Nou tout konnen ke pèdi pwa ak antretyen depann sou kalori nan kont kalori soti. Men, anpil lòt faktè jwe nan kijan konte kalori afekte pwa nou yo. Men senk bagay ou pa ka konnen sou kalori.
1) FDA a pèmèt konte kalori sou etikèt nitrisyon yo pa kòrèk jiska 20 pousan.
Sa a se gwo. Administrasyon Manje ak Medikaman Ameriken an gen yon règ ki reyalite sou manje pake ki ka rive jiska 20 pousan.
Se konsa, pou egzanp, yon bar pwoteyin ki di li gen 250 kalori te kapab gen jiska 300 kalori. Wout la sèlman yo dwe totalman asire sou kantite kalori w ap manje se fè tout manje ou ak ti goute nan grate, men sa a pa reyalis pou pifò moun. Dezyèm pi bon bagay ou ka fè se konfyans ensten ou yo epi yo dwe entelijan sou sa ou manje. Si enfòmasyon sou nitrisyon sou yon manje ki pake sanble twò bon yo dwe vre, li ta ka. Si ou sispèk, peze soti yon pòsyon nan yon goute milti-pòv yo wè si pòsyon a matche ak gwosè a sèvi ki nan lis sou etikèt la.
Enspire fè ti goute pwòp ou a? Yo pa dwe konplike. Gen kèk resèt goute sante gen twa engredyan oswa mwens.
2) Manje ki make kòm "zewo-kalori" ka legalman genyen jiska 4 kalori pou chak pòsyon.
Nou te deja aprann ke ou pa ka toujou fè konfyans sa ou wè sou etikèt nitrisyon, e sa se yon lòt egzanp. Dapre FDA a, yon panèl nitrisyonèl pèmèt pou fè reklamasyon yon pwodwi gen kalori zewo si li gen mwens pase 5 kalori pou chak pòsyon.
Pou egzanp, si yon pake siklis reklamasyon yo gen zewo kalori, li ta ka aktyèlman gen 4 kalori.
Nan tèt li, sa a se pa yon gwo zafè, men stats yo ka vrèman ajoute moute, sitou si gwosè a ki nan lis sèvis se irealist piti oswa si ou konsome yon anpil nan yon pwodwi sèten. Lè w ap itilize sik, nonstick pou kwit manje espre, pa gen okenn kalori bè espre, oswa lòt pwodwi ki fè reklamasyon yo gen kalori zewo, ou dwe konsyan de konbyen lajan w ap itilize, epi konsidere konte yon kalori kèk pou chak pòsyon.
3) Ou boule kalori fè anyen.
Egzèsis se pa sèl fason nou boule kalori. Menm lè nou chita nan biwo nou an oswa kouche sou televizyon an gade televizyon, nou ap boule kalori. Sa a paske kò a itilize enèji fè fonksyon chak jou, tankou respire ak dijere manje. Nimewo a nan kalori ou boule pandan y ap fè anyen yo rele kalori ou repoze, oswa pousantaj metabolik fondamantal -ou ka itilize yon kalkilatris estimasyon pou ou. Bon pou konnen!
4) Si ou diminye konsomasyon kalori ou an pa twòp, ou ka sispann pèdi pwa.
Wi, koupe konsomasyon kalori ou ak boule plis kalori ap ede ou pèdi pwa. Men, li nan super enpòtan ke ou pa lage nimewo a twò vit epi ke ou pa janm pran nan kalori twò kèk. Lè ou diminye konsomasyon kalori ou a pa twòp, kò ou ka antre nan "mòd grangou," ki vle di metabolis ou ralanti fason desann paske kò ou ap estoke grès konsève enèji. Sa ka mete fren yo sou pèdi pwa ou epi yo ka gen efè sante ki dire lontan. Papòt Tout moun nan se yon ti kras diferan, men pifò ekspè dakò ke manje mwens pase 1,200 kalori pou chak jou se yon move lide. Se konsa, asire w ke ou pa ap manje kalori twò anpil epi ke ou pa ap manje twò kèk.
5) Konpans yo kalori-boule sou machin gym yo anjeneral koupe pa otan ke ven pousan.
Tris men se verite. Machin egzèsis nan gym-treadmills yo, eskalye-Eskalad, eliptik, elatriye-souvan gen bati-an kontè kalori. Men, yo ap pwobableman pa yon fason egzat detèmine ki kantite kalori ou aktyèlman boule lè ou fè egzèsis. Selon yon etid 2010 ki soti nan Inivèsite Sant Imèn Sant San Francisco an, machin egzèsis te rapòte surèstim kalori boule pa yon mwayèn de 20 pousan. (Machin elliptical surèstimasyon kalori boule pa yon 42 pousan etonan.)
Pandan ke pa gen anyen mal ak lè l sèvi avèk machin egzèsis, pa konte twò pre sou chif yo yo krache soti.
Epi pa janm sèvi ak fè egzèsis kòm yon eskiz kochon pou tout rès jounen an!
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!