Yon Apèsi sou lekòl la nan yon Rejim Low-karb
Moun yo souvan panse sou kòmanse yon rejim alimantè ki ba-karb paske yo te swa tande ke li nan yon fason vit pèdi pwa oswa te tonbe karanklou lide nan ke "glusid yo se move." Nan anpil ka, moun ka pa menm konnen ki glusid yo epi asime yo pou yo synonym ak manje ki gen lanmidon.
Low-karb alimantasyon gen benefis yo . Yo ka yon bon fason pèdi pwa, epi yo ka adrese pwoblèm enkyetid grav ak ede nou viv sante, mòdvi pi enfòme.
Ou ka di: Men, mwen te panse li te move pou koupe yon gwoup manje. Sa sètènman ka pwoblematik si ou pa pran prekosyon sou sa ou manje. Men, yon rejim ki ba-karb ka sètènman satisfè tout kondisyon eleman nitritif ou si ou chwazi manje ki avèk sajès .
Konprann Kaboyidrat
Nan kò nou sosyete konsyan, li pa etranj tande moun refize pen, pasta, ak pòmdetè paske yo bezwen "gade glusid yo." Sa a se pa sèlman yon ogmantasyon nan syans; li echwe pran sa yon rejim ki ba-karb se reyèlman sou.
Ak pandan ke, repons lan se wi, manje ki gen anpil valè tankou pen, makawoni, ak pòmdetè yo se idrat kabòn, se pa tout idrat kabòn yo se lanmidon. Yon resiklaj rapid sou byoloji imen ak nitrisyon ka eksplike.
Kaboyidrat yo se yon kalite eleman nitritif ki fèt ak sik senp ( monosakarid ) ki mare ansanm yo fòme molekil konplèks. Tou depan de ki jan sik yo konbine, yo ta ka kreye disakarid (sik doub tankou laktoz ak sikwoz), oligosakarid (sik nan chèn kout rele glycoprotein ak glycolipids), ak polisakarid (sik nan chèn lontan, tankou lanmidon ak seluloz).
Lè ou manje idrat kabòn tankou lanmidon oswa sik, kò ou ap konvèti yo nan glikoz pou gaz.
Kèk manje idrat kabòn rich yo kase pi vit pase lòt moun epi, lè yo fè sa, lakòz yon Spike toudenkou nan sik nan san. Nou mezire spikes sa yo lè l sèvi avèk yon sistèm ki rele endèks glisemik la (GI) .
Reyalite a senp se ke anpil nan nou manje plis idrat kabòn pase kò nou ka okipe. Nou ka wè sa a ak dyabetik ki manje twòp nan yon manje sèten ak pèdi kontwòl sou sik nan san yo. Objektif la nan yon rejim ki ba-karb, Se poutèt sa, se diminye konsomasyon nan idrat kabòn kenbe GI nou an nan chèk, pandan y ap kenbe bon nitrisyon ak akonplisman pèt dirab.
Sepandan, sa pa sijere eliminasyon an total nan glusid. Kaboyidrat yo enpòtan nan sante ou san yo pa yo, ou ta ka fò bourade yo fonksyone. Yon rejim alimantè ba-karb tou senpleman infers ke ou kenbe konsomasyon ideyal la kenbe kò ou opere fèt san pwoblèm ak nenpòt UPS ak Downs ki vini ak depase.
Èske ba-karb rejim bon pou tout moun?
Pwatikman tout moun ka benefisye de pa manje twòp sik. Gwo òganizasyon sante yo kounye a di nou limite sik yo te ajoute nou manje plizyè ti kiyè luil chak jou ( aprann plis sou rekòmandasyon sa yo, ak kouman rapidman ajoute sik nan rejim alimantè nou ka ajoute moute ).
Nan ki pwen moun yo ap benefisye de pi gwo rediksyon idrat kabòn te fè ak kòman kò moun nou yo okipe idrat kabòn, tankou sik ak lanmidon nan manje nou tout fini tankou sik nan kò nou an. Syans la klè ke moun ki gen yon gwoup ki gen rapò ak pwoblèm ki gen ladan rezistans ensilin, prediab, dyabèt tip 2, ak metabolik sendwòm gen plis chans benefisye de alimantasyon ba-karb pase soti nan lòt apwòch dyetetik. (Li vo montre ke pi fò moun ak kondisyon sa yo pa konnen li.) Sa a gen ladan tou moun ki gen sa yo rele obezite pwa nòmal.
Moun ki pa gen pwoblèm sa yo pwobableman gen plis leeway nan apwòch dyetetik yo pou pèdi pwa ak sante amelyore.
Si w ap pran medikaman pou diminye glikoz san oswa san presyon, tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse yon fason ki ba-karb nan manje, menm jan dòz ou ap pran ka bezwen ajiste .
Low-Carb Plan
Pa gen okenn yon sèl "ba-karb rejim alimantè." Tèm nan se yon gwo anpil kap anglobe anpil rejim alimantè popilè, osi byen ke manje plan ki pa swiv yon fòma rijid.
Bagay nan sèl yo pataje an komen se eliminasyon an nan pi sik ak anpil lanmidon.
Alimantasyon ki ba-karb yo ka refere tou kòm redwi-idrat kabòn oswa alimantasyon ki ba-glisemi.
Lè ou li sou alimantasyon ki ba kaboyidrat, "ba-karb" defini nan anpil diferan fason, ki soti nan yon ti kras mwens idrat kabòn pase jeneralman rekòmande tout wout la desann nan kantite lajan ki ba anpil nan idrat kabòn pou chak jou.
Sa te di, gen twa apwòch jeneral nan yon fason pi ba-karb nan manje:
- Jis redwi idrat kabòn: Ou ka chwazi sèvi ak yon piramid manje ki ba-carb kòm yon gid. Sa a pèmèt ou mete ansanm manje ki baze sou yon rejim balanse nan legim ba-carb, fwi ki ba-sik, grès sante, ak pwoteyin ase (depreferans anba 35 pousan nan konsomasyon chak jou kalori ou).
- Jwenn kantite lajan ki pi bon nan idrat kabòn pou ou: Chak nan nou gen yon degre diferan nan tolerans idrat kabòn (plis sou sa a anba a), ak kèk plan yo santre alantou pou detèmine ki sa ki se ak ajiste rejim alimantè ou kòmsadwa. Sa a gen ladan Rejim Atkins , South Beach Rejim la , ak Rejim alimantè a Paleo .
-
Aprann sou ketonn nan rejim Low-karb nan sa a Apèsi sou lekòl la
-
Aprann Poukisa pòmdetè ogmante sik san ou Plis Pase aktyèl sik
- Chèche yon Rejim Ketogene: Youn nan plan yo pi popilè se yon rejim alimantè ketogeneu, yon rejim ki ba anpil-karb ki lakòz kò a yo sèvi ak grès pou enèji olye ke glikoz. Sa a mete kò a nan yon eta refere yo kòm keto-adaptasyon, nan ki boule nan grès ka ogmante andirans ak vitalite.
Kisa mwen ta manje?
Plan-spesifik sou kote, ki pi ba-karb alimantasyon gen ladan anpil nan legim ki pa gen lanmidon ; vyann ak / oswa ze , ak lòt sous pwoteyin ; ba-sik fwi (tankou bè); letye manje (tankou fwomaj ak yogout ); nwa ak grenn ; ak manje ak grès sante. Remak, tou, ke li se absoliman posib yo swiv yon rejim alimantè ki ba-carb vejetaryen .
Genyen tou kèk bèl "depans siplemantè" ki disponib pou konpleman manje sa yo, tankou tortillas ki ba-karb ak kondiman ba-karb . Ou ta ka sezi nan varyete nan lajè nan manje ki ka mete ansanm ak engredyan ki ba-karb, menm ki gen ladan kwit manje ak desè .
Eksplore kèk nan resèt ki ba-karb nou yo , lis makèt "dwe onn" , ak esansyaj gadmanje .
Yon fwa ou ap manje bon kantite idrat kabòn pou ou, apeti ou ta dwe reset epi ou pa pral tankou grangou. Ou ta dwe manje lè ou grangou epi jiskaske ou satisfè, manje sou manje ki gen dwa sou plan ou chwazi. Men, sonje: Jis paske yon manje se "pèmèt" pa vle di li se yon bon lide overeat li. Fwomaj se yon bon egzanp.
Pou kòmanse
Premyèman, sitou si ou ap jere yon kondisyon sante, li gen bon konprann enplike ekip swen sante ou nan desizyon ou yo ale ba-karb, pou yo ka "siyen" sou si wi ou non yon plan manje ki ba-karb se apwopriye pou ou , pou kontwole ki jan konsomasyon karb ou a ki afekte sante jeneral ou, epi ki bay konsèy sou wout la.
Lè anbakman sou yon rejim ki ba-karb, kòmanse pa fè chanjman incrémentielle , konsantre sou glusid yo malsen ou konnen ou pa ta dwe genyen. Chwazi youn oubyen de manje nan yon moman. Ou ta dwe etone ki jan amelyorasyon anpil ka reyalize pa fè yon ti, ti reglaj.
Evite te ajoute sik ak lòt idrat kabòn rafine . "Pa gen okenn manje blan" règ la, ki enplike nan eliminasyon sik, farin blan, diri blan, ak pòmdetè soti nan rejim alimantè a, se tou yon bon plas yo kòmanse.
Yon ranje espesyalman fasil se pase sou tout bwason ki gen sik, ki gen ti kras valè nitrisyonèl epi li ka deklanche pran pwa (malgre yo te ba sou endèks la glisemi ).
Konnen limit ou yo
Chak nan nou gen yon degre diferan nan tolerans idrat kabòn. Kòm nou gen laj, tolerans sa a gen tandans diminye, sa ki kapab lakòz nivo "sik" nan san an, patikilyèman si nou kenbe ak menm alimantasyon yo wo-karb. Nan kèk ka, yon moun ka devlope rezistans ensilin oswa ranpe pi pre pre-dyabèt.
Plan ki chache ede ou jwenn nivo idrat kabòn pi bon ou anjeneral konseye redwi idrat kabòn nan yon nivo jistis ki ba ak Lè sa a, piti piti ajoute idrat kabòn tounen jouk kèk oswa tout bagay sa yo rive:
- Sispansyon pèdi pwa
- Pran pwa
- Retounen nan crabings carb
- Mwens kapasite pou kontwole glikoz san ou
- Konsantrasyon pòv oswa enèji ki ba
- Tès san ki revele ke trigliserid ou yo te augmenté
- Tansyon wo
Sa te di, kèlkeswa plan ou swiv, toujou koute kò ou epi konsidere ajiste manje ou si ou gen efè negatif; ou ka vle tou konsilte avèk doktè ou ak / oswa yon rejim alimantè.
Ajisteman Peryòd
Ba-karb manje ka antyèman nouvo teritwa pou ou. Li itil yo dwe okouran de erè komen moun fè sou yon rejim alimantè ki ba-karb , ki gen ladan evite grès ak bliye fib, kidonk, ou ka evite yo.
Li kapab tou nouvo teritwa pou kò ou . Anpil moun ki s'angajè sou yon fason ki ba-karb nan manje pale nan yon "aksidan karb" -feeling jittery, letarji, oswa jis pa tèt yo. Aprann plis enfòmasyon sou sa ou ta ka fè eksperyans pandan premye semèn ba- kab ou ka ede. Konstipasyon se youn efè bò potansyèl ki supriz kèk Manjè ba-karb.
Chèche Sipò
Yon rejim ki ba-karb pa ta dwe yon tandans ou anbrase. Li ta dwe chwa ki vize a amelyore sante ou-youn ki chanje ak evolye jan ou chanje.
Fè chanjman fòm se pa janm fasil, patikilyèman si ou gen moun oswa abitid ki chaje ou soti nan rive objektif yo ou te mete pou tèt ou. Pou anpeche sa a, antoure tèt ou ak moun ki konprann objektif ou ak ka menm rantre nan ou nan fè chanjman yo menm. Sa a se espesyalman enpòtan pandan twa premye mwa yo nan adopte yon rejim ki ba-karb (oswa nenpòt chanjman fòm, pou ki matyè), apre yo fin ki pratik yo gen tandans rezoud nan kòm woutin.
Si ou pa gen sipò imedyat, rantre nan yon fowòm sou entènèt oswa gwoup sipò kote ou ka pataje defi ou ak siksè. Epi, lè li rive reyalizasyon, make yo, selebre yo, epi pataje yo ak zanmi yo. Sa yo se sèlman kèk nan fason yo jwenn ranfòsman pozitif jan ou pran premye etap la globale yon fòm enfòme, ba-karb.
Yon Pawòl nan
Yon fwa kò ou adapte nan nouvo fason ou nan manje, ou ka jwenn ou jwenn anpil rekonpans. Anpil moun jwenn, pou egzanp, ki brûlures se mwens oswa menm ale. Ou ka jwenn ke ou yo kapab konsantre pi byen epi yo gen plis enèji.
Menm jan ak nenpòt apwòch rejim alimantè, konesans se pouvwa. Fè chanjman sa a soti nan yon kote nan edikasyon jwenn rezilta yo pi byen epi rete byen.
> Sous:
> Accurso A, Bernstein RK, et al. Restriksyon idrat kabòn rejim alimantè nan kalite 2 dyabèt mellitus ak metabolik sendwòm: tan pou yon evalyasyon kritik. Nitrisyon ak metabolis (Lond). (2008) Apr 8; 5: 9
> Cornier MA, Donahoo WT, et al. Sansibilite ensilin detèmine efikasite nan konpozisyon makronutriman dyetetik sou pèdi pwa nan fanm obèz. Obezite Rechèch Apr 13 (4) (2005) 703-9.
> McClain AD, Otten JJ, et. al. Aderans nan rejim alimantè ki ba-grès vs ba-idrat kabòn diferan pa estati ensilin sitiyasyon. Dyabèt, Obezite, ak metabolis. Jan; 15 (1) (2013) 87-90
> Shai, Iris, et al. "Pèt pwa ak yon rejim alimantè Low-idrat kabòn, Mediterane, oswa ki pa gen anpil grès." New England Journal la nan Medsin . 359: 229-241 (17 jiyè 2008)
> Volek, JS, Phinney, SD. Restriksyon idrat kabòn gen yon enpak pi favorab sou sendwòm metabolik la pase yon rejim alimantè ki gen anpil grès. Lipids. Apr; 44 (4) (2009) 297-309.