Ki jan yo ogmante distans ou san danje
Youn nan pi gwo defi kourè yo debutan ap fè fas ap ogmante distans yo. Kòm yo eseye pouse kouri yo yon ti jan pi lwen, kourè nouvo souvan fè fas a obstak fizik ak mantal. Si ou jis ap resevwa kòmanse ak kouri, eseye kèk nan estrateji sa yo fè kouri ou pi long ak plis agreyab. Senpleman sonje ke, yo nan lòd yo anpeche blesi , ou pa ta dwe ogmante kantite mil ou chak semèn pa plis pase 10 pousan chak semèn.
1 - Toujou kòmanse ak yon chalè
Yon bon cho-up anvan kouri ka anpeche tout kalite pwoblèm, tankou pwen koud ak sere nan misk, ki ta ka sabotage kouri ou. Ansanm liy sa yo menm-pa bliye refwadi pou omwen senk minit yon vitès fasil nan fen kouri ou.
2 - Fè yon konbinasyon kouri / mache
Pa mete presyon sou tèt ou nan kouri longè a tout antye de vle distans ou an. Fè yon konbinezon kouri / mache pou kouvri plis distans. Ou ap toujou jwenn yon antrennman gwo. Ou pral tou dousman bati fizik la ak konfyans ou bezwen kouri pi long distans san yo pa mache.
3 - kouri deyò
Kouri sou tapi an ka pafwa gen raz. Malgre ke tapi kouri ka yon ti kras pi fasil fizikman , li kapab yon defi pi difisil mantal. Si tanperati ak sekirite pèmèt, jwenn tèt ou deyò pou kouri ou. Lè fre, peyizaj, ak nouvo wout ka distrè ou tèlman ke ou pral kouri pi long pase ou nòmalman ta sou sa tapi fin vye granmoun.
4 - Anpeche annwi sou Treadmill la
Gen kèk fwa ou bezwen kouri sou tapi an pou sekirite ak konvenyans. Pa jis sote sou tapi a epi yo kòmanse kouri. Asire ou ke ou gen yon plan pou bat annwi epi fè treadmill kouri plis plezi . Jwi yon varyete antrennman antrennman boredom-tete se yon taktik.
5 - Sispann ak detire
Sere nan misk divès kalite se yon rezon ki komen poukisa debutan kourè (osi byen ke moun ki gen eksperyans) fini kouri yo byen bonè. Anpil fwa, si ou santi ou sere nan yon misk, yon ti kras mitan-kouri etann ka ale yon fason lontan. Eseye etann kò a ki afekte pou apeprè 30 segonn ak Lè sa a, eseye kontinye kouri ou. Si w santi w yon doulè ki pa jwenn pi bon jan ou chofe, ou ka bezwen sispann kouri. Konnen lè li nan OK kouri nan doulè ak lè yo sispann se yon bagay enpòtan.
6 - Kouri ak lòt moun
Anpil kourè debutan di ke yo pa janm ta kapab kouri lontan san patnè kouri yo. Si se paske nan presyon kanmarad, distraksyon an nan konvèsasyon, sipò nan motivasyon, oswa petèt yon konbinezon de tout twa, kourè ki zanmi ak zanmi anjeneral jwenn yo ke yo ka kouri pi long lan. Si ou anjeneral kouri pou kont ou, mande yon zanmi oswa yon manm fanmi yo rantre nan ou oswa jwenn yon gwoup kouri tou pre ou.
7 - Anpeche Bato Page
Pandan ke ou ka panse ke pwen bò se yon pati inevitab nan kouri, ou ka aktyèlman evite yo. Swiv etap sa yo pou anpeche pwent bò yo , se konsa yo pa fòse ou nan koupe kouri ou kout.
8 - Kouri nan yon Pès konvèsèl
Youn nan rezon ki pi komen pou kourè debutan sispann kouri yo anvan yo rive nan distans objektif yo se paske yo ap kouri twò vit. Lè w ap kòmanse premye ak kouri, ou reyèlman yo ta dwe kouri nan yon vitès konvèsasyon, ki vle di ke ou ka trè fasil pale nan fraz konplè pandan y ap kouri. Si w ap gasping pou lè, w ap definitivman kouri twò vit .
9 - Add Fòmasyon fòs
Fòmasyon fòs ede kò ou pi byen fè fas ak ensistans yo nan kouri. Misk ou yo pral kapab fè pi lontan anvan ou resevwa fatige, ki vle di ou ka ale pou plis mil. Tout li pran se de oswa twa 15-minit 20-minit ranfòse antrennman yon semèn bati plis mas nan misk.
10 - Goumen batay mantal la
Gen kèk kourè debutan yo aktyèlman fizikman anfòm ase yo kouri yon distans sèten, men yo pa gen konfyans nan oswa mantal fòs pouse tèt yo pi lwen. Nan anpil ka, li nan tou senpleman "lide sou matyè." Eseye distrè tèt ou pa jwe lide jwèt, chwazi nouvo kouri wout, oswa kouri ak lòt moun.
11 - Chanje Wout Kouri ou
Ap eseye wout nouvo kouri ap distrè ou pou ou pa pral tante yo sispann paske nan annwi. Si ou anjeneral kouri nan tras lokal ou a, eseye kouri nan lari nan katye ou a oswa yon chemen ki tou pre oswa santye.
12 - fouye fon
Pouse tèt ou nan yon distans pi long, li ka fè mal yon ti kras epi ou ka jwenn tèt ou dezespere pou plis fòs ak andirans. Ou gen li nan ou; jis tape nan ki potansyèl. Eseye fason pou fouye pi fon pandan kouri .
13 - Mete ti bi pou tèt ou
Lè w gen objektif trè kout tèm pou travay pou ede tou avèk defi mantal yo nan kouri pi long. Objektif ou yo ka senp tankou, "Kouri nan siy nan kanpe pwochen" (ak Lè sa a, siy nan sispann pwochen, ak yon sèl la apre sa). Osi lontan ke li kenbe ou deplase, li pa gen pwoblèm ki jan moun k'ap bwete oswa unenspire objektif ou ta ka sanble.