Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 186
Grès - 20g
Glusid - 2g
Pwoteyin - 0g
Total tan 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Sèvi 2
Olye pou yo ensiste sou domaje yon salad an sante ak yon abiye bon pou lasante, fè sa a resèt sòs salad dyabèt-zanmitay abiye vide sou sa yo vèt. Li la tou vejetaryen ak vejetalyen.
Li se yon resèt abiye senp ak engredyan ki te jwenn yo dwe benefisye pou moun ki gen dyabèt tip 2.
Mwen renmen salad ak manje yo anpil. Mwen menm gen salad pou manje maten. Mwen sèvi ak sa a ale-a lemony sante salad resèt abiye pi fò nan tan an. Li nan vit, fasil, ak saveur. Mwen ka byen vit melanje l 'nan yon tas epi vide l' sou yon sòs salad gwo. Gade Poukisa sa a abiye Salad se yon chwa Healthy, pi ba a, apre enstriksyon yo sa a resèt.
Engredyan
- Ji nan 1/2 a 1 sitwon, dapre gou, ki gen ladan kaka
- 3 gwo kiyè siplemantè-jenn fi lwil oliv
- 1 lay lay (oswa plis nan gou) kraze ak yon laprès lay (al gade nòt , anba a)
- Sèl gou (apeprè 1/2 ti kiyè)
- Priz nan pwav
- Dlo
Preparasyon
- Nan yon ti bòl oswa mezire tas, fwe ansanm ji a ak kaka nan 1/2 a 1 sitwon antye, dapre gou, 2 a 3 gwo kiyè siplemantè-jenn fi lwil oliv, 1 koupe lay lay, ak sèl ak pwav gou.
- Gou pansman an sòs salad. Si gou a twò fò, ajoute yon gwo kiyè dlo. Repete jiskaske ou jwenn gou a ou vle. Sonje, ou vle li yo dwe yon ti jan fò depi li pral vide sou vèt yo ak anlè
Remak: Si ou pa gen yon laprès lay, ou ka koupe moute lay la, voye ak yon zongle sèl, ak kraze ak yon fouchèt.
Healthy Tip
Pou maksimize pwopriyete sante yo nan lay, kraze oswa kraze li nan tanperati chanm ak pèmèt li chita pou 15 minit.
Varyasyon
Eseye sa a resèt ak ji sitwon, ajoute yon zongle poud tchili oswa yon melanj poud epis tchili. Mwen pi renmen melanj epis tchili se Tajin Clasico séchage. Eseye ajoute yon gwo kiyè keratin grenn wowoli. Eksperyans pa ajoute pi renmen ou sèk oswa fre remèd fèy ak epis santi bon.
Poukisa sa a abiye Salad se yon chwa Healthy
Li gen lwil oliv, lay, ak ji sitwon.
- Lwil oliv se yon sous ekselan nan grès monounsaturated ki se trè kè-an sante epi li ofri lòt benefis tankou pwomosyon pèt vant grès, ede ak pèdi pwa, ak ede diminye kolestewòl.
- Lay ka ede anpeche maladi kè ak kolestewòl pi ba.
- Ji oto domaje se yon sous ekselan nan vitamin C ak tou gen fib idrosolubl. Ji sitwon gen anpil benefis epi li ka ede ak pèdi pwa, dijesyon ralanti nan idrat kabòn, anpeche absòpsyon nan kèk grès, ogmante sansiblite ensilin, ak èd ak pwoblèm sikilasyon. Ji oto domaje tou gen yon endèks glisemi ki ba epi li ka ede tou diminye endèks la glisemi nan lòt manje.