Wi, tapi kouri ka jwenn raz, men gen fason ou ka fè li plis plezi ak enteresan. Isit la yo se senk lide epis moute antrennman treadmill ou:
1. Fè yon kouri pwogresyon: Olye ke jis kouri 5 mil nan mach la menm, fè li yon ti konpetisyon pou tèt ou pa eseye kouri chak mil pi vit pase dènye a. Kòmanse ak yon cho-up mil nan yon vitès fasil, ak Lè sa a, ranmase jiska mach la kouri ou.
Lè sa a, eseye kouri chak mil sou 10 segonn pi vit pase dènye a.
Oswa, apre yon mil ou cho-up, ogmante vitès ou .1 mph alominyòm pou 15 minit. Lè sa a, tounen nan rit ou kòmanse epi fè li ankò, ki te swiv pa yon 10-minit fre desann.
2. Fè vitès travay: Youn nan benefis yo kokenn nan tapi kouri se ke ou ka rele nan rit egzak ou ak distans san yo pa gen toujou ap tcheke GPS GPS ou. Se konsa, ou ka itilize tan tapi ou a fè kèk travay vitès, tankou yon antrennman piramid , yon antrennman nechèl , oswa Sprints, tankou sa a antrennman:
- Kòmanse ak yon 10-minit jog cho-up.
- Ogmante vitès ou pa omwen 3 kilomèt alè. Sprint pou 30 segonn.
- Kouri fasil pou twa minit.
- Repete entèval la prentan / fasil uit fwa nan, fè chak Sprint 0.1 to 0.3 kilomèt pi vit pase Sprint anvan ou.
- Cool desann ak yon jog fasilman senk minit.
3. Prat ras mach la. Ou gen yon ras k ap vini sou kalandriye ou? Kouri sou tapi a se yon gwo opòtinite pratike kloure vitès ras ou objektif .
Apre yon minit senk-10-minit, fè mwatye mil repete nan vitès ras ou a, ak yon mwatye rekiperasyon mil nan ant. Kontinye jiskaske ou te fè senk repete nan vitès ras, ak Lè sa a, fre desann pou senk minit.
4. Mache lung pandan rekiperasyon ou. Isit la nan yon fason fasil nan travay kèk ranfòse nan antrennman treadmill ou.
Kòmanse ak yon antrennman 10-minit, Lè sa a, fè de minit nan sou 10K mach la. Rekipere pou yon minit lè yo pote vitès la desann nan 1.3 ak fè mache lunges pou yon minit. Apre lunging pou yon minit, retounen nan de minit nan 10K vitès. Repete modèl la nan 10K rit / lunges senk plis fwa, ak Lè sa a, fini ak yon 10-minit fre desann.
5. Swiv mizik ou. Olye ke swiv yon antrennman treadmill prefere (swa antrennman pwòp ou a oswa yon yon sèl pwograme), jis kite mizik ou a gid ou. Koute chante ak chanje tempos. Lè tèmpo a se ralanti, kouri nan yon vitès fasil. Lè bat la chwazi, kòmanse ogmante apante ou. Anvan ou konnen li, chante sa a pral pase epi ou pral pare pou youn nan pwochen.