1 - Poukisa Achte Manje Healthy nan Bulk?
Manje ki vini nan esansyèl nan magazen tankou Costco ka sove ou lajan ak tan-osi lontan ke ou te gen plas la nan magazen yo. Men, pa achte manje bon pou lasante-chwazi manje nourisan ki ka estoke pou peryòd tan ki long nan kwizin ou oswa gadmanje.
Flip nan Slideshow a jwenn atik ki an sante ou ka achte nan esansyèl.
2 - Pwa sèch ak lantiy
Pwa sèch (pwa marin, pwa penti, pwa nwa, elatriye) yo bon mache, espesyalman pwa yo sèk ak lantiy nan sache. Yo ap pafè pou etann dola manje ou lè ou sèvi ak yo kòm sous prensipal la nan pwoteyin pou yon repa olye pou yo vyann.
Legumes yo bon pou ou tou - yo plen ak pwoteyin, vitamin ak mineral, epi yo gen phytochemicals benefisye. Dezidrate pwa sèk ak lantiy yo pral dire pou omwen yon ane si ou kenbe yo nan yon kote ki sèk. Lantiy yo se gwo paske ou ka itilize yo dwa soti nan sachè a. Pi gwo pwa yo sèk bezwen tranpe pou kèk èdtan anvan ou sèvi ak yo.
Pwa konsèv sèch dènye yon bon bout tan kòm byen epi yo fasil yo sèvi ak. Yo pa byen kòm chè kòm pake sache sèk, men ou ka stock moute lè yo ale sou vant.
3 - fwi sèk
Rezen, prun, abriko cheche ak lòt fwi dezidrate ki dire jiska yon ane nan pakè ki pa fèmen. Lè sa a, kenbe yo nan resipyan ki byen fèmen nan frijidè a apre ou fin ouvri yo.
Fwi sèk yo pa tankou moun rich nan vitamin C kòm fwi fre, men yo toujou gen anpil vitamin, mineral ak fib. Snacking sou fwi sèk oswa ajoute yo nan salad ak sereyal se yon fason ki an sante ogmante konsomasyon ou nan fwi.
4 - nwa Toujou nan Shell la
Nwa ki toujou nan kokiy yo reyèlman se frèch la. Yo ap wo nan grès mono-saturation ak poliensaturated, ki se bon pou kè ou ak yo gen lòt polifenol ki ka gen benefis sante.
Nwa kri ap dire pou jiska yon ane nan yon fre, sèk pati nan kwizin ou, osi lontan ke ou kite yo nan kokiy yo, se konsa stock moute lè yo ale sou vant.
Ki sa ki sou nwa ki te bonbade? Yo ap bon pou ou tou - epi si ou jwenn yon bon achte, jis kenbe depans siplemantè yo nan frizè a jiskaske ou bezwen yo.
5 - Fwi nan bwat ak legim
Ou ka achte prèske nenpòt fwi oswa legim nan yon ka oswa bokal, epi li pral dire jiska de zan. Legim nan bwat fè soufri kèk pèt eleman nitritif konpare ak pwodui fre, men yo toujou manje nourisan.
Legim nan bwat yo souvan wo nan sodyòm Se konsa, si ou bezwen yo gade konsomasyon sodyòm ou, asire w ou li Labels Nitrisyon Facts yo . Menm jan an tou, fwi nan bwat yo souvan wo nan sik ajoute nan si yo gen siwo.
6 - Soup konsèv ak sèch
Sann nan bwat konsèv ak sèk melanj soup yo se chè ak dènye pou yon tan long. Chwazi soup nan bwat ki pi ba nan grès ak sodyòm - bouyon ki baze sou soup yo se pi bon pou ou pase soup krèm.
Soup nan bwat yo pa kòm nourisan kòm legim fre oswa nan frizè, men ou ka ranfòse valè nitrisyonèl nan soup ou pa ajoute legim rès, vyann oswa poul soup a pandan y ap chofaj sou tèt la recho.
7 - Legim jele
Legim jele yo anjeneral pi ba nan sodyòm pase vèsyon yo nan bwat. Yo pa dire byen osi lontan ke nan bwat, men yo fè gou pi byen - manje yo nan lespas sis mwa pou gou maksimòm.
Genyen nan yon pakèt domèn pri, soti nan sache chè nan kawòt, pwa, mayi oswa pwa nan plis ekzotik melanje ki vini ak sòs pwòp yo (gade deyò pou sodyòm depase ak kalori).
Gen kèk legim yo vann nan sache vapè ke ou pòp dwa nan mikwo ond ou a ak gou jis kòm bon jan fre. Yo pi chè, men yo ka vo achte yon pakèt lè yo ale sou vant.
8 - Ji fwi ak legim
Fwi oswa ji legim ki te nan boutèy oswa sele nan bwat k ap sèvi sèl ak sak yo pral dire pandan plizyè mwa sou etajè kwizin ou toutotan ou pa louvri yo. Men, yon fwa louvri, men yo pral sèlman kenbe pou apeprè yon semèn nan frijidè a.
Tou de ji fwi ak legim yo wo nan vitamin ak potasyòm - men gade pou 100-pousan ji, pa ji bwason ki se sitou sik. Si w ap konsène sou kalori yo, chwazi bwason legum. Oswa stock moute sou soda klib epi fè bwason fwi fizzy ak ji pati egal ak soda epi ou pral koupe kalori yo nan mwatye.
9 - Pwason nan bwat
Oseyan pwason, tankou somon ak ton, yo rich nan omega-3 asid gra ak pwoteyin epi yo pral dire jiska yon ane sou etajè gad palè ou a.
Somon bale ak ton yo bon nèt pou yo gen nan men pou sandwich, salad, ak resèt. Anplis de sa, ou ka stock moute sou witr nan bwat, paloud, ak sadin pou itilize nan resèt oswa kòm antre.
Bwat somon tradisyonèl vini ak zo yo, oswa ou ka chwazi anpotezon somon san yo pa zo yo. Chwazi somon blan oswa woz chaje nan dlo, olye ke lwil oliv, pou konsève pou sou kalori.
10 - Tete poul jele
Achte sache nan tete plenn jele plenn oswa gard poul kenbe sou men pou fè soup poul, brase-Fries, salad oswa sandwich. Evite bann yo poul pen paske yo ap pi wo nan grès ak kalori.
Altènativ pou jele poul gen ladan kribich nan frizè, kokiy, ak pwason. Yo pral kenbe byen pou kèk mwa nan frizè ou yo ak ka deglase ak pare yo manje nan jis yon ti tan.
11 - Rice, lòj ak Oats
Long-grenn diri se chè ak dire pou yon tan long pou ou ka kenbe anpil nan men yo. Chwazi diri mawon sou diri blan paske li pi wo nan fib ak eleman nitritif.
Sovaj diri se yon lòt bon chwa, men yo ka koute chè, se konsa gade pou li ale sou vant oswa chwazi mwens chè melanje nan diri blan ak sovaj.
Lòj se yon grenn ki dire lontan ki antye ki ka itilize nan soup ak resèt. Epi pa bliye sou sèk oswa koupe asye koupe ki dire yon bon bout tan epi yo tèlman bon pou ou.
12 - Ki sa ki pa achte nan Bulk
Li se yon gwo lide yo stock moute sou atik esansyèl oswa vann nenpòt lè ou kapab, men se pa achte plis pase sa ou pral konsome. Manje esansyèl yo pa yon negosye si ou jete yo deyò. Fwi fre, legim, oswa lòt perisab ak manje ki pi wo nan grès yo pa bon kandida pou achte nan esansyèl.
Pou egzanp, grenn griye ak nwa ale rasi apre yon kèk jou yon fwa resipyan yo yo louvri ak fre ak fwi ak legim sèlman dènye kèk jou, menm nan frijidè a.
Lwil oliv legim se yon lòt pwodwi ki ka tante yo achte nan gwo kantite. Men, si ou pa sèvi ak yon gwo kantite lwil oliv, chwazi boutèy yo ki pi piti olye ke pi gwo moun pou ou pa gaspiye lwil oliv la oswa fini lè l sèvi avèk lwil oliv rancid nan pou kwit manje ou.
Yo dwe estoke farin frans nan veso ki byen sèk pou pi bon fraîcheur epi sèlman dire jiska sis mwa. Pa achte plis pase sa w ap bezwen.