Kalori nan pèkans ak Benefis Sante yo
Èske w se yon lover pecan? Epis yo se yon engredyan popilè nan anpil trete dous. Men, èske w te konnen ke pankan yo ka an sante? Kalori pikan yo pi ba pase plizyè varyete nwa (dis nwa bay 98 kalori) pou ou ka mete yo nan yon rejim alimantè nourisan osi lontan ke ou manje yo nan modération.
Pyès yo pwodui pa pye bwa a hickory, souvan yo te jwenn nan sid Etazini.
Albany, Georgia se kapital pecan nan mond lan. Epè yo souvan konpare ak nwaye ak kwit konprandr souvan echanj de la nan resèt. Anpil moun dekri gou nan peyak yo dwe plis buttery pase gou nan nwaye.
Pake Nitrisyon Facts
| Pake Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 ons (apeprè 20 mwatye) (28 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 196 | |
| Kalori soti nan Grès 180 | |
| Total grès 20g | |
| Satire grès 2g | 8% |
| Polyunsaturated Grès 6g | |
| Monounsaturated Grès 12g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 0mg | 0% |
| Potasyòm 116mg | 2% |
| Idrat kabòn 4g | 3% |
| Fib dyamèt 3g | 11% |
| Sik 1g | |
| Pwoteyin 3g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsyòm 2% · Iron 4% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Nitrisyon done yo bay sou etikèt la se pou peche kri. Si pecan yo ke ou achte yo trete oswa kwit ak lòt engredyan done yo nitrisyon pral chanje.
- Yon pòsyon ki gen menm gwosè (apeprè 20 mwatye pecan) nan pansan sukaral bay 134 kalori, 12 gram grès, 1 gram grès satire, 4 miligram nan sodyòm, 8 gram idrat kabòn, 2 gram fibè dyetetik, 6 gram sik ak 2 gram nan pwoteyin.
- Yon sèl pòsyon nan tat pecan bay 464 kalori, 19 gram grès, 3 gram grès satire, 313 miligram nan sodyòm, 68 gram nan idrat kabòn, 2 gram fibre dyetetik, 29 gram sik ak 5 gram nan pwoteyin.
- Yon sèl yon ons pòsyon nan melanj ti goute nwa ki gen pansan bay 167 kalori, 11 gram grès, 1 gram grès satire, 202 miligram nan sodyòm, 13 gram idrat kabòn, 2 gram fibre dyetetik, 3 gram sik ak 6 gram nan pwoteyin.
Benefis Sante nan Pèsan
Epè yo se yon sous grès, men yo bay mwens grès pase kèk varyete nwa tankou nwa macadamia. Pèsan bay yon ti ogmantasyon nan grès poliensaturated ak yon ogmantasyon pi wo nan grès monounsaturated , konsidere kòm yon "bon" gen anpil grès. Monounsaturated grès oswa MUFAs soti nan sous plant yo epi yo ka itil nan bese LDL ou oswa "move" kolestewòl. Pou rezon sa a, Academy of Nutrition ak Dietetics rekòmande ke ou chwazi manje ki gen grès monounsaturated olye pou yo grès satire.
Epè tou bay yon ti kantite pwoteyin ak fib . Manje manje ki gen fib ak pwoteyin ka ede ou santi w pi plen ak plis satisfè nan tan repa. Ekspè pèdi pwa souvan rekòmande ke rejim alimantè konsome manje ak fib ede yo manje mwens epi kreye defisi kalori ki nesesè pou pèdi pwa .
Epè yo tou se yon bon sous Manganèz, yon mineral ki ede kò ou ak metabolis ou a fonksyone byen. Plus, yo chòk-plen nan antioksidan ak vitamin E.
Komen Kesyon Sou Pèsan
Ki pi bon fason pou evite twòp nwa?
Menm si nwa bay benefis sante, yo se youn nan manje ki pi komen ke nou overeat . Yon pòsyon sèl nan pankan se jis sèlman sou 10 nwa.
Men, anjeneral nou pa konte nwa anvan nou manje yo. Pou evite twòp li, sèvi ak men w pou kontwole pòsyon . Yon ti ponyen nan nwa se yon sèl sèvi.
Èske nwa aromatize oswa melanje nwa menm jan an sante kòm nwa regilye?
Epè yo jwenn nan melanje anpil nwa popilè. Lè ou achte nwa melanje oswa melanje nwa, nwa yo ka griye nan lwil oliv oswa sezonman ak segondè sik oswa segondè pwodwi sodyòm. Rezilta a se ke ou ka konsome byen lwen plis sik oswa sodyòm pase ou ap atann.
Èske nwa ka fè pati yon rejim alimantè pèdi pwa?
Nwa ka fè yon goute entelijan si ou yo ap eseye pèdi pwa. Men, sèlman si ou manje yo nan modération.
Pwoteyin ak fib nan nwa ka ede ou santi w plen ak satisfè pou ou pa manje ankò pli vit apre yo fin manje ou.
Ki jan nan magazen pèkèn
Ou ka magazen peken nan yon veso ki byen fèmen nan tanperati chanm. Yo ta dwe rete fre pou apeprè twa mwa. Si ou kenbe yo nan frijidè a yo ta dwe rete fre pou jiska sis mwa. Ou kapab tou friz ak refize pezans pou itilize jiska de zan, dapre pecan distribitè.
Pèen Recipes
Epè yo souvan itilize nan dous, manje kwit, men ou ka itilize pezans nan nenpòt ki kalite plat- menm bwason!
Si ou renmen ou kwit manje oswa kwit, eseye krèp joumou krèp pecan . Oswa, jwenn kreyatif ak kèk pòpkòn poul.