Ede! Mwen se plis pase 40 epi mwen pa ka pèdi pwa!

Epi li nan tout nan vant la

Lè w ap jenn, ou pwobableman pa pase twòp tan reflechi sou prepare kò ou pou lavni an. Lè ou nan jèn ou ak ven, kò ou travay byen, ou ka pa peye nenpòt atansyon sou li.

Sa a se lè w ap nan kondisyon pik ou ak tan pafè a yo kòmanse fè egzèsis. Koupe a 20 ane pita, epi, si ou pa t 'kòmanse fè egzèsis, pwobableman ou vle depi te gen yon bagay nou tout kòmanse fè eksperyans nan 40 nou an: genyen pwa .

Li pa pran toudenkou pwa, men li sètènman santi l fason sa a. Kòm si ou reveye yon maten ak gen yon siplemantè 10 oswa 15 liv ki jis toudenkou konkretize. Pandan ke li ka santi toudenkou, li la aktyèlman yon pwosesis gradyèl.

Ki sa ou ka remake tou se ke anpil nan ke pwa sanble rezoud dwa alantou vant ou .

Sa a grès misterye pa sèlman sanble parèt san avètisman, li sanble tou li nan konplètman iminitè a tou de rejim alimantè ak fè egzèsis.

Ki sa ki rive jan nou jwenn ki pi gran

Ki sa ki rive nan kò nou apre 40 se yon trifecta nan pran pwa: òmòn nou chanje, metabolis nou an kòmanse ralanti epi, si nou pa leve pwa, nou kòmanse pèdi jis yon ti kras plis nan misk chak ane.

Sa nan misk ka ede pwoteje nou soti nan pran pwa paske li nan plis metabolik aktif. Lè nou pèdi ke nan misk, metabolis nou gout menm plis.

Si ou gen jenetikman predispoze jwenn pwa fasil, ki ka yon lòt grèv kont ou.

Ak pati ki pi move? Menm si ou pa aktyèlman pran pwa, ou ka toujou genyen pous nan ren la.

Sa a pran pwa ka konsa fwistre, li fasil yo vin obsede avèk pèdi li, mouri grangou tèt ou oswa fè egzèsis twòp oswa petèt menm kap nan dènye pwosedi operasyon an plastik.

Men, ki vrèman nesesè?

Èske pa gen yon bagay nou ka fè sou pran pwa apre 40? Gen ak li kòmanse ak konpreyansyon jis sa k ap pase sou ak kò ou. Nou pa ka kontwole tout bagay sou kò nou, men plis nou konnen ki sa k ap pase, pi fasil la se jwenn kèk akseptasyon pou sa k ap pase.

Poukisa nou pran pwa apre 40

Kesyon an gwo se, poukisa nou kòmanse pran pwa apre 40? Gen yon multitude nan rezon, kèk nan jenetik la, kèk nan li kou natirèl la nan bagay sa yo ak kèk ki akòz chwa fòm.

Kat kontribye ki pi enpòtan yo pou pran pwa genyen ladan yo:

1. Hormones : Youn nan koupab yo prensipal pou pran pwa se, nan kou, òmòn nou yo, ki kòmanse chanje dwa alantou 30s yo mitan-yo ak nan 40s yo. Chanjman sa a nan òmòn, mwens estwojèn pou fanm ak mwens testostewòn pou gason, ki lakòz grès la nan kò nou grès nan chanjman nan mitan an nan kò a pandan y ap abandone lòt zòn nan kò a ou ta ka swen mwens sou. Sa a se yon rezon ki fè ou ka jwenn yon ti kras fluffier alantou mitan an pandan ke lòt pati nan ou aktyèlman jwenn pi piti.
2. Eredite : Syantis yo te jwenn jèn yo espesifik ki detèmine konbyen selil grès nou genyen ak ki kote yo ap estoke. Sa a se yon bagay nou pa ka reyèlman chanje, epi, si ou gade nan paran ou ak fanmi, ou pral wè zòn sa yo kote fanmi ou ka gen tandans nan magazen grès depase.

1. Lower metabolis : Gen yon koup nan bagay ki rive metabolis ou apre laj 40 an. Premyèman, to metabolik ou pousantaj (BMR) diminye, epi, dezyèm fwa, ou depanse mwens total enèji (TEE) pandan egzèsis. Gen kèk ekspè sijere metabolis ka diminye pa apeprè 5% pou chak dekad apre 40, ki vle di ou bezwen sou 60-100 mwens kalori chak 10 zan. Si ou chita pi plis, manje plis, egzèsis mwens ak kontra avèk plis estrès pandan tout deseni sa a, ou pral pwobableman bezwen menm mwens kalori pase sa. Add sa a lefèt ke ou boule mwens kalori pandan egzèsis ak ou te gen tèt ou yon ekwasyon pou genyen pwa.

1. Pèt nan misk : Tankou metabolis nou an, nou menm tou nou kòmanse pèdi misk lè nou frape 40s nou yo, ki gen yon n bès fiks chak deseni. Pati nan sa a, syantis kwè, se ke inite yo motè ki fè moute misk nou n bès jan nou laj e ke inite sa yo motè pa toujou dife ak regilarite a menm. Sepandan, Takeaway enpòtan an isit la se sa a: Faktè nan pi gwo nan pèdi nan misk se mank nan aktivite fizik, ki fè egzèsis yon eleman kritik lè li rive anpeche pèt nan misk.

Si ou vle figi soti kontra a reyèl, antre enfòmasyon ou nan kalkilatris ki anba a pou aprann konbyen kalori ou reyèlman bezwen pou laj ou ak nivo aktivite.

⁣

Natirèlman, jis konbyen chak nan sa yo kontribye nan pran pwa se pa yon bagay nou ka mezire oswa, souvan, kontwole. Ki sa nou ka fè se pran konesans sa a epi sèvi ak li nan avantaj nou an, k ap travay ak kò nou olye ke batay yo.

Ki sa ki si mwen deja egzèse? Kijan mwen ka sispann pran pwa?

Si ou te jere kenbe pwa ou menm sou ane yo ak fè egzèsis, li kapab yon Awakening grosye lè ou jwenn nan 40s ou ak 50s. Li pa tèlman ke ou pran pwa, li plis ke pwa ou orè nan diferan kote. Menm lè, pantalon ou te pote pandan plizyè ane jis pa anfòm dwat epi ou ka mande: Kisa mwen fè mal?

Si ou fè egzèsis epi ou manje byen, ou pa ap fè anyen mal, li jis chanjman ki gen rapò ak laj k ap pase. Epi, panse sou li ... si ou deja fè egzèsis kenbe yon pwa ki an sante, w ap nan yon pozisyon pi bon pase yon moun ki frape 40 ak yon pwoblèm pwa.

Menm ak sa, k ap viv yon vi an sante pa pwoteje nou antyèman nan laj ki gen rapò chanjman pwa. Nan kèk respè, li inevitab ke kò nou pral chanje jan nou laj ak globale ki se jis yon fason fè pwosesis la yon ti kras mwens fwistre.

Nan yon sèl etid pibliye nan Jounal Entènasyonal la nan Obezite , chèchè swiv plis pase 12,000 kourè epi li te jwenn ke: "Laj ki gen rapò pran pwa rive menm nan mitan moun yo pi aktif lè egzèsis se konstan." Natirèlman, etid sa a pa t 'gen ladan moun ki leve pwa, ki ka gen yon enpak sou pèdi pwa .

Kesyon an se: Si ou deja fè egzèsis chak jou, èske gen yon bagay ou ka fè pou boule plis kalori?

Li posib, men sa a vini ak yon avètisman: Nou ka bezwen plis egzèsis nan jere pwa jan nou jwenn ki pi gran, men kò nou tipikman tolere fè egzèsis mwens difisil jan nou jwenn ki pi gran tou.

Pa 40s ak 50s nou yo, anpil nan nou ap fè fas ak blesi kwonik, estrès , fatig, travay okipe ak lavi fanmi ak, petèt, mwens tan ak enèji pase tout tan fè egzèsis.

Lè ou konnen ke, si ou reyèlman vle ogmante egzèsis ou ak / oswa entansite, gen kèk opsyon pou eurt moute boule kalori-ou.

Plis pase Konsèy Pèt Pwa pou Egzèsis

Kòm mansyone anvan, fè egzèsis se yon pati enpòtan nan pèdi pwa. Men, si w ap deja travay trè difisil, li pa yon gwo lide yo ajoute menm plis entansite.

Ou toujou gen pran swen nan kò ou ak bay li rès la ke li bezwen ranplir ak revitalize. Egzèsis pou kont li pa pral fè pwoblèm nan ale. Avèk sa nan tèt ou, gen kèk bagay ou ka fè yo bal kalori ou boule yon ti kras, ki gen ladan:

• Eseye Fòm entèval entansif - Tabata , fòmasyon entèval oswa metabolik kondisyone antrennman yo fèt yo boule plis kalori ak pouse ou nan limit ou yo.
• Eseye Fòmasyon Awondisman - Melanje Cardio ak fòs ansanm kenbe vitès kè ou elve, ede ou bati andirans ak fòs pandan y ap boule plis kalori.
• Ajoute plis tan nan antrennman ou - Pou egzanp, si ou anjeneral antrennman pou yon èdtan, ajoute 10 minit a 1 a 2 antrennman chak semèn.
• Add plis frekans - Si ou ka, ajoute yon jou nan fè egzèsis oswa ou ta ka menm konsidere 2-a-jou yon fwa nan yon pandan y ap ponpe moute boule kalori ou a pou semèn nan - Lè w fè Cardio doub oswa yon antrennman Cardio nan maten an ak fòs pita jou sa a.
• Fè plis aktif - Pafwa, jis ajoute yon koup nan mache chak jou ka ede w jere kalori ou san ou pa ale pi lwen ak fè egzèsis. Eseye itilize yon pedomètè oswa tracker pou wè ki jan anpil etap ou kapab jwenn chak jou.
• Chanje rejim alimantè ou - Ou konnen egzèsis la lè li rive yon rejim alimantè ki an sante, dwa? Koupe sik la ak glusid yo trete. Manje plis legim ak fib ak koupe soti alkòl la. Pafwa yon ti tweaking isit la epi gen, san yo pa mouri grangou tèt ou, ka ede w eek soti yon kèk plis kalori chak semèn.
• Anboche yon antrenè - Si ou te eseye tout bagay, petèt li lè yo wè yon ekspè epi pou yo jwenn plis espesifik konsèy pou sitiyasyon ou.
• Al gade nan doktè ou - Si w ap touye tèt ou epi ou toujou ap pa wè nenpòt ki chanjman, wè doktè ou epi pou yo tcheke deyò. Diskite sou rezon ki posib pou pran pwa ou oswa plato epi wè si gen kèk solisyon yo deyò. Èske youn nan medikaman w kontribiye? Petèt ou ta ka eseye yon bagay diferan.

Kèlkeswa chanjman ou fè, pa twòp. Koute kò ou ak tounen an si ou kòmanse santi nenpòt ki sentòm de surantrenman . Li toujou pi bon yo piti piti ajoute plis entansite ak / oswa fè egzèsis nan woutin ou yon kèk minit nan yon tan.

Pèt Pwa Pou New oswa Yo-Yo Egzèsis la

Se konsa, sa ki si ou pa fè egzèsis nan tout? Oswa petèt ou se yon egzèsis Yo-yo tit nan 40s ou oswa 50s ak eseye goumen kont ki gen rapò ak laj ki gen rapò ak? Ki jan ou ka jwenn nan yon pwogram ki konsistan nan jere pwa ou a?

Si ou pa yon egzèsis ki konsistan, ou ka vin tante l 'fè yon pakèt moun sou fou antrennman fè fas ak genyen pwa.

Eseye pa bay nan ki tantasyon paske, pou yon sèl, li fasil blese tèt ou. Yon lòt rezon ki fè pou evite apwòch la tout oswa pa gen anyen ke ke fè egzèsis pa ka ba ou sa ou vle.

Reyalite a plenn se, egzèsis pa toujou travay menm jan an sou yon kò 40-yon bagay-ane fin vye granmoun jan li fè sa sou yon kò ki pi piti.

Panse tounen nan lè ou te pi piti. Te ka gen yon tan kote ou ta ka manje tou sa ou te vle oswa, si ou te pran pwa, tout sa ou te fè te gade rejim alimantè ou oswa fè yon ti kras plis fè egzèsis epi ou ka fasilman pèdi li.

Vit pou pi devan pou kounye a ak reyalite ou se pwobableman anpil diferan. Kolèj Ameriken pou Medsin Espò te di li pi byen nan atik yo, "Egzèsis ak laj ki gen rapò ak pran pwa,"

"Regilye aktivite fizik ka itil nan minimize benefis pwa laj ki gen rapò oswa diminye risk pou yo pran anpil pwa, olye ke nan aktyèlman fè pwomosyon pèdi pwa."

Ki sa sa vle di pou ou? Sa pwosesis la pèdi pwa natirèlman vin pi rèd kòm ou jwenn plis ... sa se jis yon reyalite ak aksepte sa vle di ou ka sispann pini tèt ou oswa santi w wont sou kò ou. Olye pou konsantre sou negatif la, konsantre sou bagay sa yo ou ka kontwole: antrennman ou, nivo aktivite, rejim alimantè, jesyon estrès, jesyon dòmi ak, ki pi enpòtan, atitid ou.

Èske se tan pou chanje objektif ou?

Si w ap gen kèk nan ki genyen ki gen rapò laj pwa, li fasil panike epi yo kòmanse obsession, restriksyon epi, petèt, fè egzèsis tankou fou yo debarase m de li.

Petèt ki travay pou kèk moun, men ou pa ka viv fason sa a pou tout tan ak lavi se pa anpil plezi si w ap enkyete w sou chak mòde sèl oswa chak minit sèl nan antrennman ou.

Nou gen yon chwa nan fason nou fè fas ak benefis pwa laj ki gen rapò, menm si li pa santi ke fason. Nou menm gen yon chwa konplètman bay moute sou pèdi pwa ak konsantre sou yon bagay antyèman diferan.

Sa pa vle di bay tout bagay an sante yo chita nan kay la nan sweatpants ou manje Oreos ak dekoupaj an zòn nan televizyon lajounen. Li vle di kanpe fixation a sou echèl la ak konsantre sou bagay sa yo ki vrèman gen pwoblèm - Ki jan ou santi ou ak ki jan ou fonksyone.

Avèk sa nan tèt ou, konsidere sa a: objektif ou pa dwe pèdi pwa . Li pwobableman etranje nan pi fò nan nou, lide sa a nan pa ap travay nan direksyon pou pèdi pwa chak jou yon sèl, men pran pwa ou soti nan ekwasyon an ouvè pòt la pou anpil plis opsyon. San yo pa pèdi pwa kòm objektif prensipal ou, ki sa ou ta ka atenn?

Reflechi sou jan ou konsidere tout opsyon ou, tankou:

• Opsyon 1 : Ou reyèlman vle pèdi pwa laj sa a ki gen rapò - Si ou reyèlman vle ale pou pèdi pwa, w ap ale nan gen nan travay nan li epi w ap ale nan gen nan travay pi rèd pase ou te fè anvan, fè jiska 350 minit nan egzèsis chak semèn. Nou dwe egzèse pi souvan ak plis kouray pou konpanse pou pran pwa tipik ki asosye ak aje. Gen kèk pwen enpòtan yo konsidere si ou ale wout sa a:
  • Plis travay pa nesesèman pote chanjman yo ou ap chèche pou ak gen nan toujou chans pou aksidan, burnout ak surantrenman, nou pa mansyone fristrasyon.
  • Si ou pa deja fè egzèsis, ou pral gen kòmanse nan kòmansman an ak travay wout ou jiska plis egzèsis wòdpòte sou tan. Kò ou bezwen omwen yon kèk semèn nan senp Cardio ak fòmasyon fòs yo bati fondasyon an pou pi difisil, antrennman pi entans. Konbyen egzèsis ou bezwen se yon bagay endividyèl, men pwogram ki anba yo ka ede ou kòmanse:
    • 30-Jou Pèdi pwa Pwogram
    • 12 semèn pèdi pwa
• Opsyon 2 : Ou deja egzèse epi santi w tankou w ap fè otan ke ou ka tolere. Petèt li lè travay plis sou anpeche pwa benefis pase pèdi li - Pandan ke pèdi pwa ka mande pou jiska 350 minit nan fè egzèsis chak semèn, anpeche pran pwa pèmèt yon apwòch plis modere, konsantre sou sou 150-250 minit nan fè egzèsis chak semèn, yon plis Objektif abòdab si ou gen yon orè okipe oswa ou se yon debutan. Sa a pèmèt ou fè egzèsis ou nan san yo pa gen mizerab sou li. Gen kèk pwogram ki itil:
  • 30-Jou Pwogram Prevansyon Genyen Pwa
  • 30 jou nan Fòm
• Opsyon 3: Bliye sou pèdi pwa. Ou vle konsantre sou yo te an sante ak santi bon - Konsantre sou yo te an sante vle di ap resevwa apeprè 30 minit nan fè egzèsis modere chak jou. Nivo egzèsis sa a ka kenbe heatlhy kè ou ak travay sou bagay tankou bese kolestewòl ou ak / oswa san presyon. Sa a se yon bon kote yo kòmanse si w ap vin nan fè egzèsis apre yon ti repo tan. Pa gen rezon ki fè ou pa ka kòmanse isit la ak pwogrè nan objektif plis entans pandan w ap bati fòs ak andirans.
  • 30-jou nan Sante ak Fòm

Ak sa yo se pa menm opsyon sèlman ou yo. Ou ka toujou mete kanpe yon pwogram sante ki konsantre sou yon bagay ki pa pèdi pwa. Pou egzanp, sa ki sou travay sou ap resevwa pi fò? Lejè pwa plis regilyèman pou lòt bagay nan lavi ou jwenn pi fasil?

Ou ka menm fòme pou yon bagay, yon 5K oswa yon ras monte bisiklèt. Pafwa gen yon bagay espesifik nan travay pou se yon plezi anpil plis pase konsantre sou echèl la.

Liy anba a

Sa ki enpòtan an soti nan tout bagay sa yo se: Nou ka sèlman kontwole anpil nan sa k ap pase nan kò nou an kòm nou laj. Gen kèk bagay yo pral Sag oswa adousi oswa rid nenpòt ki sa nou fè, men li la pi fasil jwenn kèk akseptasyon nan kò nou an si nou fè tout sa nou kapab kenbe yo an sante ak anfòm. Aging ki pral rive.

Kesyon an se, ou ka laj plis grasyeu ? Petèt sa vle di yon bagay diferan pou tout moun. Pou kèk li ta ka vle di ap resevwa plastik operasyon. Sa a se toujou yon opsyon, nan kou, ak yon bon si yon bagay reyèlman nwi ou menm ak ou fè rechèch ou an.

Men, yon lòt opsyon se fè pi bon an ou kapab ak kò a ou genyen. Nouri l ak bon manje ak egzèsis. Raple tèt ou ke li pa fòt ou ke kò ou ap chanje. Li pral chanje pou nou tout. Lè ou bon pou tèt ou, padonnen tèt ou ka jis sa ou bezwen jwenn nan faz sa a nan lavi ou.

> Sous:

> DiPietro L. "Egzèsis ak laj ki gen rapò ak pwa Akeri." ACSM kounye a Kòmantè. ACSM. 16 avril 2014.

> Piblikasyon Sante Harvard yo. "Grès nan vant ak sa yo dwe fè sou li." Harvard Piblikasyon Sante. Dec 2006. Inivèsite Harvard. 16 avril 2014.

> Gesta S, Bluher M, Yamamoto Y, et al. "Prèv pou yon wòl nan devlopman jèn nan orijin nan obezite ak kò grès distribisyon." PNAS 2006 103 (17) 6676-6681.