Bwè ji zoranj se fason ki pi popilè yo konsome zoranj ak souvan sèvi ak manje maten yo. Li ka bon pou ou paske li wo nan vitamin, mineral ak antioksidan ki ka bon pou sante ou.
| Orange Fwi Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 tas (248 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 112 | |
| Kalori soti nan Grès 5 | |
| Total Grès 0.5g | 1% |
| Saturated grès 0.1g | 0% |
| Polyunsaturated Grès 0.1g | |
| Monounsaturated Grès 0.1g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 2mg | 0% |
| Potasyòm 496mg | 14% |
| Kaboyidrat 25.8g | 9% |
| Dietary Fibre 0.5g | 2% |
| Sik 20.8g | |
| Pwoteyin 1.7g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 165% | |
| Kalsyòm 0% · Iron 3% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Yon pòsyon nan ji zoranj gen tout vitamin C a ou pou yon jou antye. Ji ji se wo tou nan potasyòm, epi li se yon sous bon nan folat ak thiamine, de nan vitamin yo B-konplèks.
Sepandan, ji zoranj ka jistis segondè nan kalori ak idrat kabòn si ou pa gade gwosè pòsyon ou. Yon gode 8-ons gen 112 kalori ak prèske 26 gram nan idrat kabòn, kidonk si ou bwè yon gwo 20-ons vè ji zoranj, nimewo sa yo moute.
Pa konparezon, yon zoranj mwayèn ki menm gwosè a gen apeprè 60 kalori, 15 gram idrat kabòn ak 3 gram fib. Men tou li gen sèlman 70 miligram nan vitamin C. Sa a se toujou yon kantite lajan sibstansyèl, men ou pral jwenn plis vitamin C ak yon vè ji zoranj.
Benefis Sante
Vitamin C a yo jwenn nan zoranj se esansyèl pou veso san veso san ak tisi konjonktif ki bay manti anba po ou. Li la tou esansyèl pou fonksyon sistèm iminitè nòmal. Vitamin C tou se yon antioksidan ki ka gen benefis sante pa pwoteje selil ou soti nan domaj gratis radikal.
Ji ji se yon bon sous folati ki nesesè pou fòmasyon selil wouj ak pou ede anpeche yon domaj nesans rele spina bifida. Epi li wo nan de mineral enpòtan, potasyòm, ak fè. Potasyòm se esansyèl pou nè ak fonksyon nan misk, epi li travay kont sodyòm yo kenbe balans likid kò ak san presyon.
Komen Kesyon sou Orange Ji
Èske ji zoranj anpeche oswa geri yon frèt?
Pwobableman pa. Pandan ke vitamin C se esansyèl pou fonksyon sistèm iminitè, pa gen okenn prèv ke bwè zoranj ji pral ede anpeche yon frèt ni li pral fè fredi ou ale nenpòt ki pi vit. Li enpòtan pou rete idratan lè ou pa santi w byen ak bwè ji zoranj ka ede ak sa.
Èske bwè zoranj ji anpeche kansè?
Li posib ke kèk nan konpoze ki nan ji zoranj ka ede anpeche kansè, men byen lwen tèlman rechèch la sèlman ki te desann sou bèt laboratwa kidonk li pa li te ye si bwè ji zoranj ap anpeche oswa retade nenpòt ki kalite kansè.
Pral bwè ji zoranj fè yon moun pran pwa?
Osi lontan ke ou kenbe konsomasyon chak jou kalori ou kote li bezwen yo dwe pou ke ou kenbe oswa pèdi pwa, bwè ji zoranj pa pral lakòz ou jwenn pwa. Si ou konsome plis kalori pase ou boule chak jou, Lè sa a, ou pral pran pwa pa gen pwoblèm si kalori ki soti nan ji zoranj oswa yon lòt bagay. Kenbe k ap sèvi gwosè nan tèt ou ak bidjè kalori ou yo kòmsadwa.
Èske mwen ta dwe jis manje yon zoranj olye pou yo bwè ji?
Yon zoranj gen mwens kalori ak glusid pase ji zoranj, epi li gen plis fib. Men, li pa gen anpil vitamin C.
Osi lontan ke ou jwenn ase vitamin C soti nan lòt sous tankou frèz, piman ak lòt fwi ak legim, fwi a tout antye se pwobableman wout la ale.
Èske frèch prese zoranj ji plis nourisan pase magazen ki te achte?
Wi, li se. Ounce pou ons, frèch prese zoranj ji ka gen apeprè 50 pousan plis vitamin C ak prèske de fwa lavalas ak thiamine.
Èske mwen ta dwe bwè kalsyòm-ranfòse ji zoranj?
Si ou santi ke ou souvan tonbe kout nan konsomasyon kalsyòm ou nan manje tankou pwodwi letye, nwa, grenn ak legim vèt vèt, Lè sa a, bwè kalsyòm-ranfòse ji zoranj ka ede w satisfè bezwen kalsyòm ou an.
Asire w ke w li etikèt faktè nitrisyon an sou pwodwi a pou wè ki kantite kalsyòm siplemantè ou pral jwenn nan chak pòsyon. Remake byen ke kèk mak tou ajoute vitamin D kòm byen.
Achte ak estoke ji Orange
Orange ji se fasil jwenn nan nenpòt magazen makèt. Gade pou boutèy ak katon ji zoranj tou pre pwodwi yo letye oswa chwazi konsantre nan frizè ke ou melanje ak dlo nan kay la. Si ou renmen yon varyete ti kras, ou ka chwazi zoranj ji reskonsab pare ak ji fwi lòt, oswa si teksti an se yon pwoblèm ou ka achte ji ak anpil paka oswa ki pa gen okenn kaka nan tout.
Bagay ki pi enpòtan sou achte ji zoranj se chwazi 100 pousan zoranj ji olye ke bwason zoranj aromat ki gen sèlman yon ti kras (oswa pa gen okenn) reyèl ji zoranj. Moun sa yo ki bwason yo se jis sik bwason mou epi yo pa gen anpil valè nitrisyonèl pi lwen pase kalori yo.
Orange Ji Recipes
Bwè ji zoranj pou manje maten se yon sèl fason konsome ji zoranj. Eseye kèk nan sa yo resèt bon plat ak sante ki prezante ji zoranj kòm yon engredyan:
- Superfruit manje maten manje maten
- Orange farin avwàn
- Pecan ak Orange Rice Salad
Yon Pawòl nan
Manje zoranj se yon ekselan fason yo ka resevwa chak jou dòz ou nan vitamin C ak potasyòm, plis fib. Malgre ke pi zoranj yo boule tankou ji nan tan manje maten, gen anpil fason yo ka resevwa plis zoranj fre nan jou ou. Pou egzanp, ou ka manje yon zoranj soti nan men kòm yon ti goute apremidi, oswa ajoute seksyon zoranj nan yon sòs salad sèvi ak yon vinaigrèt Citrus tangye.
> Sous:
> Franke, S. "Juice Orange ak kansè nan Chemoprevansyon." Nutr Kansè. 2013; 65 (7): 943-53.
> Hyson, D. "Yon analiz ak kritik analiz de literati syantifik ki gen rapò ak 100% Ji fwi ak Sante imèn." Adv Nutr. 2015 Jan 15; 6 (1): 37-51.
> Depatman Agrikilti Depatman Agrikilti Etazini. "National Nutrient Database pou Release Referans Creole 28."