Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 384
Grès - 4g
Glusid - 57g
Pwoteyin - 32g
Total tan 390 min
Prep 30 min , Cook 360 min
Sèvi 6
Jwenn tan nan fè yon repa ki bon pou fanmi ou se pafwa pafwa, sitou ak aktivite ki pa nan pwogram akademik lan. Men, manje sa a ka ba ou yon rezilta bon gou nan tan minim. Ki jan sa posib?
Premye a tout, ou fè makèt makèt ou ak preparasyon davans lè ou gen tan. Dezyèmman, ou friz tout engredyan yo ansanm nan yon sache frizè dekonjle lè sa nesesè. Twazyèmman, ou fè yon plan pou lè ou bezwen manje sa a. Lè ou konnen ki jou nan semèn ou a nan bezwen yon repa rapid, ou mete sache frizè ou nan engredyan nan frijidè a dekonjle sou de jou an davans. Nan denmen maten ke ou bezwen yon repa rapid ak nourisan, ou mete engredyan yo nan crockpot la oswa ralanti cuisson , kouvri l ', vire l' sou ba, epi ale.
Peman an? Ou vini lakay ou nan yon kay ki odè nan bèl chili ak konnen ke ou ka ba l manje fanmi ou an ant tout aktivite yo, devwa, ak reyinyon klib. Gen kèk moun ki jwi fè resèt plizyè fason sa a nan yon sèl fwa ak objektif la nan gen yon nimewo nan manje frizè ki disponib pou pandan semèn nan. Fason sa a, gen makèt makèt minimòm ak preparasyon tan yo mande pandan semèn nan.
Engredyan
- 1 liv tè kod tè
- 1 28-ons ka nan sòs tomat
- 2 15-ons bwat pwa nwa, vide ak rense
- 1 14.5-ons ka nan tomat rache, derespekte
- 1 ½ tas nan mayi nan frizè
- 2 dan nan lay, mens
- 1 gwo kiyè paprika
- 1 gwo kiyè poud tchili
- 2 ti kiyè luil nan kimen tè
- 1 1/2 ti kiyè nan tè origan
- 1/4 ti kiyè nan flak kraze pwav wouj
Preparasyon
- Mete etikèt sou yon sache frizè ak non resèt ou, dat la, ak enstriksyon yo nan "Defrost nan po crock sou ba pou 6-8 èdtan."
- Si ou gen yon sèl, sèvi ak yon veso gwo plastik ede kanpe etajè ki make ou jan ou ajoute engredyan ou.
- Add tout engredyan sak ou make ak friz.
- Lè ou ta renmen prepare sa a tchili, pèmèt sak ou nan engredyan yo dekonjle nan frijidè a.
- Lè sa a, ajoute sa ki nan sak la nan cuisson dousman ou, mete sou kouvèti a, ak kwit sou ba pou sis a uit èdtan oswa jiskaske chili ou a se 165 degre Fahrenheit.
- Kraze apa kodenn lan, brase, ak sèvi ak fwomaj graje ak nenpòt lòt tiyo tili pi renmen.
- Pou pi bon rezilta, sèvi ak manje frizè ou nan twa a kat mwa.