nòmal, men yo ka toujou pote sou yon konvèsasyon, nivo aktivite ou se pwobableman modere. Si li difisil pou pale, epi ou swe, ou te pwobableman te deplase soti nan modere nan aktivite wòdpòte.
Yon lòt fason pou mezire aktivite
Olye pou yo eseye detèmine konbyen Mèt ou ap itilize, ou ka tou tcheke nivo aktivite ou lè l sèvi avèk Rating nan Borg nan pèrsu egzèsis (oswa RPE). Lè l sèvi avèk echèl sa a vle di siveyans ki jan ou santi ou sou nivo pwòp aktivite ou. Nan yon fen nan echèl 20-pwen sa a ta dwe absoli absoli; nan tèt la, sprinting osi difisil ke ou kapab. Asosyasyon an kè Ameriken dekri kontinyòm sa a nan efò tankou sa a:
- 6: Pa gen okenn efò (chita toujou oswa dòmi)
- 7-8: Ekstrèmman ekstra limyè
- 9-10: Trè ekstrèm limyè
- 11-12: Enèji limyè
- 13-14: Yon bagay ki difisil anpil
- 15-16: gwo efò
- 17-18: Ekstraksyon trè lou
- 20: Ekstansyon maksimòm
Aktivite modere se 11 a 14 sou echèl sa a. Se konsa, fè egzèsis ki benefis kò ou pa bezwen limite nan yon sesyon entansif nan jimnastik la. Ou ka jwenn aktivite fizik nan jwe ak timoun ou, kouri al fè komès, sosyalize ak zanmi, ak plis ankò. Ki sa ki nan pi enpòtan se jwenn aktivite ou renmen, kidonk, ou pral fè tan pou yo nan lavi okipe ou.