Tretman Achilles Blesi ki pi komen ki gen rapò ak tandon Achilles yo enkli:
- Achilles tendonit
- Achilles Tendon rupture
- Ti towo bèf rale oswa souch
Si ou patisipe nan espò ki mande forefoot pouse-konpwomi, li enpòtan pwoteje tandon Achilles ou nan blesi. Rekòmandasyon pou prevansyon aksidan Achilles yo enkli:
Gen kèk ekspè kwè ke ranfòsman inik nan Achilles, gastroknemi, ak misk soleus ka redwi risk pou yo tèsonit Achilles ak souch estati ti towo bèf. Paske kontraksyon misk yo inik ki lakòz fibre nan misk jenere plis tansyon pase swa konsantrik oswa izometrik kontraksyon, kontraksyon misk inik parèt yo dwe asosye ak pi gwo ranfòse nan misk, ki ka pwoteje tandon an Achilles. Gen kèk diskite ke benefis la ka akòz etann la nan misk la pandan egzèsis inik, ak yon longè ki koresponn nan inite a nan misk-tandon ki rezilta nan mwens souch pandan mouvman cheviy jwenti ak mwens blesi.
Pandan ke nou ka pa konnen ak sètitid si benefis sa a egzèsis inik se akòz ranfòse a oswa eleman ki etann, li sanble klè ke si egzèsis sa a ki senp ka ede diminye yon blesi Achilles oswa estati ti towo bèf, li la vo bay li yon ale.
Achilles Tendon inik ranfòse Egzèsis
- Chofe ak monte bisiklèt dou, mache, oswa mache nan plas pou plizyè minit.
- Detire misk estati ti towo bèf ou.
- Detire tandon Achilles ou.
- Kanpe sou boul yo nan pye ou sou kwen an nan yon bwat ki solid oswa etap, kenbe pinga'w gratis.
- Kenbe kontwòl nan tout tan epi tou dousman leve kanpe kòm yon wo ou ka sou tou de zòtèy (gade premye foto pi wo a).
- Deplase pwa ou nan yon sèl pye ak tou dousman kòmanse pi ba tèt ou (sa a se faz nan kontraksyon inik) jiskaske pinga'w ou yo se jis anba a etap la (al gade foto an dezyèm pi wo a).
- Chanje pwa ou tounen nan tou de pye epi retounen nan kòmansman an (tèt) pozisyon ak repete 10-15 fwa pou chak janm.
- Add sa a woutin jeneral ranfòse ou 2-3 fwa chak semèn.
Remak: Rezilta yo etid yo baze sou fè twa kouche nan 15 repetisyon sou chak janm de fwa chak jou, 7 jou pou chak semèn pou 12 semèn.
Sous
JD Rees, AM Wilson ak RL Wolman. Konsè aktyèl nan jesyon nan maladi tandon. Aksè avans rimatism orijinal pibliye sou entènèt sou 20 fevriye 2006, rimatoloji 2006 45 (5): 508-521; DOI: 10.1093 / rimoloji / kel046.