Vitamin B-6, oswa piridoksin, se yon manm nan fanmi an dlo-idrosolubl nan B-konplèks vitamin. Li nesesè pou pwoteyin ak glikoz metabolis, epi ou bezwen vitamin B-6 fè emoglobin, ki se eleman ki nan selil wouj ki pote oksijèn nan tout pati nan kò ou.
Kantite ase nan vitamin B-6 yo bezwen pou fonksyon sistèm iminitè ki an sante paske li ede kenbe sante ou a nanm ou, larat ak lenfatik lenfatik.
Li mande tou pou nòmal nève sistèm fonksyon.
Vitamin B-6 yo jwenn nan manje nan tou de plant ak bèt orijin, ki gen ladan pwason, vyann, fwi, legum, ak legim anpil.
Akademi Nasyonal Syans, Jeni, ak Medsin, Sante ak Medsin divizyon an tabli chak jou yo pou chak jou dyetetik (DRI) pou vitamin B-6 pou toude gason ak fanm. Bezwen an varye selon laj ak fanm ki ansent oswa bay tete bezwen yon ti kras pi plis pase fanm ki pa ansent.
Sa yo DRIs endike kantite lajan ki nesesè pou yon moun ki nan kounye a nan bon sante, kidonk si w gen nenpòt kondisyon sante, doktè ou ka ede w detèmine si w ap vin ase vitamin B-6 soti nan rejim alimantè ou.
Gason
1 a 3 ane: 0.5 miligram chak jou
4 a 8 ane: 0.6 miligram chak jou
9 a 13 ane: 1.0 miligram chak jou
14 a 30 ane: 1.3 miligram chak jou
31+ ane: 1.7 miligram chak jou
Fi
1 a 3 ane: 0.5 miligram chak jou
4 a 8 ane: 0.6 miligram chak jou
9 a 13 ane: 1.0 miligram chak jou
14 a 50 ane: 1.3 miligram chak jou
51 + ane: 1.5 miligram chak jou
Fanm ki ansent: 1.9 miligram chak jou
Fanm ki bay tete: 2.0 miligram chak jou
Vitamin B-6 Defisyans
Depi li te jwenn nan sa yo yon gran varyete manje, prèske tout moun vin ase soti nan rejim alimantè yo. Yon bon vitamin B-6 deficiency se bagay ki ra, epi anjeneral akonpaye pa lòt B-konplèks feblès vitamin. Alkòl vitès moute pèt la nan vitamin B-6 nan kò a pou alkòl yo ka tendans sentòm deficiency.
Ki pi gran granmoun ki gen alimantasyon gen ti varyete ka vin ensufizan nan vitamin B-6.
Ki sa ki sou sipleman dyetetik?
Vitamin B-6 sipleman yo te rekòmande pou soulajman nan yon varyete de kondisyon ki gen ladan sendwòm tinèl karp, depresyon, tèt fè mal, ak premenstruèl sendwòm. Men, rechèch pa bay yon nivo ase nan prèv klinik pou kapab fè okenn rekòmandasyon.
Siplemantè B-6 ap diminye nivo san nan homocysteine. Nivo ki wo nan homocysteine ki asosye avèk yon gwo risk pou maladi kadyovaskilè. Malerezman, sipleman pa parèt pou redui risk sa. Li pa sanble yo amelyore mantal fonksyon swa.
Vitamin B-6 ka anmezi pou redui anviwonnman ak vomisman nan fanm ansent yo. Dòz la tipik se byen anba UL la, anjeneral nan a ranje 10 a 25 miligram chak jou. Sepandan, menm nan nivo sa yo ki an sekirite, ou ta dwe pale ak doktè ou anvan ou pran vitamin B-6 sipleman.
Vitamin B-6 toksisite
Dapre Biwo US Sipleman dyetetik, pran dòz gwo vitamin B-6 chak jou pou yon tan pwolonje ka lakòz serye ak pwogresif neropatik sansoryèl karakterize pa yon pèt kontwòl sou mouvman kòporèl.
Te domaj nan nè te rapòte nan moun ki te pran youn a sis gram piridoksin pou plis pase yon ane.
Domaj la se revèsib lè sipleman an sispann. Vitamin B-6 toksisite ka lakòz tou blesi sou po, sansiblite limyè ak sentòm gastwoentestinal, tankou anvi vomi ak brûlures.
> Sous:
Akademi Nasyonal Syans, Jeni ak Medsin, Divizyon Sante ak Medsin. "Referans rejim alimantè Tablo ak aplikasyon."
Enstiti Nasyonal nan Sante Office of Supplemental Dietary. "Vitamin B-6 dyetetik Fèy Siplemantè Fèy pou pwofesyonèl yo."