Fè Ekstansyon an Triceps 'Skullcrusher'

Skullcrusher a se yon egzèsis versatile egzèsis ak varyasyon plizyè

Pwolonje bra yo pa flechi ak pwolonje jwenti nan koud nan yon mouvman dèyè oswa tèt pandan y ap kenbe altèr oswa barbells oswa yon kab filaplon yo rele triceps ekstansyon.

Ekstansyon an triceps souvan rele skullcrusher a se yon ekstansyon sou tèt fè pandan y ap kouche sou yon ban plat lè l sèvi avèk yon altèr, de altèr, oswa yon altèr.

Skullcrusher a vin non an paske kèk ègzèrsizeur fè li mal pa bese pwa a dirèkteman nan direksyon fwon an.

Pou plis konsèy ou ca, al gade nan gid debutan an .

1 - Kijan Pou Fè Skullcrusher la

1. Chwazi yon ban jimnastik plat ak kouche fè fas a ak pye alèz nan chak bò sou planche a oswa repoze sou footrest la. Chwazi yon pozisyon ki bay konfò ak estabilite.
2. Chwazi yon altèr sèl nan apwopriye pwa.
3. Kenbe altèr a ak tou de men anwo a nan pwatrin ou, dwat leve, ak arbr altèr a nan yon pozisyon vètikal. Sa a se pozisyon an kòmanse.
4. Deplase pwa a desann nan direksyon dèyè tèt ou ak yon flechi nan koud yo - mouvman an pran plas nan koud yo, pandan y ap anwo bra jeneralman rete perpendicular nan kò a. Kenbe bra anwo yo soti nan deplase retounen ak lide ak pwa a jan sa a transfere kèk nan travay la nan zepòl yo olye pou yo konsantre li sou trizeps yo. Sonje byen kòmanse ak yon souf ak rann sou efò.
5. Kontinye bese pwa a dèyè tèt la jouk tèt altè a se sou liy ak tèt la ban, oswa menm yon ti kras pi wo si sa a santi l maladwa.
6. Ranvèse mouvman an jouk pwa a ki te fèt anwo pwatrin lan nan pozisyon an kòmanse ankò. Pa fèmen koud yo nan pozisyon an kòmanse; Olye de sa, sispann jis timid nan pozisyon fèmen yo kenbe tansyon nan misk ou. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo defini nan pwogram ou an.

2 - pwen nòt

1. Ou ka mete pye ou sou ban an ak jenou flechi si sa a kostim fòm kò ou.
2. Ou ta dwe vize pou 10 a 12 ekstansyon pou chak nan 3 ansanm, oswa kèlkeswa sa ou pwogram endike.
3. Ou ka fese altèr la ak yon sèl men sou lòt la paske pifò moun pa pral anfòm de men alantou yon bò arbr altèr sou bò.
4. Asire ou ke ou gen yon priz fèm paske skullcrusher la pral vwayaje anwo rejyon an nan tèt ou ak figi - ou pa vle bay yon demonstrasyon literal nan non figirasyon egzèsis sa a.
5. Pa pi ba pwa a nan direksyon fas a oswa fwon; li ta dwe vwayaje dèyè tèt ou. Asire ou pase pwa a sou tèt la. Egzèsis sa a ta dwe fè dousman ak anpil atansyon anba kontwòl bon.
6. Kenbe koud yo nan pre ak sere nan kò a. Koud koule se pòv fòm, distribye efò a nan misk lòt.
7. Pran swen pa afekte do a nan tèt la lè ogmante altèr a soti nan dèyè tèt la pou li retounen nan pozisyon an kòmanse.