Fè yon repa san yo pa vire sou recho a
Ki moun ki gen tan-oswa menm dezi-a kanpe sou yon recho cho? Fwe moute sa yo pòtab, pa gen okenn-kwit manje nan pa gen tan! Prepare manje pa janm goute tèlman bon. Isit la yo se kat nan manje pi renmen pa-manje kizin mwen an ak asyèt dine. (FYI: Pwoteyin prekosyon se yon lifesaver!)
Salad grèk nan yon bokal
Sa a manje pa gen okenn-kwit manje se super fasil fè devan yo nan tan. Ranpli yon ranje nan krich mason ak pòp yo nan frijidè a, Lè sa a, gen tan pwan youn ale nan maten an. Mason krich yo se yon pi bon zanmi Manjè an sante - Isit la nan poukisa ! Healthy pa dwe difisil!
1. Nan yon bouch lajè, bè mason-kwiv-gwosè, konbine 2 gwo kiyè wouj diven vinaigrette abiye, 1/2 tas konkonb koupe, 1/2 tas tomat koupe, ak 2 gwo kiyè koupe zonyon wouj.
2. Top ak 4 ons kwit ak koupe tete poul skinless, 2 gwo kiyè redwi grès fonn fwomaj feta, 1 gwo kiyè kalamata koupe oswa oliv nwa, ak 2 1/2 tas koupe romaine leti. Kouvri ak refrijere.
3. Lè w ap pare pou manje, bay bokal la yon souke, ak briye sa ki nan yon bòl mwayen-gwo (oswa manje dwa soti nan bokal la)!
Tout resèt: 286 kalori, 10.5g grès total (2g chita grès), 800mg sodyòm, 15g glusid, 4g fib, sik 7.5g, pwoteyin 35g
Piquant Thai-Style Non-Cook Brase-Fry
Pran "fri" soti nan brase-fri ak yon engredyan majik: bwokoli coleslaw! Li se yon ranplasman flè gwo ak yon fre, crunch crunch. Plus, li nan yon chemen veggie ki ekonomize tan kwit manje!
Trangle nan sòs pistach Thai-style ak melanje ak bon plat ajoute-ins, li nan repa nan ultim mini! (Konfesyon: Mwen pafwa manje de pòsyon nan yon fwa.)
1. Byen melanje 1/4 tas ki gen anpil grès Thai pistach salad abiye oswa sòs, 2 gwo kiyè sezonman diri sezonman, ak 1/2 ti kiyè flak pwav wouj.
2. Nan yon bòl gwo, konbine yon sache 12-ons (apeprè 4 tas) bwokoli kole slaw, 10 ons kwit ak koupe tete poul tise poul, 2 tas sik pwa mawon (mwatye), ak 1/4 tas koupe cilantro.
3. Add melanj sòs nan bòl an gwo ak jete nan rad. Kouvri ak refrijere jiskaske griye, omwen 15 minit.
1 / 4th nan resèt (apeprè 1 1/2 tas): 165 kalori, 3g total grès (0.5g chita grès), 440mg sodyòm, 14g glusid, 4g fib, 7g sik, 22g pwoteyin
Fruity ton Salad
Sòs salad ton se souvan chaje ak gra mayo-men se pa vèsyon sa a aleje-up! Éklatan ak fwi, li nan sòs pafè pwoteyin-chaje a.
1. Nan yon veso mwayen ki gen yon kouvèti, melanje yon sèl ton albacore ton 2.6 ons nan dlo, 1/4 tas koupe pòm, 1/4 tas mwatye wouj rezen seedless, 1/4 tas konkonb koupe, 2 gwo kiyè sikre krich sèk, ak 1 1/2 gwo kiyè mayonèz limyè. Melanje byen.
2. Jis anvan ou manje, tèt 4 tas leti ak melanj ton. Si ou renmen, farinen ak vinaigrette limyè balsamic.
Tout resèt: 275 kalori, 8g total grès (1g grès satire), 477mg sodyòm, 33g glusid, fib 6g, 22.5g sik, 21g pwoteyin
Pikant nwa pwa ak zaboka tikè Turkey
Boukantay woule woule wouj pou gwo tiyo fibwo. Ou ka anfòm plis engredyan yummy andedan yon vlope kòm opoze a sou yon sandwich.
1. Gran 3 gwo kiyè konsèv nwa (pwa ak rense). Add 1 ons (apeprè 2 gwo kiyè) zaboka kraze ak yon priz nan sòs cho (oswa plis nan gou). Melanje byen.
2. Nan yon ti bòl, jete 1/4 tas sache Coleslaw melanje ak 1 ti kiyè ji lacho.
3. Mete yon medyòm-gwo farin frans tortil (110 kalori oswa mwens) sou yon plak. Gaye melanj pwa-zaboka ansanm sant la. Top ak 2 ons (apeprè 4 tranch) koupe redwi-sodyòm 97 pousan a 98 pousan grès-gratis kodenn trete, melanj lacho-koleslaw, ak 2 gwo kiyè tomat koupe.
4. Pliye nan kote sa yo nan tortilla la ak byen woule l 'moute alantou ranpli a.
Tout resèt: 258 kalori, 7.5g grès total (1g chita grès), 775mg sodyòm, globil 35.5g, fib 10.5g, 3.5g sik, 21g pwoteyin
Bonus: Eseye 5 fasil, pa gen okenn-kwit manje !
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!