Bat sa yo santiman fatig
Kourè Anpil site ba enèji kòm youn nan rezon prensipal poukisa yo pa kouri osi souvan ke yo ta renmen. Eseye kèk nan sijesyon sa yo pou ranfòse enèji ou.
1 - manje mèg pwoteyin.
Eseye enkli yon pwoteyin mèg tankou poul, kodenn, pwason, oswa lèt ki gen anpil grès nan chak repa. Manje ki gen anpil pwoteyin pral ede w kenbe grangou epi w ap resevwa enèji ant manje.
Plis: Ki jan pou fè pou evite santi grangou
2 - Jwenn ase fè.
Anemi anmèd fèm se jistis komen, patikilyèman nan atlèt fi ki gen peryòd lou. Anemi lakòz fatig ak redwi pèfòmans. Si ou souvan santi w fatige san yon eksplikasyon, jwenn nivo fè ou yo tcheke avèk yon tès san. Pou ede anpeche anemi, asire ke rejim alimantè ou gen ladan vyann wouj, oswa fè altènativ ki fèt an fè (nwa poul oswa kodenn, somon, ton) ak yon sereyal fè-fòtifye. Li enpòtan tou pou yo enkli vitamin C nan rejim alimantè ou paske li ede ak absòpsyon fè. Se konsa, eseye gen ladan fwi vitamin C ki rich ak legim, tankou zoranj, tomat, bè, ak bwokoli, nan chak repa.
Plis: Erè Espò Nitrisyon Espò
3 - Chwazi grenn antye.
Chwazi grenn antye lè sa posib. Yo gen plis fib, pran plis tan dijere, epi yo pral ba ou plis enèji pase glusid ki senp.
Plis: Ki jan yo ka resevwa plis fib nan rejim alimantè ou
4 - Sote kafeyin la.
Evite kafeyin, oswa eseye limite tèt ou nan yon tas kafe oswa lòt bwason ki gen kafeyin yon jou. Konsome twòp kafeyin ka aktyèlman fè ou santi ou fèb oswa anmè. Ou ta dwe espesyalman fè atansyon sou gen kafeyin nan aswè a, menm jan li ka fè ou gen pwoblèm tonbe dòmi oswa deranje dòmi ou pandan nwit la la.
5 - Egzèsis regilyèman.
Iwonilman, regilye fè egzèsis ka amelyore nivo enèji ou pou ou pi motive pou kouri. Kouri, mache, ak lòt fòm kadyovaskilè fè egzèsis ede pasyone santi bon-òmòn tankou endorphins, ki ede ranfòse enèji menm lè pita. Menm yon kouri 30 minit ka bay benefis enèji-ranfòse.
Plis: Ki jan yo baton nan abitid kouri ou a
6 - Jwenn adekwat dòmi.
Yon dòmi lannwit bon se kò ki pi natirèl ak efikas nan entérésan tèt li. Pandan ke dòmi tout moun bezwen diferan, 7 a 8 èdtan yon nwit se yon objektif bon, epi yo pral ede w santi w plis repoze ak tension pandan tout jounen an.
Plis: Konsèy pou dòmi lannwit bon
7 - Eseye yon bagay nouvo.
Lè w antre nan yon rut ka zap nivo enèji ou. Chanje bagay yo pa eseye nouvo manje, egzèsis, ak chèche eksperyans nouvo pou anpeche annwi epi kenbe ou plis alèt ak reveye.
Plis: Jwenn soti nan kouri Running ou
8 - Pa rete chita.
Si w ap chita nan yon biwo tout jounen, w ap mare yo santi yo anwiye ak paresseux, espesyalman nan direksyon nan fen jounen an. Pou rete alèt, eseye deplase chak èdtan, menm si li nan jis yon vwayaj yo ka resevwa yon vè dlo oswa gade deyò fenèt la.9 - Eseye aromaterapi.
Gen kèk odè tankou mant, citrus, oswa jenjanm gen yon efè enèji epi ede ou santi ou plis kouran. Eseye eklere yon balèn oswa flite yon pafen enfuze ak sa yo esans ede ou santi w plis alèt.10 - Diminye estrès.
Anksyete ak estrès ka gwo enèji asasen. Pou konbat estrès, fè yon efò pou anfòm aktivite ap detann, tankou lekti oswa koute mizik, nan jou ou.