Repetisyon se kle pou bati yon abitid. Ou te mete objektif Fòm ou ak ekri yo desann. Koulye a, li lè yo fè yon orè ak swiv pwogrè ou. Sa yo esansyèl pou siksè nan pwogram mache ou.
Ki jan yo souvan mache
- Ou ta dwe mache yon minimòm de 3-4 fwa chak semèn (chak lòt jou).
- Pou pèdi pwa, ou ta dwe mache pi jou nan semèn nan, omwen senk jou pa semèn.
- Mache omwen chak lòt jou ki pi bon. Sa pa pral toujou posib, men eseye pa sote plis pase de jou nan yon ranje.
- Si ou se yon fòmasyon pou vitès oswa distans, jou pi vit / pi long ou yo ta dwe altène ak jou fasil / ralanti epi ou ka mache 6 jou nan yon semèn ak yon sèl jou a ki pa mache.
Lè yo mache
Ou dwe jwenn tan nan jou ki pi bon kostim orè ou ak fòm. Gen avantaj chak fwa nan jounen an, men li trè pèsonèl kòm ki pi bon pou ou pou w fè chak jou.
- Anpil moun jwenn mache premye bagay nan maten an yo dwe pi bon - yo pa fè apèl oswa jwenn twò okipe epi jis sote li jan yo fè pita nan jounen an.
- Lòt moun enkòpore yon antrennman mache nan jou travay yo lè yo mache nan repo oswa manje midi oswa dwa apre travay.
- Toujou lòt moun mache nan apremidi oswa nan aswè epi li klè lide yo apre yon jou difisil nan travay oswa nan kay la.
- Plis: Ki pi bon moman nan mache ?
Mache Patnè yo
- Youn nan pi bon fason yo fè ak kenbe yon orè se fè li ak yon patnè mache. Youn nan pi bon motivatè yo jwenn soti pòt la se gen yon moun ap tann pou ou.
- Pa limite tèt ou bay moun - chen yo se kèk nan patnè ki pi bon ak pi motivasyon.
- Patnè mache moun ka jwenn nan mache klib oswa gwoup weightloss.
Mache Orè Fòmasyon:
- Absolute Beginner Orè Mache : Sèvi ak orè sa a pou fè ou soti nan kanape pou mache alèz pou 30 minit nan yon moman.
- 30 Jou Quick Start Gid pou Mache : Plan sa a pral fè ou deplase ak mache devwa pandan 30 jou.
- Pwa Pèt Orè Mache : Itilize orè sa a pou mache toujou pou boule kalori pou pèdi pwa.
- Treadmill Pwa Pèt Plan Mache : Orè sa a ap ede ou boule kalori sou tapi a, varye antrennman ou chak jou nan semèn nan.
- Chak semèn antrennman : Si ou deja ap mache pou kapasite, orè sa a ap amelyore vitès ou ak kondisyon aerobic.
- Plan Fòmasyon 5K Walk : Itilize orè sa a pou antrene pou yon mache 3,1 mil, yon distans komen pou mache charite ak kouri plezi.
- 10K Plan Fòmasyon pou mache : Se distans 6.2 mil souvan ofri pou kouri ak se yon distans komen pou mache volkssport.
- Mwatye Marathon Walk Fòmasyon Plan : 13.1 mil / 21 kilomèt mwatye maraton se yon distans trè popilè pou mache, kourè ak kouri / mache. Orè sa a pral bati kantite mil ou sou kou 16 semèn.
- Orè fòmasyon Marathon : Yon maraton se 26.2 mil / 42 kilomèt longè. Orè sa a pral konstwi kantite mil de baz ou ak Lè sa a, pwolonje kantite mil ou sou 19 semèn anvan mache maraton ou.
- Orè fòmasyon pou Camino de Santiago a : Si ou yo ale nan mache wout la pilgrim nan peyi Espay, plan sa a ap prepare ou.
- Tracking woulib ou ak pwogrè : Zouti ak enprimri ak sou entènèt pou swiv mache ou yo.
Next: Rekonpanse pwogrè ou