Rich nan soluble fib, akasya fib souse soti nan bouyon an nan pye bwa a Acacia Senegal, yon natif natal plant nan pati nan Lafrik, Pakistan, ak peyi Zend. Epitou li te ye kòm jansiv ak jak akasi jansiv, se akasya fib te di yo ofri yon kantite benefis sante.
Lè yo itilize nan fòm poud, akasya ka ajite nan dlo ak boule kòm yon bwason. Gen kèk moun ki prefere akasya nan lòt fòm fib paske se pa courageux, pa epesir, e li gen yon gou san patipri twò grav.
Ka poud la tou melanje nan fwete ak lòt bwason.
Itilizasyon
Akòz kontni segondè fibres li yo, fib akasya yo panse pou ede diminye nivo kolestewòl, kenbe sik nan san an, pwoteje kont dyabèt, ak èd nan tretman maladi dijestif yo tankou sendwòm entesten an (IBS). Soluble fib (youn nan kalite prensipal yo nan fib dyetetik) fonn nan dlo ak fòme yon sibstans jèl ki tankou nan trip yo.
Anplis de sa, se akasya fib te di yo anpeche apeti, diminye enflamasyon zantray, soulaje konstipasyon, soulaje dyare, ak sipò efò pèdi pwa (pa ede ou rete plen pou pi long).
Akasya fib tou te di yo dwe prebiotic (yon engredyan manje ki pa dijèstibl nan fib dyetetik ki ka ankouraje kwasans lan nan bakteri benefisye nan trip yo).
Benefis
Malgre ke anpil etid teste efè sante yo nan fib aksyak, gen nan kèk prèv ke li ka ofri benefis sèten.
Isit la nan yon gade nan kèk rezilta kle nan rechèch la ki disponib:
Fache sendwòm entesten (livr)
Gratis nan sibstans ki sou (tankou gluten ak sifas atifisyèl) ki ka pwoblèm pou kèk moun, se akasya fib te di ede soulaje sentòm livr. Nan yon etid pibliye nan World Journal of Gastroenterology nan 2012, chèchè yo te detèmine ke yogout rich ak fib aksyak ak probiotic la Bifidobacterium lactis (B.
Lactis) ka ede kenbe IBS sentòm nan chèk la. Apre konsome yogout la de fwa chak jou pou uit semèn, patisipan yo ak tou de konstipasyon-yo ak dyare-dominant IBS te montre yon amelyorasyon nan sentòm livr ak abilite abitid entesten konpare ak moun ki te pran yon pwodwi kontwòl.
Jesyon pwa
Rechèch preliminè sijere ke fib akazya ka ede diminye endèks mas kò (BMI) ak kò grès pousantaj. Pou yon etid ki pibliye nan Jounal la Nutrition , pou egzanp, fanm ki an sante te pran swa aromat jansiv oswa yon plasebo chak jou. Nan fen sis peryòd etid semèn, moun ki te pran arab la jansiv te gen yon rediksyon enpòtan nan BMI ak kò grès pousantaj.
Yon etid anvan pibliye nan apeti te jwenn ke aromat jansiv diminye konsomasyon kalorik twa èdtan apre konsomasyon, ak ogmante evalyasyon subjectif nan sasyete.
Fekal enkonvenyans
Yon etid pibliye nan Rechèch nan Enfimyè ak Sante konpare efè yo nan twa kalite fib dyetetik (carboxymethylcellulose, psyllium, ak aromat jansiv) nan moun ki gen enkonvenyans fekal. Tout patisipan te pran youn nan sipleman yo fib oswa yon plasebo pou 32 jou. Nan fen etid la, yo te sèlman sipleman psyllium yo te jwenn siyifikativman diminye frekans lan nan enkonvenyans.
Kalite nan evalyasyon lavi pa t 'diferan nan mitan gwoup yo.
Segondè kolestewòl
Lè li rive kenbe kolestewòl ou nan chèk, etid preliminè sijere ke ap resevwa ou ranpli nan fib idrosolubl ka gen yon enpak. Nan yon rapò ki te pibliye nan Manje ak Chimik toksikolojik, pou egzanp, envestigatè yo analize rechèch la disponib sou fib aksyak epi li te jwenn ke li parèt diminye nivo kolestewòl nan rat.
Dyabèt
Dyetetik fib jwe yon wòl nan reglemante sik nan san. Pandan ke gen nan ti rechèch klinik sou fib ak akasya dyabèt, rechèch preliminè sijere ke fib la ka ede pwoteje kont konplikasyon dyabèt ki gen rapò ak.
Nan yon etid ki baze sou bèt ki te pibliye nan ren ak tansyon Rechèch nan 2012, syantis fè tès sou sourit dyabetik ak detèmine ke tretman ak fib akakia te ede pi ba san presyon. Bay konklizyon sa a, otè etid la sijere ke fib aksya ka ede pwoteje moun ki gen dyabèt soti nan nefwopati dyabetik (yon kalite domaj nan ren te panse a pati nan pòv kontwòl sou dyabèt ak san presyon).
Sante Fwa
Rechèch Animal ki baze sou endike ke fib akaksya ka ede pwoteje domaj nan domaj nan fwa ki te koze pa asetaminofèn (yon dwòg ki itilize pou soulaje doulè). Pou egzanp, yon etid pibliye nan Rechèch Pharmacology te jwenn ke trete sourit ak fib aksyak anvan yo administre asetaminofèn ede pwoteje fwa yo soti nan efè toksik dwòg la. Dapre otè etid la, fib akaksya ka ede domaj nan fwa konbat pa diminye estrès oksidatif.
Efè segondè posib
Lè konsome nenpòt ki kalite sipleman fib ki rich, asire w ke ou piti piti ogmante konsomasyon ou ak jwenn likid ase pwoteje kont efè segondè souvan ki asosye ak dòz segondè nan fib, tankou gaz, gonfle, konstipasyon, ak kranp.
Efè segondè ki te rapòte nan syans yo enkli bonè nan maten byen bonè, dyare grav, ak blotan nan vant, patikilyèman pandan premye semèn nan.
Akòz yon mank de rechèch, ti kras se li te ye sou sekirite a nan alontèm pou sèvi ak dòz segondè nan fib akakia. Kenbe nan tèt ou ke akacia fib pa ta dwe itilize kòm yon ranplasan pou swen estanda nan tretman an nan yon kondisyon sante.
Sipleman pa te teste pou sekirite ak akòz lefèt ke sipleman dyetetik yo lajman reglemante, sa ki nan kèk pwodwi ka diferan de sa ki espesifye sou etikèt la pwodwi. Epitou kenbe nan tèt ou ke sekirite nan sipleman nan fanm ansent, manman bay tete, timoun, ak moun ki gen kondisyon medikal oswa ki pran medikaman pa te etabli.
Ki kote yo jwenn li
Lajman disponib pou achte sou entènèt, se poud akasya vann nan anpil magazen natirèl-manje. Tipikman vann nan fòm poud, fib acacia tou ki disponib nan grenn, kapsil, oswa fòm jansiv. Li te jwenn nan pwodwi manje tankou sereyal dejene, travès grenn ki baze sou, ak machandiz kwit. Yon emulsifikatè natirèl (li ka melanje sibstans ki anjeneral pa melanje byen ansanm), akasya tou se itilize kòm yon engredyan nan bwason mou, sirèt, ak medikaman.
Liy anba a
Pandan ke se plis rechèch ki nesesè yo chèche konnen si akasya ka ede trete kondisyon divès kalite, jwenn ase idrosolubl fib nan rejim alimantè ou ka ankouraje sante ak pwoteje kont maladi kè ak dyabèt.
Anplis zakasya, yo jwenn fib idrosolubl nan manje sa yo tankou farin avwàn, nwa, pòm, lòj, pwa, ak blueberries. Yon kantite lòt sibstans natirèl yo rich nan fib idrosolubl. Sa yo enkli len, carob, glucomannan , ak psyllium.
Si ou ap konsidere lè l sèvi avèk akasya, pale ak founisè swen sante ou anvan ou kòmanse rejim siplemantè ou.
Sous:
> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K, et al. Efè jansiv Arab jansiv sou endèks mas kò ak kò grès pousantaj nan fanm adilt ki ansante: de-bra owaza, plasebo-kontwole, doub-avèg jijman. Nutr J. 2012 15 Desanm; 11: 111.
> Bliss DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. Sipleman fibè alimantasyon pou enkonvenyans fekal: yon pwosè klinik o aza. Res enfimyè Sante. 2014 Okt; 37 (5): 367-78.
> Kalame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma AD. Evalyasyon nan amelyorasyon sasyete, ki gen ladan konpansasyon, pa melanje nan aromat jansiv. Yon apwòch metodolojik. Apeti. 2011 Okt; 57 (2): 358-64.
> Min YW, Park SU, Jang YS, et al. Efè yogout konpoze ki rich ak fib aksyak ak Lifis Bifidobacterium. Mondyal J Gastroenterol. 2012 Sep 7; 18 (33): 4563-9.
> Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a fèt pou objektif edikasyon sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.