Aprann Basics yo ak pi lwen ak manyèl sa yo enstriktif
Si w ap prepare pou sezon chòtdeben oswa kap amelyore kapasite ou, devlope yon woutin weightlifting siksè se kritik, men li ka difisil. Si ou nouvo nan weightlifting, pa gen anyen plis entimidasyon pase mache nan yon jimnastik, fikse nan dumbells yo epi ki pa gen okenn lide ki kote yo kòmanse. Si ou se yon atlèt ki gen eksperyans, rejim weightlifting ka byen vit vin rasi jan ou konsantre sou menm gwoup misk yo ankò e ankò. Pou anpil moun, repons lan se yon gwo weightlifting liv.
Liv Alimantè yo se zouti yo pafè ede moun reyèlman konprann epi devlope yon woutin serye konsantre sou fòs ak kapasite. Yo ap byen lwen plis enfòmatif ak complète pase yon clip YouTube. Liv ka ede débutan aprann yon antrennman konfòtab ak san danje oswa ede plis ki gen eksperyans gym-spectateurs jwenn egzèsis yo dwa konpleman cardio yo ak rejim alimantè. Aprann plis sou kèk nan liv yo pi byen sou mache a.
Pi gwo Leaner pi fò: Syans yo senp nan bilding kò a ultim gason se popilè Fitness Fitness Michael Matthews 'konpreyansif liv sou pèdi pwa ak nan misk bilding. Liv sa a gen ladan seksyon ki elimine rimè fè egzèsis komen ak kouvri yon varyete de materyèl antrennman.
Nwayo liv Mathews yo se yon plan de yon nouvo vi. Pi gwo Leaner pi fò eksplike yon woutin ki pral ede lektè vin "mèg ak pi fò" nan disiplin mantal, rejim alimantè amelyore, ak yon kantite antrennman espesifik. Matthews piblisite ke lektè bezwen sèlman fè egzèsis pou twa-a-sis èdtan nan yon semèn jwenn anfòm. Pifò nan plis pase 3,400 Amazon revize pou liv la ap lumineux, ak anpil ki gen ladan anvan-ak-apre foto. Yon sèl menm te deklare ke liv sa a chanje lavi yo!
Chak nan twa otè yo nan Fòmasyon Bib Fòmasyon pou Fanm: Gid la Ranpli nan Weight Weights pou yon kò mèg, Strong, kò Fit gen kalifikasyon fò. Tou de William Smith ak David Kirchsen gen degre nan edikasyon fizik oswa syans fè egzèsis, pandan y ap Julia Ladewski se yon sètifye fòs ak kondisyone espesyalis ak yon elit, konpetitif powerlifter. Liv liv sa a fèt espesyalman pou fanm yo. Li gen ladan antrennman etap-pa-etap kòm byen ke konsèy ki senp pou fè egzèsis jeneral. Liv la gen ladan konsèy pou débutan ak ekspè kòm byen ke woutin pou jimnastik la oswa nan kay la. Katreven pousan nan revizyon te bay liv senk zetwal yo ak anpil moun ki note klarite liv la ak kole pandan li te eksplike teknik apwopriye ak fè egzèsis anatomi.
Yon lòt liv remakab sou weightlifting pou fanm se Michael Matthews ' mens Leaner pi fò, yon liv konpayon bigger Leaner pi fò .
Si ou se tankou enterese nan ki jan fè egzèsis afekte kò ou tankou ou nan bilding nan misk, Liv weightlifting Frédéric Delavier a, fòs fòmasyon Anatomi , ki bon pou ou. Jounalis franse jounalis la bay lektè yon gade pwofondè nan ki jan divès kalite pwa-fòmasyon egzèsis travay sou misk yo, zo, ligaman, tandon, ak tisi atravè inonbrabl, an detay, ilistrasyon koulè.
Liv la popilè ki pi byen itilize pou referans ak vizan nan direksyon atlèt ak gym gazeuz ki gen eksperyans. Objektif la nan liv la se ede lektè konprann egzakteman ki jan egzèsis divès kalite travay sou kò a ede amelyore efikasite. Amazon revize mete aksan sou enpòtans ki genyen nan ilistrasyon Delavier a pou amelyore etann fòmasyon ak fòs.
Arnolin Schwarzenegger nan New Ansiklopedi nan modèn gid te orijinal pibliye plis pase yon dekad de sa, men liv sa a 800-paj se toujou yon "# 1 pi bon vandè" sou Amazon paske li kouvri absoliman tout bagay. Liv la referans di lektè ki jan yo skultur misk, manje pi byen, epi yo kòmanse yon woutin plis antrennman antrennman. Liv la gen ladan foto ak dyagram epi li ka ede lektè jwenn mèg oswa bulk moute. Revizeur toujou fè lwanj itilite a ak enpòtans nan liv Schwarzenegger a malgre laj li yo.
Ki moun ki di ou bezwen pou yo ale nan jimnastik la pou yon antrennman gwo? Egzèsis Egzèsis Mark Lauren a ou se jimnastik pwòp ou a: Bib la nan Egzèsis Bodyweight anseye lektè sou kòman yo sèvi ak kòwot pwòp yo kòm yon jimnastik lakay ou. Konsantre sou fòmasyon rezistans ak "rapid" antrennman, Lauren sèvi ak fòs antrennman fòs-style ansanm ak konsèy nitrisyonèl ede lektè devlope rejim egzèsis plen nan kay la. Liv la esplike yon kantite antrennman pou konpetans diferan ak chenn laj kòm byen ke materyèl edikasyon sou kòman ak poukisa kòman antrennman ka efikas.
Revizyon nan liv Lauren a sou Amazon pwen nan enpòtans ki genyen nan etann kòm yon pati nan woutin yo ak rete soude ak antrennman yo. Anpil tou te montre app a Lauren kòm yon konpleman bèl nan liv la. Tou de ekspè nan kò yo ak débutan rekòmande liv la.
Sante Gason an ak Sante Fanm yo Big Liv nan Egzèsis bay yon bon fason pou nenpòt ki debutan jwenn nan Weightlifting. Tou de liv yo ekri pa jounal Sante Gason an Adan Campbell, ki gen yon degre mèt nan egzèsis fizyoloji. Liv sa yo ap ede débutan konprann Basics yo nan weightlifting ak teknik teknik antrennman yo kòmanse santi yo konfòtab nan jimnastik la oswa nan kay la ak devlope yon rejim. Liv yo gen ladan yo dè santèn de foto ak woutin espesifik soti nan antrenè tèt, tankou 12 semèn antrennman. Amazon revize nan liv la note senplisite liv la ak efikasite, patikilyèman pou moun kap fè egzèsis pandan yon gerizon aksidan. Liv sa a tou itil pou pi gran atlèt kap kenbe anfòm.
Ekri pa Olympic weightlifter ak antrenè Greg Everett, Olympic Altewofili se yon liv konplè pou tou de weightlifters konpetitif ak antrenè yo. Liv sa a konsantre sou ede atlèt nan espò a nan weightlifting olye ke amater egzèsis amatè ki ap chèche èstime moute.
Lwanj yon nimewo nan antrenè antreprenè USA pou presizyon li yo ak itilite, Liv Everett a kouvri tout bagay soti nan etap sa yo fondamantal nan respire nan fòm ki apwopriye nan rache, pwòp la ak embesil. Li gen ladan tou konsèy nitrisyonèl ak yon nimewo chwazi nan antrennman. Everett gen yon seksyon antye sou korije komen erè komèsyal Olympic.
Revizeur fè lwanj liv la pou konpreyansivite li pandan y ap mete aksan sou konsantre li sou weightlifting konpetitif. Gen kèk revizyon te ajoute ke liv sa a ka enteresan pou CrossFit atlèt yo tou.