Apre ou te fin travèse liy lan fini nan yon ras gwo, li nan tante yo rilaks yo epi yo dwe yon pòmdetè kanape, espesyalman si pòs-sezon ou konyenside avèk aparisyon nan move tan frèt ak jou ki pi kout. Men, si ou kanson koupe pou twò lontan, ou pral pèdi pi fò nan ki Fitness ou te travay sa difisil pou pandan mwa anvan yo. Epi ou pral tou manke soti sou yon opòtinite yo kòmanse pwochen fòmasyon sezon ou santi ou pi fò ak plis aksidan ki reziste pase anvan.
Isit la yo se kèk ide sou ki jan yo rete motive, epi fè pi plis nan sezon sezon-ou.
1. Mete yon defi fizik 30 jou pou tèt ou
Ane pase a mwen te fè yon tras kouri ant Thanksgiving ak Nwèl la. Objektif la se te kouri omwen yon kilomèt chak jou, swa deyò oswa sou yon tapi. Te gen yon kèk jou lè mwen te fin itilize ak te fè egzakteman yon mil, men, nan pifò jou, mwen te fè pi plis pase sa. Defi a te ede kenbe m 'nan fòm epi rete lisid pandan sezon fèt la ajitasyon.
Yon defi kondisyon fizik 30 jou pa gen pou enplike kouri. Ou ka planifye pou fè 25 sit-ups ak 25 pouse-ups chak jou pou 30 jou. Oswa vize pran yon sèten kantite etap chak jou pou yon mwa. Ou kapab tou konbine li ak yon defi manje an sante. Kèlkeswa sa ou chwazi, make li sou kalandriye ou oswa lis-ou, epi tcheke li pandan ou ale ansanm. Sentespri a akonplisman ou jwenn chak jou ap kenbe ou motive kontinye ak pran tou sou objektif Fitness lòt.
2. Fè plis travèse-fòmasyon
Ou pa bezwen kouri otan lè ou pa nan fòmasyon pou yon ras espesifik, se konsa ke libere moute kèk tan egzèsis pou lòt kalite antrennman ou renmen. Eseye kèk kou nan jimnastik la, tankou yoga oswa Cardio kartyo, ke ou pa te kapab anfòm nan orè ou nan tan lontan an. Aktivite sezon fredi tankou artistik glas, nèj-chaussures, ak ski se yon gwo opòtinite pase tan ak zanmi ak fanmi pandan ke yo te aktif.
3. Fè yon ras pou plezi
Lè w ap nan mitan fòmasyon, ou ka santi yon anpil nan enkyetid ak presyon pou chak ras ou kouri, pa gen pwoblèm sa distans la ye. Pandan sezon ou a, chwazi yon koup la ras ke ou jis fè pou plezi pi bon kalite, pa pou yon objektif tan. Li se yon bon chans fè youn nan ras sa yo tèm plezi oswa kouri jou ferye (tankou yon Trot Turkey oswa ras New Year a) ak yon gwoup zanmi. Abiye nan kostim, mete yon chapo komik oswa chemiz, mete sou yon tutu, oswa jis fè yon bagay ke ou pa ta nòmalman fè lè w ap nan mòd fòmasyon grav. Ou ta ka tou planifye kouri ak yon zanmi ke ou pa ta nòmalman kouri yon ras ak epi jwi eksperyans nan ansanm. Ajoute plis plezi kous ou pral ba ou pratik rete dekontrakte epi yo pa mangonmen anpil sou kous ou, menm lè w ap konsantre sou yon objektif trè espesifik pandan fòmasyon.
4. Mete espesifik Kout tèm yo
Menm si ou pa ka swiv yon orè fòmasyon chak semèn, ou pral toujou bezwen objektif kout tèm kenbe ou motive. Lè ou pa gen objektif espesifik nan travay nan direksyon, li fasil soufle nan fè egzèsis pou jou, ak Lè sa a, semèn. Anvan ou konnen li, ou te pèdi yon anpil nan kapasite. Chwazi yon koup nan objektif chak semèn, tankou fè yoga oswa fòs-fòmasyon de fwa nan yon semèn, epi planifye jou yo lè ou pral fè yo. Èske w gen estrikti nan semèn ou a ap fè ou plis chans bwa nan antrennman ou a.
5. Fè regilye fòs-fòmasyon
Off-sezon an se yon tan gwo konsantre sou fòmasyon fòs ou anvan ou kòmanse ramping moute kantite mil ou nan sezon prentan an. Vize pou de a twa sesyon ranfòse yon semèn. Ou pa menm gen pou yo ale nan yon gym jwenn li fè-jis fè yon melanj de kò bodyweight pi ba kò ak egzèsis debaz pou 15 a 20 minit. Si ou gen pwoblèm ap resevwa motive nan fòs-tren, eseye fè li ak yon zanmi oswa lè l sèvi avèk videyo YouTube Fitness.
6. Kouri san yo pa Watch ou
Lè ou pa nan mitan fòmasyon entans, ou ka pafwa kouri pa santi epi ou pa enkyete sou mach la oswa distans ou. Fè omwen yon kouri nan yon semèn kote ou jis konsantre sou kè kontan nan pi bon nan kouri. Eseye ke yo te bliye ak rete nan prezan an pandan kouri ou. Lè w pratike rete dekontrakte ak kalm pral amelyore fòs mantal ou pandan yon sezon fòmasyon entans.
7. Etap soti nan Zòn Comfort ou
Off-sezon an se yon tan gran eseye yon nouvo kondisyon fizik ki pa gen rapò ak kouri. Yon sezon ivè mwen te pran yon kat semèn semèn andedan k ap grenpe klas la epi li te jwenn li yo dwe yon enkwayab defi mantal ak fizik. Pouse kò ou nan limit nouvo pandan sezon an off-pral pa sèlman amelyore fòs fizik ou, men li pral bay konfyans ou tou yon gwo ogmantasyon.
8. Travay avèk yon antrenè pèsonèl oswa yon antrenè Kouri
Koulye a, nan tan an kòmanse fòmil objektif ou pou sezon pwochen fòmasyon ou. Yon antrenè kouri oswa antrenè pèsonèl ka ede w devlope yon plan reyalis pou sa ki fè nan sezon an-a pou reyalize objektif alontèm ou. Ou pral kòmanse sezon fòmasyon ou ak yon baz ekselan nan fòmasyon ak konfyans nan ke objektif ou yo se possible.