Jwenn anfòm pou espò Dlo
Watercraft espò, tankou zaviwon, kanoen, ak kayak, mande pou yon wo nivo nan konpetans teknik, anwo-kò , ak fòs debaz , e menm andirans depann sou distans la nan ras la oswa konpetisyon.
Finalman, fòmasyon sou dlo a nesesè pou metrize Basics ak amelyore. Yon fwa ke yon sèten nivo nan konpetans ak kapasite ki te reyalize, fòmasyon pwa nan yon jimnastik oswa lòt kote kapab itil ede amelyore pèfòmans an jeneral.
Natirèlman, ou ka bezwen gen ladan kondwi-a-dlo kondisyone tou.
Avètisman aksidan
Konpetitè Watercraft yo ki gen tandans fè zepòl ak blesi tounen paske nan nati a repetisyon epi souvan chenn ekstrèm nan mouvman yo mande yo. Fòmasyon pwa nan anwo kò a ka itil, men ou dwe pran swen pa agrave oswa kòmanse aksidan abuze nan rejyon sa yo kò. An menm tan an, sèvi ak jidisyè nan fòmasyon fòs ka ede pwoteje kont aksidan sa yo. Li se yon kesyon de amann-akor. Nan nenpòt siy nan doulè nan jwenti a, pandan oswa apre egzèsis tankou près, rale-ups oswa ranje, sispann egzèsis epi konsilte yon antrenè fòs ak kondisyone, oswa yon terapis fizik oswa doktè, tou depann de gravite a.
Konsènan Pwogram Rowing ak Kayaking
Pwogram yo pi byen toujou espesifik nan kondisyon fizik aktyèl la, objektif, ak aksè a resous ak antrenè yo. Yon antrenè pèsonèl oswa antrenè ka toujou bay yon pwogram espesifik ak sible.
Anplis de sa, fòmasyon pou pouvwa a pi kout ak evènman fòs pral natirèlman diferan de evènman andirans.
Si ou se nouvo nan fòmasyon pwa, bwose moute sou prensip ak pratik ak resous yo debutan .
Toujou chofe ak fre desann anvan ak apre yon sesyon fòmasyon. Yon clearance medikal pou fè egzèsis tou se toujou yon bon lide nan kòmansman sezon an.
Fòs ak nan misk Pwogram
Kòmanse soti ou pral bati fòs ak nan misk. Anfaz la se sou leve pwa modera lou yo nan lòd yo fòme sistèm nève a nan konjonksyon avèk fib yo nan misk pou avanse pou pi gwo charj. Hypertrophy, ki se bati nan gwosè nan misk, pa nesesèman vle di fòs, byenke nan faz sa a fondasyon kèk bilding nan misk ap sèvi tou ou byen pou devlopman fòs.
Fòs yo pral fondasyon pou pwochen faz, ki se devlopman pouvwa. Pouvwa se kapasite pou avanse pou pi gwo chay yo nan tan ki pi kout la. Pouvwa se esansyèlman yon pwodwi nan fòs ak vitès. Pou rowing, li ta ka vle di yon kòmanse pi bon oswa pi efikas byen kout nan liy lan fini. Pandan sezon konpetisyon, aleje charj yon ti kras ak egzekite asanseur yo pi vit mete aksan sou devlopman pouvwa.
Tan nan ane: Tout ane an
Duration: 12 semèn, kraze pou 2 semèn, kontinye ak pi lejè charj ak pi vit ekzekisyon pandan sezon konpetisyon.
Jou pa semèn: 2-3, ak omwen yon jou ant sesyon yo
Reps: 8-10
Ansanm: 2-4
Repoze nan ant kouche: 1-2 minit
, Egzèsis
Anba la a se yon lis lyen ki mennen nan egzèsis fòmasyon pwa ki itil pou espò watercraft:
- Barbell koupi byen
- Kab pouse rale
- Romanian mouri
- Syèj kab ranje
- Altèr biceps bra pli
- Altèr Bent-sou ranje
- Altèr triceps ekstansyon oswa pouse machin
- Kab koupe bwa
- Latè pelisans
- Crunch Reverse
Pwen nòt
- Ajiste pwa a pou ke repetisyon final yo kèk yo ap fiskal, men se pa lakòz ou nan "echwe" konplètman.
- Malgre ke kò a anwo - bra yo, tounen, ak zepòl - se kote aksyon an eksprime nan espò watercraft, chenn la posterior nan ranch yo, gluteals (bou), ak janm anwo yo ak abdomino yo ki gen enpòtans egal nan ekzekisyon an nan pouvwa . Skwa yo ak deadlifts bati fòs ak pouvwa nan rejyon sa a.
- Pa travay nan echèk pou egzèsis yo kò anwo yo tankou laprès altèr, woodchops yo ak Laten detonasyon, epi fè bon fòm. Kenbe avansman yo nan yon avyon vètikal ak bra anwo yo pa pwolonje twò anba a paralèl nan pati anba a nan mouvman an. Li enpòtan pwoteje jwenti a zepòl vilnerab lè fòmasyon pou espò kote zepòl la vin yon anpil nan espesifik "soti nan jimnastik" travay - nan ka sa a sou dlo a.
- Si ou pa kapab retabli de yon sesyon ak yon sèl jou repo nan ant, re-randevou pwogram sa a nan de sesyon chak semèn olye ke twa.
- Ou ka fè mal apre sesyon sa yo. Doulè nan misk oswa reta aparans doulè nan misk (dom) se nòmal; doulè nan jwenti se pa. Asire ou ke ou kontwole reyaksyon bra ak zepòl ou. Retounen lè doulè nan jwenti oswa malèz santi.