Aprann pi bon fòm ak vitès pou kouri ou
Gen kèk kourè nouvo jwenn fristre lè yo jwenn tèt yo ap resevwa fatige oswa santi soti nan souf le pli vit ke yo kòmanse kouri. Lou respire ak fatig yo se siy ke w ap kouri twò vit ak pouse sot pase nivo aktyèl ou kapasite. Kòm ou ap eseye bati andirans ak amelyore kouri ou, ou vle pou yo eseye evite kouri nan nivo sa a. Li pi enpòtan ke ou ap travay sou fòm ki apwopriye kouri ak pou l respire, ak kouri nan yon mach ki apwopriye pou nivo kapasite ou.
Sa pral pèmèt ou ogmante distans ak bati kapasite ou ak kouri konfyans.
7 konsèy pou anpeche pou w soti nan souf nan yon kouri
Pou evite ap resevwa fatige ak respire lou pandan kouri ou, isit la nan sa yo dwe fè:
- Tcheke pwèstans ou . Kenbe tò ou tou dwat epi evite koube nan ren la pandan w ap kouri. Sa ap ede ou respire pi plis efikasite. Slumping oswa hunching sou ka diminye kapasite poumon ou ak mete restriksyon sou respire ou.
- Konsantre sou respire gwo twou san fon . Respire nan vant ou ak pran yon respire fon nan bouch ou ak nen ou. Belle respire bay poumon ou pi plis kantite chanm pou elaji epi trase nan oksijèn. Li pral ede ou evite pwen anndan bò . Ou ta dwe santi nan vant ou agrandi, olye ke pwatrin anwo ou yo. Lè sa a, respire tou dousman e respire nan bouch ou.
- Sèvi ak bra ou pou avanse pou pi ou . Kenbe bra ou nan yon ang 90 degre kòm w ap kouri. Thorne bra ou soti nan zepòl ou. Kòm ou rale yon sèl bra tounen, rale lòt la pou pi devan. Mouvman bra sa a ap ede pouse kò ou pi devan, se konsa pye ou pa gen pou travay sa difisil. Kòm yon eksperyans, eseye kouri ak bra ou nan bò kote ou. Difisil, dwa? Èd bra ou aleje travay ou 'ladann, se konsa sèvi ak yo. Mouvman bra se yon pati nan fòm ki kòrèk la .
- Respire nan pou twa etap . Kòm ou etap, kite pye, pye dwat, pye gòch , konte, youn, de, twa, nan tèt ou. Respire nan nen ou ak bouch ou, epi eseye kontinye pran souf vant vant. Si respire ou a twò fon, ou pral jwenn yon fil kòt.
- Egzile pou de etap . Rete nan bouch ou. Kòm ou etap, pye dwat , pye gòch , konte, youn, de, nan tèt ou.
- Kenbe li nan yon "vitès konvèsasyon." Ou ta dwe kapab pale nan fraz konplè (pa sèlman yon sèl repons mo) jan w ap kouri. Si w ap kouri nan tèt ou. ou ta dwe kapab chante yon chante ki senp, tankou "Happy Birthday," san yo pa gasping pou lè. Si ou jwenn tèt ou ap resevwa soti nan souf, ralanti epi pran yon repo ti mache. Sèvi ak yon apwòch kouri / mache se yon estrateji kle ogmante distans ou san ou santi ou fatige oswa soti nan souf.
- Pa ogmante vitès la twò vit . Eseye konstwi andirans ou anvan ou konsantre sou vitès. Yon fwa w ap respire alèz pou kouri ou, ou ka travay sou ap resevwa pi vit .
Yon Pawòl nan
Si ou se yon nouvo kourè , ou bezwen travay sou Basics yo an premye. Konsantre sou fòm bon kouri olye ke vitès ka ede ou piti piti amelyore kapasite ou. Byento, ou pral kapab kouri san yo pa bezwen sispann pou pi long ak pi long distans. Kòm kapasite ou amelyore, ou pral kapab kouri pi vit san yo pa resevwa soti nan souf.