Tan an egzèsis total pou chak jou ak semèn ka sa ki pi enpòtan
Li ka difisil jwenn ase tan pou yon antrennman long deyò oswa sou tapi an. Ou ka mande si wi ou non w ap pran yon ti mache tou kout 15-minit ap fè ou nenpòt ki bon, espesyalman pou pèdi pwa. Si ou pran de oswa kat mache bri chak jou ki ajoute jiska 30 a 60 minit, se ke menm bagay la tou kòm pran yon sèl ankò mache?
Mache pou 15 minit, kat fwa yon jou boule tankou anpil kalori kòm mache piti piti pou yon èdtan.
Gen pouvwa pou benefis yo konbine yo nan yon sèl mache byen, men ou bezwen peze sa kont sa ou renmen fè ak ki sa adapte nan orè ou.
Asosyasyon an kè Ameriken ak Sant Ameriken yo pou Kontwòl Maladi di nan gid pou fè egzèsis yo pou granmoun an sante ke ou ta dwe pran 30 minit nan fè egzèsis entans moderan , tankou mache anime , senk jou nan yon semèn, oswa yon total de 150 minit gaye sou semèn. Pou kenbe pwa, yo di ou ka bezwen akimile menm plis egzèsis tan sou yon semèn. Men tou yo di ke tan egzèsis ou ka kase moute nan de a twa epiz nan fè egzèsis nan 10 a 15 minit epi pa gen okenn preskripsyon ke li bezwen yo dwe 30 minit oswa plis nan yon tan.
Benefis nan mache sou 45 minit pou pèdi pwa
Apre ou fin mache piti piti pou apeprè 45 minit, kò ou te boule sik ki disponib (glikojèn) li te sere. Koulye a, li bezwen yo kòmanse boule grès.
Mache se yon bon fason yo vire kò a sou boule ki estoke grès. Si ou mache pou 30 minit oswa mwens, ou toujou ap boule kalori , men yo se kalori sik la ki estoke (glikojèn) olye ke gen tranpe nan grès la ki estoke.
Mache 15 minit ede w pèdi pwa?
Si ou mache pou 15 minit nan yon moman, kò ou toujou boule kalori ke li pa ta boule.
Si ou se sou yon rejim alimantè ba-kalori, kò ou toujou ap boule grès paske li pa gen ase kalori jwenn nan jounen an. Men, gen pouvwa gen yon avantaj ti tay si mache ou yo te nèrve ansanm pou yo te 45 minit oswa plis-ou ka boule yon ti jan pi plis grès chak jou. Kò ou ranplase glikojèn nan boule swa nan kalori yo ou manje oswa nan kraze desann kèk grès ki estoke. Si ou manje plis kalori pase bezwen kò ou , li estoke li dwa tounen ankò kòm grès. Rejim ak egzèsis yo tou de se kle nan pèdi pwa .
Etid yo te gade nan efè yo nan mache sou diminye trigylzerid yo potansyèlman danjere nan san ou apre yon repa. Mache pou plizyè peryòd tan ki ajoute jiska 30 minit pa jou yo te montre yo dwe jis kòm efikas tankou pran yon sèl ankò mache.
Etap pa Konte Jou pou Sante ak Jesyon Pwa
Yon ti mache 15 minit nan yon vitès pwatik pral sou 2,000 etap. Etid pedomètè yo montre ke moun ki ajoute plis etap nan tout jounen an gen mwens chans yo dwe twò gwo epi yo te redwi risk pou maladi kè, konjesyon serebral, dyabèt tip 2, ak plis ankò.
Anpil trajèktè Fitness sèvi ak 10,000 etap kòm objektif default. Mache kat 15-minit mache ajoute 8,000 etap nan jou ou, ki konbine avèk rès la nan etap chak jou ou mete ou sou etap yo 10,000 pou chak jou rekòmande pou pèdi pwa .
Jwi woulib ou se pi gwo priyorite a
Si ou jwenn li difisil yo mete sou kote yon èdtan yon jou pou mache, men yo ka travay nan kèk mache 15-minit, Lè sa a, konsantre sou mache yo 15-minit. Kle a nan kondisyon fizik se jwenn yon bagay ou renmen fè, olye ke redoutable oswa santi tankou li se yon korve estrès. Yon fwa ou te bati abitid la mache 15-minit, Lè sa a, gade pou yon jou osinon de yon semèn ou ka fè yon mache pi lontan.
Fè pi plis nan mache 15-minit ou a lè l sèvi avèk bon pwèstans ak mache teknik. Apre yon cho-up nan yon koup la minit nan yon vitès fasil, vitès jiska yon apante anime ki kote ou ap respire notables.
Pase pi fò nan mache ou nan zòn sa a modere-entansite yo ka resevwa benefis ki pi nan boule kalori ak fè bon pou sante ou.
Sous:
> Pou kòmanse ak aktivite fizik pou yon pwa Healthy. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Akimile kont egzèsis kontini pou benefis Sante. Espò Medsin . 2009; 39 (1): 29-43. fè: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Etap ki baze sou aktivite fizik Metrik ak kadyometabolik Risk. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . Septanm 2016: 1. fè: 10.1249 / mss.0000000000001100.