Yon rejim ki ba-karb se youn nan fason ki pi bon yo pèdi pwa, e gen anpil rejim ki swiv yon plan manje ki ba-karb. Low rejim alimantè ki gen kare gen ladan rejim alimantè palo a, Atkins rejim alimantè, rejim alimantè ketogeneu, ba-karb, rejim alimantè Meditteranean, Whole30, ak yon jeneral rejim alimantè ki ba-karb.
Se pa tout rejim yo se menm bagay la tou, kidonk si w ap swiv yon pwogram espesifik, asire w ke ou konnen ki sa li mete restriksyon sou ak sa li pèmèt.
Meni echantiyon sa yo ap travay pou yon rejim alimantè jeneral ba-karb. Modifikasyon yo ka fèt konsa ke li adopte grenn-gratis ak gluten-gratis plan kòm byen ke vejetaryen ak rejim alimantè vegan.
Dejene
- Hot manba pye sereyal pye sereyal
- 1/4 tas fre oswa deglase blouberi ak sereyal
Si ou gen maladi selyak oswa yon sansiblite gluten, chwazi yon sereyal gluten-gratis tankou diri yon bagay oswa mayi ki baze sou. Si ou swiv yon rejim alimantè palo oswa grenn gratis, sereyal se pa yon opsyon. Olye pou yo sereyal, ou ka eseye fè manje maten pwodwi tankou ponmkèt lè l sèvi avèk farin frans oswa kokoye.
Manje midi
- Salad lè l sèvi avèk 4 tas romaine koupe oswa lòt fèy nwa vèt (sètadi, pa iceberg), mwatye yon zaboka, 4 ons vyann poul kwit, ak vinaigrette abiye tankou abiye dous ak tounen lach.
Goute
- 1/4 tas antye nwa
Dine
- Griye oswa pan-fri steak (5 ons kri)
- 1 tas pwa vèt , prepare jan ou renmen yo
- 1 tas djondjon ak piman ak diven ak remèd fèy
Si ou se yon pescatarian, vejetaryen, oswa vegan, ou ka swap vyann lan ak poul soti pou pwa, tofou, ze, nwa, oswa pwason. Kenbe nan tèt ou, si ou chanje sous la pwoteyin, konbyen pwoteyin ou se konsome ka chanje. Toujou li etikèt ou yo wè ki kantite pwoteyin gen yon vyann sentetik kòm konpare ak glusid.
Nitrisyon analiz: Total 26 gram idrat kabòn efikas plis 32 gram fibre. Pou Atkins Endiksyon , kite nan dyondyon yo ak plat pwav nan dine, ak karb nan total la se yon ti kras mwens pase 20 gram nan carb plis 29 gram fib. Meni an tou gen 95 gram nan pwoteyin ak sou 1500 kalori.
Remak: Kalori ka varye lè yo ajoute ak soustraksyon pwoteyin ak grès, oswa, si idrat kabòn an patikilye ou bezwen varye de sa a, pa chanje kantite manje idrat kabòn. Tout meni yo esansyèlman tout vitamin esansyèl ak mineral eksepte pou kalsyòm ak vitamin D. "Esansyèlman" vle di ke yon sèl vitamin an patikilye ka yon ti jan anba yon jou oswa yon lòt. Pou pati ki pi, meni sa yo byen lwen depase kondisyon minimòm yo.