Konsèy pou Kòman ou kapab jwenn yon Bou Butt
Misk bou ou a gen ladan misk la pi gwo nan kò a, ki fè yo nimewo yon zòn nan konsantre sou si ou vle bati yon pi fò, mèg pi ba kò.
Nenpòt egzèsis ki enplike nan glutes yo (ki gen ladan Cardio ak fòmasyon fòs) pa pral sèlman ede ou boule plis kalori men kontribye nan yon pèt an jeneral grès pou kò ou - bay w ap gade rejim alimantè ou.
Egzèsis bouche pou kont li pa nesesèman boule grès nan dèyè ou, men yo kontribye nan depans jeneral kalori ou, ki se ki jan ou pèdi pwa . Premye etap ou se konprann ki sa misk ou ap travay ak kouman yo vize yo.
Bouch ou
Bou ou konpoze de 3 misk prensipal:
- Gluteus pi wo
- Gluteus medikal
- Gluteus minimus
Max nan gluteus se misk nan pi gwo nan bou ou, se konsa sa a, kote pi fò nan konsantre ou yo pral. De lòt, medyòm nan gluteus ak minimus yo enpòtan tou, menm si - yo kouche anba gluteus maximus la epi kenbe basen ou mache dwat chak fwa ou pran yon etap. Se pa sèlman sa, misk bou ou yo an chaj nan tout mouvman yo nan ranch ou a, ki gen ladan:
- ekstansyon (k ap deplase kwis la bak)
- ekstèn wotasyon (vire kwis la oswa basen deyò)
- Transduktè transduction (k ap deplase ekout la deyò ak bent anch)
- adiksyon (k ap deplase kwis la anndan ak anch dwat).
Targeting Gluteus ou Maximus
Si ou gen plis grès alantou dèyè ou epi ou vle debarase m de li, ou vle konsantre sou pèt an jeneral grès.
Fason ki pi ansekirite ak sante pou fè sa se avèk egzèsis Cardio, fòmasyon pwa (pou tout kò ou, pa sèlman bou ou) ak yon rejim alimantè ki an sante. Cardio se yon dwe si ou ap eseye pèdi grès, se konsa chwazi aktivite ki pèmèt ou boule kantite lajan ki pi nan kalori nan pi piti kantite tan, tankou sa yo:
- Fòmasyon Entèval - Tcheke antrennman entèval sa yo pou kèk ide.
- Fè yon bagay konplètman diferan pase nòmal nan travay kò ou nan yon fason tout nouvo. Si ou se yon kourè , eseye naje ... yon Walker , eseye monte bisiklèt, elatriye.
- Ajoute entansite nan antrennman ou - Travay pi rèd vle di boule plis kalori an jeneral, ki ka ede w pèdi pwa.
- Lift pwa lou regilyèman - Defye misk ou yo ap ede yo grandi pi fò, ogmante metabolis ou ak pèdi kò grès
- Sib ou bou pa eseye aktivite sa yo: Pye, eskalye-k ap grenpe, monte bisiklèt, ak etap Aerobics
Koulye a, ke ou konnen ki jan yo sib bou ou a, aprann Dis Top Egzèsis yo Butt .