Sekans entèmedyè ede reyalize balans ak divilgasyon
Side-koube poze yo pa bay kòm atansyon anpil tankou viraj tounen oswa viraj avanse, e ke sa a detriman nou yo. Side viraj ka louvri espas nou souvan neglijans ak pèmèt nou rale misk, tankou lumboròm nan kwadrat, ki pral kite nou santi plis balanse epi libere.
Lè yo fè bò-koube poze, toujou souf nan ranch yo, zo kòt, kou, ak longè a tout antye nan kolòn vètebral la. Kenbe pwatrin ou louvri ak do ou, ranch yo, ak zepòl yo aliyen. Reziste koube pou pi devan ak tonbe soti nan aliyman pa vizyalizasyon tèt ou ant de avyon an vè. Si ou gen pwoblèm pou kenbe aliyman oswa balans, pratike poze yo kont miray la epi sèvi ak sa kòm gid ou.
Isit la se yon sekans ang pwolonje ki byen adapte pou pratik entèmedyè ak pi wo a:
1 - Angle Side pwolonje
Kòmanse sekans lan nan ang pwolonje bò pòz (Utthita Parsvakonasana). Anchor poze a ak janm ou fò. Yo pral rete nan menm pozisyon an jan ou deplase atravè varyasyon yo ak bra ou yo. Sonje kenbe jenou devan ou koube sou cheviy la.
Pratike Utthita Parsvakonasana anseye w kouman estabilize janm ou pa ouvèti ak elaji kote sa yo nan zo kòt ou. Li ede ton misk yo ki kouri ansanm bò a nan kò ou soti nan talon an deyò nan anch lan ak tors dwat jiska kalòj la kòt.
2 - Pwolonje Angle Side poze Varyasyon II
Deplase soti nan ang pwolonje bò yo poze, pote bra gòch ou sou zòrèy gòch ou ak palmis la fè fas a etaj la. Li akseptab gen bra a devan sou swa deyò a oswa andedan nan janm devan an. Ou kapab tou pote koud devan ou jiska kwis ou si sa a ofri ou pi gwo ouvèti nan pwatrin lan. Asire w ke ou kenbe pye ki inebran tou dwat ak solid jenou an, men se pa fèmen.
3 - Bound Angle bò ki pi long poze
Soti nan varyasyon II, deplase nan mare ang pwolonje bò poze (Baddha Utthita Parsvakonasana) pa wotasyon bra gòch ou otou ak dèyè do ou.
Koulye a, kenbe pye ou solid ak ki estab, pote men dwat ou sou etaj la. Pote bra dwat anba kwis dwat ou ak men dwat dèyè do ou pou ou rankontre bò gòch la. Kenbe ponyèt gòch la ak men dwat la, redresman bra gòch dèyè do ou.
Louvri pwatrin lan nan direksyon pou plafon an epi kenbe atansyon ou anwo.
4 - Bird nan Paradise
Si ou se konfòtab nan Baddha Utthita Parsvakonasana, ou ka deplase dirèkteman nan zwazo nan paradi poze (Svarga Dvijasana).
Kenbe men ou mare dèyè do ou, etap pye a tounen pou ke se pwochen nan pye devan an. Si ou chwazi, ou ka rete isit la nan yon pi devan pliye.
Si ou deside kontinye poze a, vini nan pwent yo sou pye a nan janm mare ou. Dousman kanpe, ogmante janm ou jan ou fè. Kòmanse nan dwat janm mare ou kòm konplètman jan ou santi ou alèz san yo pa pèdi estabilite oswa aliyman. Vini non soti nan ranvèse etap sa yo.
Svarga Dvijanasana se yon pose difisil men yon sèl ki ouvè ranch yo, ranfòse do a ak nwayo, ak longè paralize yo.
5 - Deyò fasad chen
Pou w konplete pwemye mwatye nan sekans lan, ale nan chen ki anba a fè fas a (Adho Mukha Svanasana) pou yon ti souf anvan repete dezyèm mwatye nan sekans lan, tan sa a ak pye gòch la pi devan.