Youn nan pwoblèm ki pi komen ki kourè, espesyalman débutan, eksperyans yo se koud bò , oswa kranp dwa anba kalòj la kòt. Fon pou respire vant ka ede anpeche koud bò, ki vle di ou ka kontinye kouri epi yo pa enkyete sou ralanti desann nan debarase m de kranp lan.
Objektif la nan vant gwo twou san fon pou l respire se trase nan kantite lajan ki pi nan lè nan poumon ou ak chak souf.
Lè w ap pran nan plis lè sa vle di misk ou jwenn plis oksijèn, sa ki ka mennen nan amelyore pèfòmans kouri. Ou pral santi tou yon anpil plis konfòtab ak dekontrakte lè w ap kouri.
Kòman pou fè fon respire vant
- Premyèman, ou bezwen asire ke ou gen bon kouri anwo kò fòm . Kenbe zepòl ou dekontrakte, men asire w ke ou pa slouching. Pa kenbe tèt ou rete soude paske sa pral lakòz tou ou apiye sou. Kouri hunched sou pral fè li difisil yo respire pwofondman soti nan vant ou epi pou yo jwenn kantite maksimòm de lè nan poumon ou. Si ou santi tansyon, gout bra ou, epi souke yo soti nan lage tansyon an. Si ou tipikman pote yon anpil nan tansyon nan bra ou, zepòl, ak kou, Lè sa a, ou bezwen pou aprann kijan pou fè pou evite sa a .
- Kòm ou respire nan nan bouch ou , pouse vant ou soti, epi, an menm tan an, pouse desann ak soti ak dyafram ou. Sa a bay poumon ou kantite lajan ki pi nan chanm yo elaji epi trase nan oksijèn. Ou ta dwe santi nan vant ou agrandi, olye ke pwatrin anwo ou yo. Si pwatrin anwo ou ap agrandi, ou respire twò fon.
- Respire tou dousman e respire nan bouch ou. Kòm w ap resevwa itilize nan vant gwo twou san fon pou l respire, ou ka lafòs rann souf, kidonk, ou jwenn itilize teknik la.
- Ou ka tcheke pou wè si w ap fè li kòrèkteman pa kouche sou do ou ak l ap gade vant ou jan ou respire. Ou ta dwe wè vant ou k ap monte ak tonbe ak chak souf. Si ou sèlman wè pwatrin ou deplase, ou pa respire pwofondman ase. Pratike li pandan y ap kouche, ak Lè sa a, eseye sonje ak imite ki teknik lè w ap kouri. Yoga enstriktè yo bon nan anseye teknik la respire gwo twou san fon, se konsa pran yon klas yoga oswa gade kèk enstriksyon yoga sou entènèt pou plis pratik. Eseye kèk yoga poze ki trè benefik pou kourè.
Sous: Darren Morton, et al. "Enfliyans nan pwèstans ak kalite kò sou eksperyans lan nan fè egzèsis ki gen rapò ak doulè nan vant nan vant." Journal of Syans ak Medsin nan Espò, 2010 13 (5).