Rankontre objektif Fòm ou yo ak antrennman Midday
Chak jou antrennman se yon gwo chwa si ou gen pwoblèm prese antrennman nan orè okipe ou. Se pa sèlman ou ka jwenn yon antrennman gwo nan yon kout peryòd de tan, ou pral ranfòse enèji ou pou tout rès jounen an.
Pwoblèm lan se, lojistik yo ka yon kochma. Chans, kèk planifikasyon ak preparasyon ka fè antrennman ansanm ak yon reyalite.
Benefis yo nan antrennman ansanm ak tout moun
Mwayen antrennman pa ka travay tout tan tout tan an, men sèlman yon sèl oswa de yon semèn ka ede ranpli nan nenpòt ki twou vid ki genyen nan woutin antrennman ou a oswa ede ou boule yon kèk kalori siplemantè pandan semèn nan.
Yon antrennman ansanm ak tout moun kapab tou:
- Ranfòse atitid ou ak nivo enèji - Ou ka santi yon tranpe nan rezèv enèji apre yo fin manje midi, men yon antrennman kout ka ba ou plis enèji pou tout rès ou nan jou ouvrab la.
- Ba ou plis tan lib - Travay soti nan lè manje midi ou vle di ou ap gratis pou lòt aktivite anvan ak apre travay.
- Klè tèt ou - Jwenn lwen òdinatè a ak deplase kò ou ka klè lide ou ak ede ou rekonsantre pou rès la nan jou ou.
- Ekonomize lajan ak kalori - Travay soti nan manje midi vle di ou ka pa manje menm jan souvan, sa ki ka sove ou tou de lajan ak kalori siplemantè.
- Diminye estrès - Egzèsis se yon fason pwouve diminye estrès ak se pi bon pou ou pase opsyon nan lòt: Kache nan chanm nan kraze ak manje gato anivèsè nesans gato, pou egzanp.
- Tan pou reflete - Yon ti mache byen oswa jog se yon bon fason pou libere tèt ou, rezoud pwoblèm ou vini ak nouvo lide pou pwojè ou yo.
Lojistik yo nan yon antrennman ansanm ak tout moun
Ou pral bezwen fè plis planifikasyon ak preparasyon pote soti nan yon antrennman ansanm ak tout moun pase ou nòmalman ta pou yon yon sèl tipik.
Se poutèt sa ou ka vle kenbe yo nan yon minimòm nan premye. Yon fwa ou pratike yon fwa kèk, ou pral figi konnen egzakteman sa ou bezwen pou yon antrennman midi. Yon kèk konsèy debaz yo enkli:
- Pake Manje midi ou : Ou ka bezwen pou planifye manje ou pi byen si w ap travay pandan repa midi. Manje yon goute limyè (tankou yogout ak fwi) sou yon èdtan anvan antrennman ou ak Lè sa a, manje manje midi nòmal ou pita. Yon lòt opsyon se yo manje yon pati nan manje midi ou a yon èdtan oswa de anvan ou fè egzèsis ak rès la pita nan jounen an.
- Orè Egzèsis ou a : Gade nan semèn ou an epi chwazi jou a (yo) ak obstak yo pi piti nan wout ou pou yon antrennman ansanm ak tout moun. Orè li nan kalandriye ou jis tankou ou ta nenpòt lòt randevou.
- Kenbe sak Gym ou pare : Kenbe yon sak jimnastik nan biwo a oswa nan machin ou pou ou toujou pare pou yon antrennman. Si ou pa gen aksè nan yon jimnastik, tout sa ou bezwen se yon pè soulye pou yon antrennman ki ba-swe mache. Si w ap fè yon bagay plis wòdpòte epi ou pa gen yon douch sou la men, pa itilize okenn rès kòb ti sèvyèt, mete senti swe-wicking kenbe ou fre ak sèk epi sèvi ak yon chanpou sèk yo ka resevwa fre, pwòp cheve san yo pa dlo.
- Fè kreyatif : Mwen yon fwa te gen yon ko-travayè ki te itilize yon chanm konferans chak jou pou sesyon pwòp jimnastik li (avèk oke chèf la, nan kou). Nan jou biwo mwen, mwen ta pafwa mete rad sou fè egzèsis mwen anba rad travay mwen (lè sa posib) pou yon chanjman rapid nan twalèt la. Yon lòt zanmi sijere kite esansyèl nan machin ou (lajan pou kafe oswa ti goute, yon dosye ou pral bezwen pita nan jounen an, elatriye) ak pran eskalye yo jwenn yo pandan tout jounen an. Reflechi sou pwòp fason kreyatif ou yo fè egzèsis plis aksesib kòm byen ke nesesè yo ka resevwa travay la fè.
Ou antrennman antrennman
Si ou pa gen anpil tan, antrennman ki anba a ba ou lide pou ki sa ou ka fè yo jwenn pi Bang la pou Buck ou.
Fòmasyon Awondisman . Si ou pa gen anpil tan, fòmasyon sikwi se yon bon fason yo frape tout gwoup misk ou nan yon kout peryòd de tan. Ou ka chwazi 6-10 egzèsis, swa tout Cardio, tout fòs oswa yon melanj de tou de. Fè chak pou yon seri (oswa pou yon peryòd kwonometre) anvan ou deplase sou pwochen egzèsis la. Lide a se frape tout gwoup nan misk ou yo epi li deplase nan yon apante vit kenbe entansite a leve. Men kèk egzanp:
- Timesaver Cardio & fòs sikwi
- 10-minit fòs & pouvwa Awondisman
- Bootcamp antrennman
- Deyò Cardio & Fòs sikui
Eskalye antrennman : Sa a antrennman senp se pafè si ou gen yon eskalye ki ba-itilize nan bilding ou a oswa yon seri mach eskalye nan yon pak ki tou pre:
- 3 minit Warm-up: Mache moute 3-4 vòl nan mach eskalye nan yon ralanti, fasil apante (si ou gen sèlman yon sèl vòl nan eskalye, mache leve, li desann pou 3 minit)
- 1 minit : Mache moute eskalye yo osi vit ke ou kapab
- 1 minit : Mache desann eskalye yo nan yon vit fasil
- Fòs sikilasyon:
- Eskiz Pushups - 16 reps
- Etap ups - 16 reps ak janm dwat la
- Koupon pou Etap - Kanpe ak do ou nan eskalye yo ak koupi byen jiskaske dèyè ou jis manyen etap la dezyèm (oswa osi ba ke ou kapab) - 16 reps.
- Etap Etap - 16 reprezantan ak Janm nan bò gòch
- Triceps pant - 16 reps
- Cardio Awondisman :
- 1 minit : Mache moute mach eskalye yo, pran yo de nan yon moman
- 1 minit : Mache desann mach eskalye yo pou yo refè
- 2 minit : Mache moute mach eskalye yo nan yon vitès ralanti, fiks
- 1 minit : Mache desann mach eskalye yo pou yo refè
- Fòs sikilasyon :
- Eskiz Pushups - 16 reps
- Squats Split - Ogmante pye gòch la sou etap anba a dèyè ou pou 16 lonj.
- Koupon pou Etap - 16 reps.
- Squats Split - Pou sa a seri, fè lunges yo ak pye dwat ou sou etap la pou 16 reprezantan.
- Triceps pant - 16 reps
- Cardio Awondisman :
- 1 minit : Mache moute mach eskalye yo, pran yo de nan yon moman
- 1 minit : Kouri moute eskalye yo osi vit ke ou kapab
- 2 minit : Mache desann mach eskalye yo pou yo refè
- 1 minit : Kouri moute eskalye yo osi vit ke ou kapab
- 2 minit : Mache desann mach eskalye yo pou yo refè
Ki pa Peye-swe Biwo, Egzèsis
Si wap soti 30 minit soti nan kesyon an, gen bagay ou ka fè nan biwo ou oswa nan biwo ou pou kenbe san ou ap koule tankou dlo: