Kontribye pa Alisa Wyatt
Yo rele Rowings yo se entèmedyè nivo Egzèsis fòmatè pilat. Gen sis egzèsis rowing nan klasik pilat radyan sekans lan. Anba a se enstriksyon pou de premye egzèsis yo nan seksyon an rowing. Rowings 1 ak 2 yo fèt ak pye ki pi ba ant blòk yo zepòl. Natirèlman, ranje yo yo anjeneral fè nan yon kontèks nan yon antrennman fòmatè pilat .
Nou se privilejye gen foto ak fè egzèsis enstriksyon pou ranje yo soti nan pilat enstriktè Alisa Wyatt. Alisa se yon enstriktè ki byen koni Pilates ak fondatè a nan Pilatesology.com. Soti nan Alisa: seri a rowing se tout sou konekte nan sant ou ak gaye fòs la soti nan baz la nan ranch ou moute do ou ak soti bra ou. Bra yo se sèlman osi fò ke koneksyon ou nan sant ou pou plis la ou ka lonje ak antoure kolòn vètebral ou a ak fòs, pi bon an ou pral deplase. Tout egzèsis itilize 1 prentan.
Se sekans sa a yo montre nan yon fason ki pèmèt ou wè koule nan egzèsis yo.
Pilates Reformer Rowing 1 - Nan Sternum a - Etap 1
Chita mache dwat devan Bondye. Kenbe manch yo tankou ou ta yon pè nan lòt, gwo pous ansanm, koud leve soti nan wotè zepòl.
Rowing 1 - Etap 2
Sèvi ak vant ou, chèz la, ak pi ba tounen pli retounen tankou si ou se zaviwon yon bato, men nan sternum. Retounen pi ba ou ap koube tankou yon lèt C. Remake byen ke li nan kò ou ki deplase cha a, bra ou chanje sèlman yon ti kras.
Rowing 1 - Etap 3
Kenbe kò a toujou epi louvri bra yo soti nan yon ti kras pi laj pase cha a.
Rowing 1 - Etap 4
Sèvi ak fòs nan zantray ou ak chèz, kenbe kò a toujou epi peze bra a bak. Chari a ap deplase osi lwen ke bra yo ka vwayaje tounen.
Remake byen ke mouvman sa a diferan mande pou yon koneksyon fon nan sant ou ak ka pran yon anpil nan pratik reyalize.
Rowing 1 - Etap 5
Lè bra yo ak cha yo te deplase osi lwen ke posib, kòmanse pliye pi devan, tèt nan direksyon jenou, toujou ap skooping vant la lwen kwis yo kòm men yo vwayaje tounen ak vini ansanm dèyè chèz la.
Rowing 1 - Etap 6
Kontinye rale lestomak la nan koub C a pou leve men yo nan direksyon plafon an, ouvri pwatrin la ak zepòl yo. Fèmen men yo ede leve a (oswa yon enstriktè ki gen eksperyans ka ede tou).
Rowing 1 - Etap 7
Avèk kontwòl, louvri bra yo ak sèk yo kòm segondè, epi lajè kòm zepòl yo alèz pèmèt, pa janm pèdi efè a nan abs la .
Rowing 1 - Etap 8
Fini rive nan pye yo.
Retounen nan kòmanse pozisyon.
Repete egzèsis la de fwa plis.
Kontinye nan Rowing 2.
Pilates Reformer Rowing 2 - 90 Degre - Etap 1
Chita mache dwat, koud koube nan yon ang 90 degre, pla devan ou.
Rowing 2- Etap 2
Kenbe kolòn vètebral la absoliman wotè ak tou dwat, charnyèr tounen nan yon sèl pyès nan ranch yo. Ranje a depann sou kapasite w nan kontwole mouvman an pandan y ap kenbe kolòn vètebral la lontan.
Rowing 2- Etap 3
Kòm ou kòmanse gonfle pi devan ankò, vire palmis yo fè fas a desann ak rive jwenn bra yo ansanm leve, li pi devan nan direksyon byen lwen nan fen reformer la. La rive nan bra yo ki orijin nan do ki pi ba yo.
Rowing 2- Etap 4
Bend pi devan kòm bra yo kontinye rive pou pi devan ak Lè sa a, desann ansanm ak cha a.
Rowing 2- Etap 5
Kontinye leve lestomak la lwen kwis yo kòm bra yo vwayaje tounen nan rankontre nan plas ou.
Rowing 2- Etap 6
Kontinye efè nan C koub la pou leve men yo nan direksyon plafon an, ouvri pwatrin la ak zepòl yo. Fèmen men yo ede leve a (oswa yon enstriktè ki gen eksperyans ka ede tou).
Rowing 2- Etap 7
Avèk kontwòl, louvri bra yo ak sèk yo kòm segondè, epi lajè kòm zepòl yo alèz pèmèt.
Rowing 2- Etap 8
Fini rive nan pye yo.
Retounen nan kòmanse pozisyon.
Repete egzèsis la de fwa plis.
Kontinye nan ROWINGS Pilates Reformer 3 ak 4
oswa Rowings 5 - 6 (bab ak akolad)
Nòt ak Lyen
Mèsi anpil nan featured enstriktè nou Alisa Wyatt. Alisa se yon ko-fondatè nan Pilatesology.com, ofri abònman pilat klas sou entènèt. Li se tou yon enstriktè pilat lajman li te ye ki te pibliye kat pilat dv: debutan, Entèmedyè, ak avanse pilat antrennman ak pilat pou gason
gade revize:
Avanse pilat DVD
Revize: Entèmedyè pilat DVD
Alisa Wyatt se tou tap nan enstriksyon yo pou kou Egzèsis kou pilat ak Nòt li nan men Masters yo sou Pilates kou rale yo te yon kontribisyon enpòtan isit la.