Manje anpil manje nourisan pa oblije koute yon fòtin. Avèk kèk panse ak yon ti jan nan planifikasyon, ou ka manje sante manje san yo pa kraze bank la.
Manje plis manje nan kay
Manje koute plis lè yon lòt moun prepare epi sèvi li pou ou. Sa a pa gen sipriz, nan kou. Restoran manje se pratik ak plezi, men li la tou chèr, omwen si w ap ale nan regilye sit-desann établissements.
Jwenti manje vit yo pi bon mache pase restoran regilye - men pi fò nan yo sèvi manje ki nan mwens pase nourisan, kidonk pandan ke li ka sanble koute efikas yo manje fason sa a, nan kouri nan longè, li pa bon pou ren ou oswa sante ou.
Pa yon kwit ki gen eksperyans? Sa a oke - pou kwit manje pa bezwen konplike osi lontan ke ou chwazi resèt ki pa difisil ak estoke kwizin ou a ak kèk Basics.
Planifye manje ou yo
Lè ou manje nan kay, ou gen kontwòl sou tout engredyan yo ki ale nan chak plat - epi ou jwenn yo chwazi asyèt yo ki fè moute chak repa (li nan yon bon bagay pou kapab ègzèrsé ki kalite pouvwa).
Manje Healthy tout gen yon modèl ki sanble: yon sous pwoteyin, kèk fwi oswa legim, ak grenn antye oswa lanmidon. Sèvi chak repa avèk yon bwason ki an sante. Konpozan gwosè pòsyon enpòtan tou, tou de pou kalori konte ak pou planifikasyon repa.
Planifikasyon manje tou ede ou ekonomize lajan.
Lè w planifye yon kèk jou oswa yon valè yon semèn nan manje, chwazi asyèt ki gen ladan engredyan ki sou vant (tcheke anons jounal oswa ale sou entènèt yo wè magazen lokal ou a tap vant) oswa ke ou te deja te resevwa nan men yo. Se konsa, lè poul la sou vant, panse osijè de yon bagay tankou sa a - sèvi senp poul boukannen yon jou lannwit ak Lè sa a, sèvi ak rès manje yo pou soup poul endijèn pita nan semèn nan.
Ekonomize Lajan ak entelijan Shopping
Planifikasyon manje atansyon byen ale nan makèt pi bon makèt. Premye bagay la se deside ki jan anpil vwayaj fè makèt ou pral fè pou semèn nan (ak lè). Se paske ou te gen de kategori laj nan manje - bagay ki dire ti moman ak bagay ki ale move byen vit. Ak pi fò nan manje yo sen yo ale move byen vit sof si ou sere yo byen.
Pa achte plis fwi ak legim fre pase ou bezwen. Pwodui fre ale move nan kèk jou, epi si ou pa sèvi ak li, ou pral oblije jete l 'ale, epi sa a jis gaspiye lajan. Se konsa, pandan ke ou ta ka planifye yon valè yon semèn plen nan manje, ou ta ka vle pran de vwayaj fè makèt apa pou semèn nan.
Magazen magazen, machandiz nan bwat, atik bulk, ak manje jele
Yon lòt fason yo achte entelijan se gade pou mak yo magazen nan machandiz nan bwat ak manje nan frizè. Yo ap mwens chè ak jis kòm nourisan nan mak yo non ki vini ak yon pri ki pi wo, Se konsa, lè yo ale sou vant, ranmase kèk siplemantè. Machann nan bwat dènye pou yon tan long, ak manje nan frizè yo bon pou omwen sis mwa. Epitou, gade pou manje ou ka achte nan esansyèl ak magazen pou yon tan long. Kenbe yon lis atik esansyèl ou yo - chak fwa yon sèl ale sou vant, li lè yo stock moute.
Epitou, achte manje nan pi piti eta yo prepare yo. Li se yon ti kras plis travay nan koupe yon poul antye - oswa menm yon tèt bwokoli), men li pi bon mache pase achte yon pake nan moso. Sa ale pou pi manje konvenyans kòm byen - li la anjeneral plis pri-efikas yo prepare asyèt yo nan grate.
Sèvi ak yon lis (ak Checking Li De fwa)
Pa bliye lis makèt la. Sa a se gwo - si ou pa gen lis ou, gen yon bon chans ou pral swa achte plis pase ou bezwen oswa bliye yon bagay kritik. Mwen fè lis mwen sou telefòn entelijan mwen an, se konsa chans pou mwen bliye li prèske zewo.
Chwazi Manje sezonye
Yon lòt ekonomize lajan gwo se baz meni ou sou tou sa fwi ak legim fre yo nan sezon.
Pou egzanp, chwazi vèt, frèz, bwokoli, ak anana nan sezon prentan an; chadèk, rezen, pwa vèt, pwa ak tomat pandan ete a; acorn ak kalbas butternut, swadwa kadav ak rav nan sezon otòn la; ak fwi Citrus, kiwi, chou ak Brussels jèrm nan sezon fredi a. Gen kèk atik tankou kawòt, pòm, klòch piman ak pòmdetè yo abòdab tout ane lontan.
Ki sa ki sou òganik ak sante manje?
Sante manje ak òganik yo prèske toujou vann nan yon pri prim - espesyalman machandiz yo pake. Ou pa bezwen depanse lajan ou sou manje ki an sante prekosyon sante ak ti goute - fwi ak legim antye yo gen mwens chè epi pwobableman an sante de tout fason.
Epi gen nan sa a. Manje òganik pwobableman pa nenpòt ki pi nourisan pase manje ki grandi nan metòd konvansyonèl, kidonk pa santi yo koupab si ou pa kapab peye yo. Plus US Manje ak Dwòg administrasyon an ak USDA a mete nivo ki an sekirite pou pestisid ak rezidans èrbisid epi regilyèman enspekte manje yo dwe asire yo ap san danje yo konsome.
Kòman ou kapab jwenn plis èd
Si ou toujou pa ka detire bidjè ou ase pou nouri fanmi ou, tcheke nan pwogram tankou USDA's Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP), oswa gade pou bank manje lokal yo. Epi tcheke avèk lekòl lokal la osi lwen ke pwogram manje pou timoun yo.
Sous
Pwodui pou Fondasyon Sante pi bon - Fwi ak legim, Plis Matters. "Ki sa ki Fwi ak legim yo nan sezon?" http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/what-fruits-and-vegetables-are-in-season.
US Environmental Protection Agency. "Pestisid ak Manje: Ki sa ki Limit rezidans pestisid yo sou Manje." http://www.epa.gov/pesticides/food/viewtols.htm.
USA.gov. "Nitrisyon Manje ak Fòm: Healthy Manje." http://www.usa.gov/Citizen/Topics/Health/Food.shtml.