Èske li Doulè nan misk nòmal oswa yon siy ou ta dwe sispann oswa koupe tounen?
"Li trè komen pou kourè yo fè eksperyans kèk doulè ak doulè, espesyalman si w ap fòmasyon pou yon evènman long distans. Se konsa, lè ou ka kouri nan doulè ak ki lè ou ta dwe sispann?"
Apre yon antrennman difisil oswa yon kouri long, w ap gen plis chans ale nan santi w kèk doulè nan misk an jeneral. Men, lè ou santi doulè nan yon sèl patikilye, li ta ka yon siy ke yon bagay ki mal.
Nan yon sèl etid nan plis pase yon mil kourè lwazi, yon trimès nan yo rapòte yo ke yo te doulè anvan ras yo. Doulè sa a te tipik de blesi abuze. Doulè ta dwe yon siy avètisman ke ou ap fòme yon ti kras twòp epi ou ka bezwen fre avyon ou yo kite kò ou ajiste byen nan fòmasyon ou.
Lè yo sispann Kouri
Ou ta dwe definitivman sispann kouri epi chèche èd medikal pou yon doulè grav, anfle, difikilte pou deplase manm ou a oswa yon santiman ke li ap bay fason, angoudisman oswa pikotman nan yon zòn ki andomaje. Pa ale pou yon kouri ak sentòm sa yo. Si yo rive pandan ou ap kouri, sispann pi vit ke posib epi chèche swen medikal.
Klas nan Doulè nan misk ak Kouri
Isit la yo se klas yo diferan nan doulè nan misk, ak rekòmandasyon sou kòman yo okipe yo pandan w ap kouri:
Doulè grav ak Kouri
Ou santi ou sa a ki kalite doulè lè ou kòmanse fè egzèsis men li anjeneral ale lwen jan ou kòmanse chofe yo e yo kontinye kouri.
Doulè a ka konsistan ak deplase nan kò a, oswa ou santi li bilateralman (nan tou de jenou, pou egzanp). Sou yon echèl doulè nan 10, li chenn nan 1 a 3. Doulè grav oswa malèz se komen ak konsidere kòm san danje yo kouri nan. Aplike RICE tretman nan nenpòt zòn ki gen enkyetid apre kouri ou.
Modere Doulè ak Kouri
Sa a ki kalite doulè parèt jan ou kòmanse fè egzèsis, men rete nan yon entansite lou pandan tout kouri ou.
Sou yon echèl doulè nan 10, li chenn nan 4 a 6. Li raman pase papòt doulè ou ak li pa lakòz ou limp oswa chanje stride kouri ou.
Pandan ke li OK fini fini ou si w ap prèske fè, li pi bon koute kò ou, pran yon kèk jou nan kouri ak aplike RICE tretman, ki pèmèt kò ou yo geri. Yon koup la jou nan rès oswa doulè-gratis fòmasyon kwa kounye a ka sove ou soti nan yon aksidan kouri konplètman ki bò liy ou pou yon peryòd tan ki pi long.
Doulè grav ak Kouri
Rantre nan 7 a 10 sou echèl doulè a, doulè sa a se grav nan lanati epi ou ka santi li anvan, pandan ak apre fè egzèsis. Doulè a ogmante jan ou kontinye kouri epi yo pral tipikman lakòz ou limp. Ou pa ta dwe janm kontinye kouri lè ou santi ou sa a ki kalite doulè. Konsilte doktè ou epi swiv rekòmandasyon li yo.
Jwe li san danje pou anpeche aksidan
Kontinye kouri ak doulè se yon mete-up pou yon aksidan abuze. Li ka difisil pou diminye kouri ou yo nan lòd yo anpeche li, men nan fen a, ou pral kapab kouri plis si ou rete san aksidan. Sous:
Kouri prevansyon Blesi prevansyon ak retounen nan pwogram kouri, Copyright 2007 Brigham ak Fanm nan Lopital, Inc. Depatman Sèvis Reyabilitasyon.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Doulè nan miskiloskeletal se répandus nan mitan kourè lwazi ki sou konpetisyon: yon etid obsèvasyonèl nan 1049 kourè." J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. DOI: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.