Kouri ka distraksyon an pafè ak yon lage enkwayab pandan fwa estrès. Ak andorfin yo sekrè kò ou pandan kouri ka bay atitid ou yon ogmantasyon natirèl. Men tou senpleman ale pou yon kouri ka pa ase pou soulaje fristrasyon ou yo. Si anviwònman an koupe oswa ou pa nan ankadreman dwat la nan lide, li te kapab fè ou santi ou menm plis ensiste.
Men kèk fason pou asire ke kouri ou se yon sèl estrès-rsu:
1. Chwazi wout la dwat. Ou pa ka bat konvenyans nan tit soti pòt ou a kòmanse kouri ou, men jwenn yon wout trankilite ka pran yon ti jan pi plis efò. Olye ke eskive machin yo ak ki gen yo sispann nan limyè wouj, gade pou yon chemen kouri-gratis oswa santye ak aklè ap detann, esans, ak son. (Sijesyon: Anjeneral ou pa ka ale mal ak kouri tou pre yon kò dlo.) Kouri sou yon chemen machin-gratis pral ba ou tou benefis nan evite chofè kriye kòmantè komik oswa anmède jan yo pase ou.
Plis: 7 Fason yo jwenn Kouri Wout
2. Evite tansyon nesesè. Lè nou ap ensiste, nou gen tandans kenbe estrès sa a nan men nou yo ak zepòl yo. Mwen wè anpil nan kourè kouraj pwen yo nan yon fason detèmine, sa ki ka mennen nan tansyon nan rès la nan bra ou ak jiska zepòl ou ak kou. Sa a tansyon nesesè ka jete nan fòm kouri ou ak mennen nan doulè nan zepòl ou, kou, ak pi ba tounen.
Olye ke clenching pwen ou, kenbe men ou nan yon pwen ki lach, prèske tankou w ap kenbe yon chip pòmdetè epi yo pa vle kraze li. Sa a ap ede kenbe tout anwo kò ou rilaks epi tou li pèmèt ou respire pi plis efikasite.
Plis: 10 Konsèy pou bon Kouri Fòm
3. respire byen. Si respire ou a twò fon, ou pa pral santi yo dekontrakte, epi ou ka jwenn yon stitch bò anmèdan.
Pou jwenn kantite maksimòm oksijèn, respire nan bouch ou ak nen, epi soti nan bouch ou. Konsantre sou pran souf vant vant . Ou ta dwe santi nan vant ou agrandi, olye ke pwatrin anwo ou yo. Si ou santi tankou respire ou an ap vin twò fon oswa soti nan kontwòl, ralanti mach la.
4. Pa kouri ak moun ki anmèdan. Kouri ak lòt moun ki gen abitid anmèdan - tankou plenyen, vante san rete, domine konvèsasyon an, oswa kouri ak chanjman ki lach - ka fè yon trankilite otreman kouri yon eksperyans estrès. Malgre ke mwen jwi kamaradri a nan kouri ak yon gwoup, mwen souvan jwenn kouri pi lapè ak estrès-soulaje mwen yo se yo menm mwen fè pou kont li.
Plis:
Ki jan yo fè fas ak Naysayers
Etikèt Konsèy pou Gwoup Kouri
5. Pa eseye kraze nenpòt dosye. Si ou mete tèt ou deyò pou yon kouri ak ap atann reyèlman wo pou ki jan lwen oswa vit ou ta dwe kouri epi ou tonbe kout, ou ka santi plis ensiste-soti nan fen a pase lè ou te kòmanse. Eseye pa vire chak kouri nan yon pèfòmans meday lò. Pandan youn oswa de kouri yon semèn, pa enkyete sou mach ou oswa distans. Jis pran li fasil, kite lide ou moute desann, epi detann.
6. Souri. Souri aktive endorphins ou, epi li vrèman difisil santi ensiste lè w ap souri.
Si ou santi ou etranj jis souri nan pa gen anyen, sove figi kontan ou pou lè ou wè yon moun sou wout ou. Lè yon kourè zanmitay oswa rankontre yon moun ka anjeneral mòde m 'soti nan nenpòt ki atitid move m' ka nan.