Mermaid bò detire lonje ak ouvè kò a bò. Li te gen yon koule anndan li - yon dinamik ant souf ak detire, ak tè ak skyward rive nan ki fè li espesyal. Sèvi ak sirèn kòm yon dou cho-up oswa kòm detire plis entans pita nan woutin ou
1 - Intro ak mete kanpe
Kenbe zo yo chita baz kòm bra a fin nan yon long, leve, li surmonter, yo pral konekte detire a nan sant la nan kò a. Mermaid tou se yon bon leson nan kenbe scapula a rete nan do a kòm deplase bra a.
Mete kanpe
- Chita sou etaj la ak tou de pye ki plwaye bò gòch la.
- Fè yon koneksyon ant basen ou a ak zo kòt ou yo pou ke ou se plat tankou si tors ou te ant de dra nan glas.
- Men dwat la se sou etaj la bay kèk sipò jan ou chita dwat.
Tankou pifò pilat egzèsis, sipò reyèl la pou mouvman an soti nan abdomino yo. - Kenbe zepòl gòch ou desann, lwen zòrèy ou, menm jan ou pwolonje bra gòch ou dwat moute pi wo a tèt ou. Pote andedan bra a kòm fèmen nan zòrèy ou jan ou ka san yo pa randone moute zepòl la.
2 - Longè ak detire sou bò la
- Kenbe anch gòch ou chita jan ou lonje kolòn vètebral ou ak detire a monte nan sant la nan kò ou. Pwolonje kolòn vètebral ou byen lwen tèlman ke ou gen okenn kote kite ale ak detire a men yo pran l 'sou bò la.
Pa kite zo kòt ou pete pi devan lè ou koub sou bò la. - Men sipò ou deplase pi lwen lwen kò ou a ogmante detire la. Ou kapab tou pliye koud sipò a desann sou etaj la.
Kenbe zepòl ou desann ak scapula ou rete nan do ou, menm nan pwen ki pi lwen nan rive ou. - Pou kòmanse retounen ou, voye bò gòch ou chita zo nan direksyon kabann lan. Lè sa a, sèvi ak abs ou yo kòmanse pote tors ou yo.
3 - Up ak sou lòt bò a
- Tors ou an lonje pi lwen toujou kòm bra a bra agòch ak Lè sa a, desann nan atrab gòch ou gòch.
- Kòm bra dwat ou vwayaje, bra dwat ou swiv.
- Koulye a, konsantrasyon ou se sou kenbe zo nan dwa chita chita kòm detire a fin moute ak sou nan direksyon bò gòch la.
- Reach bra dwat ou osi lwen ke ou kapab san pèdi entegrite nan zepòl. Zepòl ou a se desann ak scapula a rete nan do a.
Nòt enpòtan
- Rete plat. Pa kite ark ou tounen, zo kòt ou yo pete, oswa tòde zepòl ou anndan.
- Kenbe zepòl ou desann ak scapula ou angaje nan do ou.
- Tèt la deplase kòm yon ekstansyon nan kolòn vètebral la.
- Tout detire a ta dwe santi bon. Repete 2 a 3 fwa ak kote sa yo chanje.