Lè jèn yo vin grangou, yo vle manje vit. Yo fin vye granmoun ase yo fè yon bagay tèt yo oswa kouri ale nan magazen an pou yon bagay ki ta ka mwens pase nourisan, se konsa jwenn tou pare pou jèn moun grangou ou yo ak estoke moute sou sa yo ti goute:
Jele rezen
Achte yon liv nan rezen seedless ak rache yo soti nan pye rezen an. Lave yo epi mete yon ti ponyen nan rezen nan chak nan plizyè sache frizè sandwich ki menm gwosè ak.
Mete sache yo nan frizè a. Yon fwa rezen yo nan frizè, yo devlope yon popsicle tankou teksti ak gou délisyeuz dous san yo pa nenpòt sik ajoute.
Fwi fre
Sa a se yon bagay fasil, jis ranpli yon bòl gwo ak fwi fre epi kenbe l 'sou kontwa kwizin ou. Chwa bon yo enkli pòm, bannann, pwa, pèch, ak zoranj.
Legim fre ak tranpe
Adolesan renmen bato ak tranpe, men yo pa bezwen grès yo siplemantè ak sodyòm. Ranplase bato yo ak fre-koupe legim kri. Eseye baton kawòt oswa tranch, bwokoli, chou, pwa kri vèt, menen pwa oswa seleri. Koupe yo devan tan epi kenbe yo nan frijidè a. Sèvi legim yo ak veggie, chip, oswa fwomaj nacho fwape. Salad abiye travay tou. Evidamman, kèk pant yo an sante pase lòt moun, men konsantre a se sou trape jèn ou yo manje plis legim.
Pen griye antye ak manba
Fè chanjman ki soti nan pen blan pou 100-pousan pen ble antye, ak nenpòt sandwich se imedyatman pi bon pou ou.
Manba bè ajoute pwoteyin, mineral, ak grès sante. Eseye lòt kalite bè tankou bè nwa soya, bè zanmann , oswa bè cashew.
Fwi Gaye Olye pou yo jele
Si jèn ou an gen sik anmè, pote lakay 100-pousan fwi gaye olye pou yo konfiti oswa jele ki te fè ak sik siplemantè oswa siwo mayi fructose .
Oswa pi bon ankò, ofri fwi fre tankou pòm, pwa, ak zoranj.
Lite Popcorn
Ki sa ki ka pi fasil pase yo tap voye yon sache nan pòpkòn nan mikwo ond lan? Popcorn se wo nan fib, kidonk li fè yon goute ekselan osi lontan ou pa nwaye li nan bè oswa magarin. Ou ka chwazi mak ki pi ba nan grès ak fè ak mwens sèl oswa achte yon Popkorn popper mikwòb. Kite eksperyans jèn timoun ou yo ak sajès diferan ki ajoute gou ak zès san yo pa ajoute kalori.
Pretzels Ble Whole
Grenn antye ajoute fib rejim alimantè jèn timoun ou yo. Fibre ki nesesè pou yon sistèm dijestif sante, ak pi adolesan (ak adilt) pa jwenn ase. Pretzels regilye yo te fè soti nan farin blanch sou-trete blan ki gen anpil nan fib la retire. Chwazi 100-pousan pretzels ble antye ki kenbe bonte nan fib epi toujou gou gwo lè yo ap slathered ak moutad.
Fè Mix ou Trail
Èske pitit ou renmen pwan yon bar granola pou yon trete rapid? Granola ba yo son tankou yo ta dwe bon pou ou, men yo souvan gen grès vle, sik, ak kalori siplemantè. Ou ka fè yon altènatif an sante pa fè melanje santye ou. Melanje yon tas chak nan de diferan 100-pousan sereyal grenn antye, tankou Cheerios grenn antye ak graje Wheat.
Add yon tas nwa melanje ak yon sèl mwatye tas rezen chèch oswa lòt fwi sèk. Ou ka menm ajoute yon mwatye tas bato chokola. Top li koupe ak kèk grenn tounsòl shelled, grenn joumou oswa nwa soya.
Pwoteyin Barres
Menm jan ak granola, komèsyal prepare ba pwoteyin ka segondè nan sik ak kalori. Fè ba pwoteyin endijèn pou ke ou ka kontwole engredyan yo.
Fwomaj
Fwi fwi yo pi bon pou jèn timoun ou pase milkshakes oswa malt. Sèvi ak fig frans kòm yon baz pou fmo yo. Lè bannann ou vin yon ti kras twò mi pou gou ou, koupe yo nan yon sèl-pous fragman epi kenbe yo nan frizè a.
Pou fè yon smoothie, jis voye kat oswa senk fragman nan fig fransen nan yon blenndè-wo kalite ak yon tas lèt ki gen anpil grès, yon ti ponyen nan frèz oswa blueberries ak yon ti kiyè nan ekstrè vaniy. Melanje jiskaske lis ak vide nan yon vè wotè.
Hummus ak Pita oswa crackers
Kenbe kèk hummus nan men yo sèvi ak pen ble pita antye, ti biskwit grenn oswa breadsticks. Hummus se te fè ak chickpeas (oswa garbanzo pwa), ki fè li yon sous formidable nan pwoteyin ak grès sante.
Yogout Parfait
Yogout se yon bon bagay pou jèn ou yo si yo pa ap resevwa ase kalsyòm, men gou a ka kalite raz. Spruce moute yogout ak bè, pèch tranche, ak flak sereyal kroustiyan, nwa oswa grenn. Ka Plenn yogout tou gen pou itilize pou fè bon sante, ki ba-grès veggie dips.
Bwason ki an sante
Jèn renmen bwason ki gen anpil sik ak kafeyin, tankou soda, bwason kafe, ak bwason enèji . Pwoblèm sa yo se ke bwason enèji ka move pou timoun yo, espesyalman pita nan jounen an paske kafeyin la ka fè pou kèk nwit san dòmi, ak sik la te ajoute se jis kalori siplemantè. Asire w ke ou kenbe bwason ki an sante nan men, tankou boutèy 100 pousan fwi ak ji legim, lèt ki gen anpil grès, briyan dlo ak plenn dlo frèt.
Pou w debarase m de Stuff nan move
Li ka pa ase pou li bay ti goute sante. Ou ka bezwen retire kèk manje tenten tou, men li depann de abitid manje jenn ti kabrit ou a. Yon jèn timoun ka byen inyore yon basen krèm glase nan frizè a pandan yon lòt pa ka reziste anba tantasyon pou devore li tout nan yon sèl chita. Si ou gen yon adolesan (oswa adilt oswa pitit) nan kay ou ki gen yon tan difisil reziste kont kalori manje, kenbe manje sa yo soti nan kay la.
Koupe tounen sou manje tenten pa vle di ou gen anpeche fanmi ou nan manje plezi. Chak jenn ti kabrit merite yon trete kounye a epi lè sa a. Senpleman eseye pa kite yo jwenn soti nan men. epi kenbe yo deyò nan kay la. Lè ou deside yon trete krèm glase se nan lòd, frape magazen an krèm glase. Pa achte sache nan ba sirèt nan makèt la oswa magazen rabè, men detanzantan pote lakay yon moun sirèt ba pou chak manm nan fanmi an. Menm lide a aplike nan manje gato, bonbon, chips gra ak beye: Yo ta dwe konsidere trete, pa chak jou chak jou rejim alimantè.