MET, oswa estanda metabolik ekivalan a, se yon inite ki itilize estimasyon kantite oksijèn ki itilize pa kò a pandan aktivite fizik. MET vle di pou "ekivalan Metabolik pou Objektif Travay la." Li se, nan kout, yon fason yo konpare kantite lajan an nan egzèsis ki nesesè pou aktivite diferan ant moun ki gen pwa varye.
Li rekòmande ke chak moun vin kèk kalite aktivite fizik plizyè fwa nan yon semèn, kòm aktivite sa yo gen yon varyete benefis sante.
METE nan relasyon nan aktivite
Yon metòd se inite baz de Mèt an relasyon ak aktivite. Yon MET sèl se ekivalan a enèji, oswa oksijèn, ki itilize pa kò a pandan y ap nan rès, oswa pandan y ap patisipe nan lòt aktivite san fè anyen konsa, tankou chita tou dousman oswa li yon liv, pou egzanp.
Pi rèd nan kò ou ap travay pandan nenpòt ki aktivite yo bay, se oksijèn an plis konsome ak pi wo nivo metan an. Aktivite ki boule twa a sis Mèt konsidere kòm modere entansite aktivite fizik. Aktivite ki boule plis pase sis METS konsidere kòm aktivite fizik entansite.
Modere Entansite Fizik Aktivite
Modere entansite aktivite fizik refere a yon nivo efò kò ki aktif, men se pa difisil.
Karakteristik nan aktivite modèn entansite fizik yo enkli:
- Kòz yon ogmantasyon nan respire ak / oswa batman kè
- Rezilta nan twa a sis metabolik ekivalan (Mèt) nan efò
- Boule 3.5 a 7 kalori pou chak minit (kcal / min)
Egzanp aktivite fizik modere gen ladan bagay tankou mache deyò oswa sou yon tapi nan yon vitès sou twa kilomèt pa èdtan, tire yon baskètbòl, monte bisiklèt nan yon vitès nan apeprè 10 kilomèt alè oswa pi dousman, fè dlo aerobics, dans salon, oswa jwe doubles tenis .
Fondamantalman, si ou ap aktivman deplase, potansyèlman alalejè swe, ak respire pi rèd pase nòmal, men yo ka toujou pote sou yon konvèsasyon nòmal, se nivo aktivite ou pwobableman konsidere kòm modere.
Sepandan, si li difisil pou pale, epi ou toujou swe anpil, ou te pwobableman te deplase soti nan yon nivo modere nan yon nivo wòdpòte nan aktivite.
Aktivite wotè entansite fizik
Aktivite wotè entansite fizik se yon amelyorasyon nan aktivite modèn entansite fizik. Ou pral swe plis, souf pi rèd, epi sèvi ak plis oksijèn pandan aktivite entansite wotè wotè.
Men kèk egzanp sou aktivite wotè fizik yo enkli djògin ak kouri, swa deyò oswa sou yon tapi, jwe tenis, nap naje, jwe baskètbòl oswa foutbòl, oswa fè calisthenics , tankou pouse-ups ak sote jack. Nenpòt nan aktivite sa yo ka fè ak divès nivo efò. Kle pou aktivite entansite entansite wotè se ke aktivite a dwe fèt ak efò entans. Si ou respire difisil ak swe, ou se pwobableman nan zòn nan entans / wòdpòte.
Aktivite wotè entansite fizik bezwen yo dwe fè mwens souvan pase modere entansite aktivite fizik, menm jan li plis mande sou kò a.