Si ou se lakòl la entolerans, ou ka fè eksperyans kranp oswa lòt pwoblèm dijestif si ou konsome pwodwi letye anvan yon kouri. Men, pifò moun pa ta dwe gen yon pwoblèm avèk yo, osi lontan ke ou asire w ke ou pa manje pi pre pase 1 1/2 a de zè de tan anvan yon kouri . Si ou fè eksperyans GI detrès oswa twotman kourè a apre konsome pwodwi letye, tcheke avèk doktè ou a wè si ou ta ka laktoz entolerans oswa ou gen yon lòt pwoblèm gastwoentestinal.
Erezman, gen anpil altènativ nan lèt regilye ki gen benefis trè menm jan tankou lèt laktose-gratis (pou moun ki gen entolerans laktoz), lèt soya, diri lèt, ak lèt milks tankou lèt zanmann.
Si w ap fòmasyon pou yon ras, li enpòtan ke ou pratike manje pre-ras ou anvan kèk nan fòmasyon ou kouri. Ou pa vle konsome letye maten an anvan yon ras epi chèche konnen ke li mennen nan kranp oswa detrès GI. Asire ou ke ou gen kèk pi bon manje, te eseye-ak-vre pi renmen manje pre-ras ke ou konnen pa pral mennen nan nenpòt pwoblèm pandan ras ou.
Pwodwi letye pou kourè
Si ou pa gen pwoblèm ak pwodwi letye anvan kouri, yon smoothie te fè ak yogout oswa sereyal ak lèt se aktyèlman yon manje maten rapid ak pi fasil pre-kouri. Ou pral jwenn kèk glusid pou gaz, osi byen ke pwoteyin pou ede ou santi ou plen. Bonbon yo tou se yon bon bwè rekiperasyon pòs-kouri.
Yon lòt pwodwi letye kokenn pou kourè se lèt chokola.
Li nan youn nan pi bon rekiperasyon bwason yo deyò paske li nan segondè nan pwoteyin, ak idrat kabòn, kidonk li te ede ak restorasyon glikojèn ak diminye pann nan misk. Kontrèman ak lèt regilye, li gen karb nan ideyal nan rapò pwoteyin (3 gram glusid nan 1 gram pwoteyin) ki rekòmande pou rekiperasyon apre-long kouri .
Kontni an wo nan lèt chokola tou ede ranplase dlo pèdi nan swe pandan kouri ou. Lèt Chokola tou gen vitamin B ak mineral, tankou kalsyòm, ki sipòte metabolis zo. Anplis de sa, kèk kourè jwenn lèt chokola se pi fasil sou sistèm dijestif yo apre yon kouri long, Anpil jwenn ke yo pa ka okipe solid manje imedyatman apre yon kouri long, men lèt la chokola desann fasil.