Iliotibial (IT) sendwòm Band, oswa ITBS, se youn nan kòz ki pi komen nan doulè ki santi sou deyò nan jenou an. Li se pi komen nan kourè, randone, ak siklis, men nenpòt atlèt ki jwe espò ki mande pou repete knee flexion ka jwenn tèt yo fè fas ak IT Doulè Band.
Band la Iliotibial se yon tisi ki wo, epè fib ki konpoze de pano , ki kouri ansanm deyò a nan fant janm la soti nan anch lan nan twonpèt la ak tibya nan janm ki pi ba yo.
Repetitif flechi ak pwolonje nan jenou an (tankou fèt nan kouri) ka lakòz friksyon ak enflamasyon nan gwoup la IT ak / oswa bursa ki genyen ant gwoup la IT ak epicondyle femoral la nan jenou an. Apre yon tan iritasyon sa a mennen nan sendwòm IT Band.
Konsèy pou prevni sendwòm Band li yo
Konsèy konsèy sa yo ka ede w anpeche sendwòm IT Band.
- Sèvi ak yon roulo mous lage Band la IT . Si ou gen IT sere Band, lè l sèvi avèk yon roulo kim regilyèman se youn nan bagay ki pi bon ou ka fè nan kay la ede soulajman doulè ou.
- Ranplase soulye regilyèman
Li enpòtan pou chanje soulye kouri ou chak 300 a 500 mil, oswa chak 3 a 4 mwa. Soulye chire absòbe mwens chòk ki ka mennen nan yon ensidans ogmante nan IT Doulè Band. Si ou kouri anpil nan kilomèt, konsidere chanje ant de pè soulye pou pèmèt 24 èdtan pou chòk soulye a absòbe kousen pou li retounen nan fòm optimal li yo anvan kouri nan yo ankò.
- Dousman ogmante kouri kantite mil . Li enpòtan yo ajoute kantite mil ak entansite trè dousman kite ou kò ajiste a demand yo nan kouri. Fè twòp, twò bonè se yon kòz trè komen nan blesi abuze.
- Piti piti ajoute mòn kouri antrennman
Hill kouri, patikilyèman desant kouri, ogmante friksyon sou Band la IT ak se difisil sou kwadrisèps yo. Kòm fatig yo kad yo, yo pèdi kapasite nan estabilize ak kontwole pozisyon an swiv jenou, ki tou ogmante estrès sou band la IT.
- Evite fòmasyon sou sifas inegal
Si ou se tendans doulè jenou, ou dwe fè atansyon nan sifas la ou kouri sou. Sifas gradye oswa angled souvan ogmante souch ak tansyon sou Band la IT nan pye a desann. - Kenbe jwenti a jenou kouvri ak cho
Me atlèt yo kapab pwoteje jenou yo kòmsadwa nan tanperati frèt yo. Band sa a se patikilyèman sansib a frèt la ak ekspè rekòmande ke atlèt kenbe jenou yo kouvri pandan espò lè tanperati yo ki anba a 60 degre. - Toujou fre desann ak detire apre fè egzèsis
Sèvi ak yon roulo kim yo lage Band la IT apre egzèsis, lè misk yo yo cho ak souplesse. Si ou gen nenpòt tandans IT Band oswa doulè, aplike glas apre egzèsis jan sa nesesè pou diminye enflamasyon ak doulè. - Revize lis la pou kwa blesi abuze
Apre kèk gid jeneral pral ede w anpeche Sendwòm IT Band, osi byen ke anpil lòt espò komen blese.
> Sous:
> Fredericson M, et al: Quick Solutions pou Iliotibial Band Sendwòm. Doktè & Sportsmedicine. 2000, Volim 28.
> Khaund, R. et al. Iliotibial Band Sendwòm: Yon Sous Komen nan Doulè jnou. Yon Fam Doktè. 2005 Apr 15; 71 (8): 1545-1550.
> Fredericson M, et al. Quantitative analiz de efikasite relatif la nan 3 detire bann iliotibial. Arch Fizik Med Rehabil. 2002; 83: 589-92