Kòm ou jwenn ki pi gran, pran ansyen pratik li te ye kòm tai chi ka ede amelyore balans ou. Souvan refere yo kòm yon fòm "k ap deplase meditasyon," tai chi te jwenn amelyore estabilite ak anpeche tonbe nan anpil syans syantifik.
Long itilize nan medikaman tradisyonèl Chinwa, tai chi se yon teknik lide-kò ki enplike nan pote soti yon seri de mouvman dousman, dou.
Souvan konsidere pou efè estrès-soulaje li yo, tai chi konbine mouvman sa yo ak respire gwo twou san fon ak meditasyon.
Tai Chi se tou konsidere kòm yon atizay masyal. Pou sa, tai chi mouvman yo ka itilize nan konba oswa defans pwòp tèt ou lè fèt ak vitès ak pouvwa.
Se pa sèlman itilize amelyore balans, tai chi ka ede jere yon pakèt pwoblèm maladi kwonik. Pou egzanp, rechèch montre ke pratike tai chi ka ede fasilite doulè a ki asosye ak kondisyon tankou atrit, doulè kwonik ki ba, ak fibromyaljya.
Gen kèk etid tou sijere ke tai chi ka ankouraje sistèm iminitè a, osi byen ke ranfòse kalite lavi nan moun ki gen gwo maladi tankou kansè ak maladi kè. Anplis de sa, tai chi ka ede soulaje pwoblèm sante mantal tankou enkyetid.
Poukisa se Tai Chi itilize amelyore Balans?
Pou anpil moun, laj avanse yo akonpaye pa yon diminisyon nan estabilite postiral (sètadi, kapasite nan kenbe pozisyon nan kò ou nan yon sèten zòn espasyal).
Fonksyon Balans anjeneral kòmanse diminye nan laj mwayen, ak risk pou tonbe ak blesi piti piti ogmante sou tan.
Egzèsis se souvan rekòmande kòm yon apwòch chak jou amelyore balans ak diminye risk pou tonbe. Ansanm ak Tai Chi, yoga se souvan fè konnen pou benefis posib balans-ranfòse li yo.
Gen plizyè rezon ki fè tai chi konsidere kòm itil nan amelyore balans. Pratik la te panse a afekte yon kantite faktè ki enplike nan kenbe estabilite postiral, ki gen ladan fleksibilite, fòs, ak ran de mouvman. Li te tou te di ke tai chi ka ede anpeche tonbe pa amelyore konsyans espasyal ou.
Rechèch la sou Tai Chi pou balans: Èske li ka ede?
Malgre ke gen kounye a yon mank de gwo-echèl syans eksplore efè sante tai chi a, yon kò k ap grandi nan rechèch montre ke tai chi ka benefisye lè li rive amelyore balans.
Pou yon rapò ki parèt nan jounal terapi fizik Geriatric nan 2010, syantis yo te gade 19 etid ki te deja pibliye tès efè yo nan tai chi sou fonksyon balans nan granmoun ki gen laj 60 ak pi gran. Pifò nan etid yo revize ki enplike nan sesyon chi ki te dire omwen 45 minit e li te pran plas omwen de fwa nan yon semèn pou yon dire de 12 semèn oswa pi lontan.
Nan analiz yo, otè rapò yo te jwenn ke tai chi amelyore faktè sa yo tankou fleksibilite, pousantaj nan tonbe, ran de mouvman, ak fòs jwenti. Rapò a konkli ke tai chi ka "yon pwogram egzèsis ekonomik ak efikas pou amelyore balans ak konfyans balans nan granmoun ki pi gran." Sepandan, otè rapò a te note ke "etid" etid "wòdpòte" te sanble yo benefisye plis soti nan tai chi (konpare ak patisipan frajil ).
Genyen tou kèk prèv ke tai chi ka ede amelyore balans nan moun ki gen maladi Parkinson la, yon maladi mouvman ki mennen nan defisyans balans. Prèv sa a gen ladan yon rapò ki te pibliye nan jounal la PLoS One nan 2014.
Pou rapò sa a, chèchè gwosè moute 10 esè nan klinik ki enplike moun ki gen maladi Parkinson la de gravite-modere gravite. Pami moun ki swiv yon pwogram tretman ki gen ladan tou de medikaman ak regilye tai chi pratik, chèchè yo te obsève amelyorasyon nan faktè tankou rediksyon nan tonbe ak kalite sante ki gen rapò ak lavi. Nan konklizyon yo, otè rapò yo nan deklare yon konbinezon de pratik tai chi ak itilizasyon medikaman ka lakòz "pwomèt pwogrè nan mobilite ak balans."
Kouman yo sèvi ak Tai Chi amelyore balans ou
Pandan ke li posib pou aprann Tai Chi soti nan liv oswa resous odyo / videyo, pran yon klas oswa k ap travay avèk yon enstriktè tai chi ede asire ke w ap fè mouvman yo kòrèkteman.
Tai chi se jeneralman konsidere kòm san danje, men li ka lakòz doulè minè ak doulè nan kèk moun. Moun ki gen pwoblèm sante ak fanm ki ansent ta dwe konsilte founisè swen sante yo anvan yo pratike tai chi.
Si w ap panse a lè l sèvi avèk Tai Chi amelyore balans ou, kenbe nan tèt ou ke yon kantite sante ak faktè fòm ka enfliyanse risk ou nan tonbe jan ou gen laj. Pou egzanp, pwoblèm tankou feblès nan misk, pwoblèm ak kontwòl san presyon, ak itilizasyon sèten medikaman ka tout enpak balans ou. Pou rete an sekirite, pale ak doktè ou si ou gen nenpòt pwoblèm ak balans, epi mande si tai chi ka itil pou ou.
> Sous:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi kòm yon entèvansyon pou amelyore balans ak diminye tonbe nan granmoun ki pi gran: Yon Revizyon sistematik ak Meta-Analyse. Altènite Tèm Sante Med. 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai Chi kòm yon Egzèsis amelyorasyon Balans pou granmoun ki pi gran: Yon Revizyon sistematik. J Geriatr Fizik Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Efè yo nan Tai Chi sou balans kò nan granmoun aje moun - yon Revizyon nan etid nan bonè 21yèm syèk la. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Enpak konpatiman nan Tai Chi, Fòmasyon Balans, ak yon Pwogram Yoga espesyalman ki fèt sou Balans nan vye Fallers. Arch Fizik Med Rehabil. 2014 Sep; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Efikasite ak Sekirite nan Tai Chi pou Maladi Parkinson la: Yon Revizyon sistematik ak Meta-Analiz de tras kontwole kontwole. PLoS Youn. 2014 Jun 13; 9 (6): e99377.
Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.