Li difisil yo rete aktif nan sezon fredi a. Lè jou yo jwenn kout ak tanperati a kòmanse degrengole, pifò nan nou jis vle mete sou kanape a oswa pli moute nan devan dife a. Men, sa pa travay trè byen si ou vle pèdi pwa. Natirèlman, ou ka sèvi ak rejim alimantè pou kont li nan mens desann, men fason ki pi bon pèdi pwa se konbine rejim alimantè ak fè egzèsis .
Se konsa, kouman ou boule plis kalori lè li deyò frèt?
Mwen te ale nan Glennis Coursey, antrenè plon an nan MyFitnessPal pou jwenn kèk lide pou antrennman sezon fredi plezi. MyFitnessPal se yon resous sou entènèt pou rejim alimantè ak lòt jan ki renmen rete aktif. App mobil yo ak sit entènèt ka ede ou swiv kalori ak aktivite chak jou yo mens desann epi kenbe bon sante.
Winter antrennman pou pèdi pwa
Dapre Glennis, mwa ivè frèt yo pa ta dwe yon eskiz pou rete andedan. "Winter se tan pafè a pou fè nouvo aktivite ou pa te fè anvan. Espò sezon fredi yo se gwo brûler kalori epi yo ap plezi!" Li sijere aktivite sa yo ki bon pou fanmi ak gwo brûler kalori:
- Treno: 345 kalori pou chak èdtan
- Glas atistik: 380 kalori pou chak èdtan
- Snowshoeing: 500 kalori pou chak èdtan
- Cross Country Ski: 800 kalori pou chak èdtan
- Desant ski: 400 kalori pou chak èdtan
Natirèlman, kantite kalori ke ou boule lè ou eseye espò sa yo ap varye ki baze sou gwosè ou ak entansite a nan aktivite ou, men nenpòt nan sa yo antrennman ap ede ou boule grès.
Plis aktivite ivè ki boule kalori
Si travay ou deyò yo te pran sou orè ou, pa enkyete w. Travay ivè boule kalori mega, tou. Lè ou klè antre kay la oswa netwaye pasaj la, ou ka konte efò sa a kòm yon antrennman. Pye nèj ka boule 500 kalori pou chak èdtan, selon Glennis.
Men, si ou bezwen netwaye machin ou anvan tit nan travay, li te di ke glas grate nan machin ou ka boule yon lòt 250 kalori pou chak èdtan.
Travay Parenting ka tou vire nan yon antrennman nan sezon fredi a. Glennis di ke lè ou fè aktivite fanmi andeyò, ou gen plis opòtinite pou boule kalori. "Lè ou bwote timoun yo moute yon mòn sou yon treno, bati yon bonom oswa ale artistik glas - tout bagay sa yo boule kalori epi yo plezi pou tout fanmi an."
Konsèy Sekirite pou antrennman Winter
Pou rete an sekirite lè ou fè egzèsis deyò, Glennis rekòmande ke ou planifye davans. "Tcheke tan an ak gade deyò pou kondisyon ekstrèm, tan ki ba, nèj oswa lapli, gwo van.Se konsa, ou pa jwenn kenbe nan gad. Mwen toujou eseye randevou antrennman tankou fèmen nan mitan jounen jan mwen ka evite siplemantè a ba tanperati nan maten an ak aswè ak pran avantaj de lajounen an. "
Li te di tou ke ou ta dwe abiye ak anpil atansyon, espesyalman si w ap fè antrennman wo entansite ki lakòz tanperati kò ou a monte. "Abiye nan kouch pou ou ka pran an atik menm jan ou chofe. Pi enpòtan, ou ka mete kouch tounen sou lè w ap sueur kenbe tanperati kò ou soti nan jete twò vit apre yon antrennman."
Kenbe pye ou sèk ak cho se esansyèl kòm byen.
Ou pral kapab boule plis kalori nan nèj la si pye ou rete pwoteje. Mete soulye cho ki enpèmeyab pou aktivite tankou chyen oswa nèj. Konpayi tankou BEARPAW fè bòt ki enpèmeyab avèk ekstrè kawotchou fò pou traction bon pandan aktivite nan nèj la. Si ou gen bòt ki pa konplètman ki enpèmeyab, ou ka ajoute gout kenbe pye ou sèk.
Si w ap fè yon antrennman entansite pi ba, ou ta dwe tou pridan. "Li espesyalman enpòtan ke ou kouvri tèt ou, zòtèy, ak dwèt," li te di. "Finalman, rekonèt siy yo nan ipotèmi ak fredi , ak lè ou kapab, travay deyò ak yon zanmi pou li / li ka gade deyò pou siy, ki gen ladan tranble oswa kè plen."
Ak finalman, vizibilite se yon gwo pwoblèm nan sezon fredi a. Jou yo vin pi kout nan mwa yo pi frèt se konsa li posib ke si ou fè egzèsis deyò ke ou pral travay deyò nan èdtan nwa maten byen bonè oswa lè aswè fènwa. Se konsa, li enpòtan mete rad teknik ki se tou meditativ.
Plizyè mak fè angajman ak gwo teknoloji vizibilite karakteristik. Koleksyon an Zap pa Sugoi, pou egzanp, ki fèt pou gwo vizibilite lè frape pa limyè atifisyèl. Se konsa, si w ap kouri oswa monte bisiklèt tou pre yon wout, chofè ka wè ou ak ralanti pou sekirite ou. Ou ap jwenn Kovèti pou refleksyon pou yon pakèt domèn espò ak pou chak pati nan kò ou, ki gen ladan jakèt, pantalon, gan ak menm soulye, kas ak kouvri kouvri.
Winter antrennman fè nan kay
Natirèlman, pral gen tan lè kondisyon yo move tan anpeche ou jwi yon antrennman deyò. Si se ka a, jwenn kreyatif boule plis kalori andedan.
- Netwaye kay ou . Kwè li ou pa, ou ka vire kèk travay lap fè lakay ou nan yon antrennman kò total .
- Senp fòs antrennman . Winter se yon bon moman pou kòmanse yon pwogram fòmasyon fòs nan kay la. Ou pa pral bezwen nenpòt ekipman espesyal si ou fè antrennman ki gen ladan egzèsis pwa kò .
- Sèvi ak DVD ak antrennman sou entènèt . Ou pa bezwen brav kondisyon wout lanèj si ou fè yon antrennman sou entènèt nan kay ou . Sit entènèt Anpil ofri klas gratis ke ou ka kouran nan konvenyans ou.