Konsèy sou jwenn soti nan pi fò nan yon rejim alimantè dezentoksikasyon
Te panse a pral sou yon rejim detox rejim alimantè sèt ka èkstrèmeman redoutable. Avèk alimantasyon anpil diferan sou entènèt ak nan liv, li difisil di ki apwòch ki bon pou ou. Epi kòm fè-li-tèt ou detox vin pi plis ak plis branche, li nan tout twò fasil pèdi devan je nan bi pou yo netwayaj: konsantre sou tout, manje san pwoteksyon ki nouri kò ou ak aleje chaj toksik ou.
Yon rejim detox sèt jou ka itil si ou itilize li kòm yon fason yo kòmanse yon fason ki an sante lè li rive manje ou. Men, anbakman sou yon sèl tout kounye a epi ankò nan "dwa" manje ak bwè "mal" se pa yon apwòch ki an sante.
Pou yon apwòch pi entelijan nan yon rejim alimantè detox, bliye dènye fads yo ki ka mennen nan modèl manje bon pou lasante epi swiv yon plan pi sansib ki ankouraje ou jwenn tounen nan Basics sante-manje epi fè yon enpak ki dire lontan sou byennèt ou.
Soti nan etap yo preparasyon nan rejim pòs-detox ou a, nou te gen ou kouvri sou fason an sante ak pi efikas nan Geri.
Prepare pou 7 jou ou detox rejim alimantè
Défonje reyaksyon dezentoksikasyon komen tankou maltèt ak kè plen, eseye enpoze kafeyin, sik, manje trete, ak sik atifisyèl nan jou yo ki mennen jiska rejim ou detox. Si ou pa pare bay moute kafeyan tout ansanm, chanje nan pi ba-kafeyin bwason tankou te vèt, te blan , oswa matcha .
Nan premye etap yo preparasyon, ou ta dwe tou vize pou planifye manje ou pou semèn nan. Avèk plan manje ou ak anpil atachman soti, ou pral gen mwens chans pèdi nan rejim alimantè ou detox. Ou ka vle pran tan sa a pou debarase kizin ou nan nenpòt ki manje oswa bwason ki ta ka tante ou pandan ou geri.
Yon tip entelijan pou debutan detox: si ou travay pandan semèn nan, li nan yon bon lide yo kòmanse detox ou sou yon vandredi. Apwòch sa a pèmèt pou plis D 'pandan premye jou kèk nan rejim ou an, ki se anjeneral pi difisil la.
Ki sa ki pou manje sou 7 jou ou detox Rejim: Opsyon Echantiyon
Pa gen règleman difisil ak vit sou sa ou ta dwe gen ladan nan rejim semèn ou-long detox rejim alimantè. Sepandan, objektif ou ta dwe konsantre sou legim netwayaj antioxydant -packed ak fwi ansanm ak segondè-fib manje tankou grenn antye, nwa, ak grenn. Kòm ou bati rejim alimantè ou alantou manje sa yo, asire w ke ou manje nan modération.
Anplis de sa, ou ka wonn soti rejim detox ou a ak plant ki baze sou pwoteyin ak pwodyan ki rich manje fèrmante tankou miso. Men kèk ide adisyonèl pou ede avèk planifikasyon repa ou pou semèn nan:
- Manje lokalman-grandi, sezon fwi ak legim. Eseye yon sòs salad ak legim sezon, fwi antye, fwete, ji (tankou bètrav, kawòt, pòm ak jenjanm ji oswa ji vèt ).
- Jwi balanse balanse. Chak repa ta dwe depreferans enkli kèk pwoteyin, ki gen anpil grès, gwo fib, grenn antye, ak fwi ak legim. Pou enspirasyon, rechèch resèt ekspè ki te kreye nou yo te jwenn isit la sou pou Meservey tankou Soup Wouj Kwi Lantiy Avèk Kale oswa Chickpea Bouda Bowl .
- Opt pou resèt ak varyete . Eseye jwenn yon varyete de legim sou plak ou a, tankou fèy vèt fèy vèt, bètrav, Aticho, zonyon, kawòt, ak konkonm. Add chickpeas kwit, zaboka, diri mawon, kwit pòmdetè dous, gan chanv, lwil oliv siplemantè-jenn fi, ak lòt manje ki rich nan pwoteyin, fib, ak grès. Pi bon ankò, gade pou resèt ki konbine yon varyete de plant ki baze sou engredyan tankou pòmdetè dous ak wouj Chou Slaw .
- Dejene. Si ou gen tandans manje menm bagay la pou manje maten, eseye farin avwàn, yon smoothie , bè fre, yon bòl manje maten, oswa chya pouding .
- Goute. Gen kèk lide goute gen ladan Blan pwa ak kawotchou tranpe oswa griye wouj bètrav Hummus ak legim oswa Cumin-sitwon griye chicken .
- Manje midi oswa dine. Yon repa pafè ka gen ladan yon bouchon djondjon portobello brushed ak lwil oliv ak kwit, Soup Squash Butternut , One-pot Vegan Chili , Curry Chickpeas , kwit nan siwo myèl-moutad Salmon , oswa Nwa Bean Arugula Tostadas .
Ki sa ki pou fè pou evite 7 jou ou detox rejim alimantè
Pandan tout rejim detox ou chak jou ou ta dwe trete klè nan manje trete ak nenpòt ki manje ki gen sik ajoute, osi byen ke letye ak ble. Kafeyin tou se koupe-limit, osi byen ke kèk manje espesifik nan vyann lan ak kondiman kategori .
Evite bwason ki gen alkòl (tankou diven, byè, ak lespri) pandan gon. Alkòl se metabolis nan kò a sitou nan fwa a. Li kase yon ti tan nan asetaldeyid, yon pwodui chimik ki gen potansyèl pou detwi selil fwa ak tisi kò, anvan li plis kraze ak elimine nan kò a. Anplis eklèsisman chay la sou fwa ou, evite alkòl (ak kafeyin) pou semèn nan ka ede chanjman abitid ou te kiltive.
Kenbe idrate
Bwè anpil dlo ka ale yon fason lontan nan flòch soti toksin. Pandan ke w ap sou rejim detox ou, vize yo bwè uit linèt nan filtre dlo chak jou. Ki gen ladan yon vè dlo (depreferans chanm-tanperati oswa tyèd) le pli vit ke ou reveye nan maten an. Yon allusion itil: chwazi pou dlo sitwon oswa yon brouyar dlo enfonje ka amelyore efè yo detoxing nan hydrasyon maten ou.
Gen kèk moun ki ka bezwen plis likid, e gen kèk moun ki ka bezwen mwens. Malgre ke ou ka sèvi ak swaf ou kòm yon gid, ou ka vle konsilte pwofesyonèl sante ou sou konsomasyon nan likid ki apwopriye pou ou.
Fè egzèsis
Aktivite fizik ranfòse sikilasyon epi, nan vire, ede kò ou elimine toksin. Rev fè sikilasyon ou pandan rejim detox ou a, asire w ke ou gen ladan fè egzèsis limyè nan woutin chak jou ou. Ou ta ka eseye ale pou yon ti mache pandan repo manje midi ou a, pou egzanp, oswa pran pati nan yon klas yoga restorative.
Depi enèji ou ka lag pandan jou yo an premye nan rejim detox ou, li ta ka itil yo kraze moute sesyon egzèsis ou an nan entèval kout. Si ou pa fè egzèsis regilyèman, pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon rejim egzèsis.
Oto-Swen ak Rejim Detox ou: Objektif Konsidere
Yon rejim alimantè dezentoksikasyon se pa sou privasyon tèt ou nan sèten manje oswa aktivite-li a sou pran pi bon swen nan kò ou ak lespri pou ke ou ka santi gwo nan chak jou la. Eseye lè l sèvi avèk tan sa a ranfòse swen tèt ou, tankou pa amelyore woutin dòmi ou ak trete tèt ou nan yon masaj (yon terapi te panse ankouraje liberasyon an nan toksin).
Rejim detox ou sèt jou se tou yon opòtinite pafè eseye nouvo estrès-jesyon teknik. Pou soulaje estrès chak jou epi jwenn wout ou nan pi kalm, eseye pratike gwo twou san fon pou l respire, detant nan misk pwogresif, meditasyon atantif, oswa yoga. Menm estrateji senp tankou koute mizik, ale pou yon mache lantèman, tranpe nan basen an, oswa bouji moute ak yon liv pi renmen yo ka ede kalme tèt ou.
Fè fas ak pwoblèm dijestif
Si ou pa itilize manje yon anpil nan fib, li ka pran yon kèk jou pou kò ou a ajiste nan kontni an segondè-fib nan yon rejim alimantè detox. Pou ankouraje sistèm dijestif ou a, eseye sipping èrbal te (tankou te jenjanm , mant, te kare, oswa kannèl te).
Si rejim detox ou pandan sèt jou se patikilyèman rich nan pwa, eseye ajoute yon moso nan alimantasyon kombu nan dlo tranpe ou lè w ap prepare pwa sèk.
Kenbe nan tèt ou ke pa jou kat oswa jou senk nan yon rejim alimantè detox, anpil moun kòmanse santi yo plis enèjik ak avi ke dijesyon yo ap amelyore.
Planifikasyon Rejim Post-Detox ou
Pandan w ap vwayaje nan rejim detox ou, ou pral gen anpil chans jwenn chanjman ki senp tankou bwè plis likid oswa manje plis legim ka gen yon efè pwofon sou byennèt chak jou ou. An reyalite, li te panse ke apwòch la 7-jou se yon fason ideyal eksperyans ak yon varyete de nouvo manje, resèt, ak abitid vi. Pou bati sou momantòm sa a, fasilite tounen nan yon rejim mwens restriksyon pandan y ap adopte konpòtman nouvo (tankou manje twa pòsyon nan legim nan manje midi ak dine).
Yon mo nan konsèy: pa eseye fè twòp chanjman tout nan yon fwa. Rechèch montre ke moun fòme abitid sante pi fasil lè eseye pran sou aksyon senp (tankou bwè plis dlo) olye ke fè efò yo adopte woutin elabore.
Kisa ki plis, lòt rechèch endike abitid ki an sante yo ka pran jiska sis semèn pou vin koutim-e ki trete tèt ou bay ti rekonpans yo ka ede motive ou nan bwa ak chanjman pozitif sa yo.
Repete 7-jou Detox ou rejim
Défenseur nan rejim detox souvan rekòmande netwayaj plizyè fwa nan yon ane amelyore sante ou ak anpeche maladi. Lè repete detox ou, eseye entegre modèl manje diferan ak aksyon pase ou te fè sou rejim dènye ou. Tès nouvo estrateji byennèt pandan rejim detox ki gen sèt jou ou ka ba ou endikasyon pwisan sou fason pou reyalize pi bon sante pandan tout ane a.
Yon Pawòl nan
Yon rejim detox rejim sèt jou pa apwopriye pou tout moun. Si ou gen yon kondisyon sante kwonik tankou maladi fwa, dyabèt, kansè, maladi ren, oswa yon maladi manje, li enpòtan pou konsilte doktè ou anvan ou chanje rejim alimantè ou.
Si ou gen nenpòt enkyetid konsènan fè chanjman nan rejim dyetetik ou, pale avèk doktè w la pou detèmine si yon rejim detox ki sèt jou se bon pou ou.
> Sous:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Fè sante abityèl: sikoloji nan "abitid fòmasyon" ak pratik jeneral. Journal Britanik la nan pratik jeneral. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheal K, Wardle J, McGowan L. Mete abitid nan pratik, ak pratike nan abitid: yon evalyasyon pwosesis ak eksplorasyon nan akseptasyon nan yon abitid ki baze sou dyetetik entèvansyon chanje konpòtman. Fòk Lwa Konpòtman Fizik. 2014 Oct 30; 11: 135.
> Bwa, W, Neal, DT. Healthy atravè abitid: Entèvansyon pou kòmanse ak kenbe chanjman konpòtman sante. Konpòtman Syans ak Règleman. Volim 2, Nimewo 1, 2016. pp. 71-83.
> Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a fèt pou objektif edikasyon sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.