Èske mache yon bon tretman pou tèt ou pou doulè nan do ki ba? Moun ki gen doulè nan do ki ba yo anjeneral yo bay rekòmandasyon an pou rete fizikman aktif, e ke konsèy se yon pati nan direktiv pratik nan klinik. Yon etid rechèch kèk te kontribye nan prèv la ke mache se bon pou moun ki gen doulè nan do ki ba.
Kenbe Botwe
Yon etid rechèch te montre ke mache pou twa èdtan oswa plis yon semèn te ede pasyan doulè nan do gen mwens doulè.
Espesyal egzèsis tounen pa t 'travay osi byen nan etid sa a. UCLA chèchè etidye 681 pasyan ki gen doulè nan do. Yon gwoup fè egzèsis espesifik ki ba, yon lòt gwoup te mache ekivalan twa èdtan nan mache anime pou chak semèn.
Gwoup la mache te gen mwens doulè, enfimite, ak detrès sikolojik. Malerezman, gwoup fè egzèsis ba a te gen plis doulè ak detrès. Sa a ka rive akòz pasyan fè egzèsis yo mal. Etid la te pibliye nan mwa septanm nan 2005 nan Journal Ameriken an Sante Piblik .
Mache se efikas kòm egzèsis Lòt
Yon etid pibliye nan 2013 gade si wi ou non yon pwogram mache tapi te travay kòm byen ke yon pwogram fè egzèsis tounen. Materyèl yo te 52 moun sedantèr ki te gen doulè nan do kwonik ki ba. Yo divize yo an de gwoup. Yo te bay yon gwoup yon sis-semèn pwogram klinik ranfòsman nan klinik, ki te mande twa sesyon egzèsis chak semèn.
Gwoup la lòt olye te fè tapi mache nan yon efò modera entans (tankou ak mache anime). Yo te mache pou 20 minit yo kòmanse ak ak Lè sa a, jiska 40 minit pou de a twa sesyon pa semèn. Tou de gwoup yo te gen amelyorasyon siyifikatif nan yon tès minit mache minit, tounen ak nan vant tete andirans nan misk ak Echèl Fonksyon an Reta Doulè Fonksyonèl (LBPFS).
Chèchè a plon, Dr. Michal Katz-Leurer te montre avantaj ki genyen nan yon pwogram mache, ki pa mande pou terapis tan oswa ekipman. Li kapab yon pi bon itilizasyon resous pase yon pwogram fè egzèsis nan klinik ak pasyan yo ka antrenè pou fè li nan kay la.
Preskripsyon an mache
Doktè ak kiropratisyen gen tan preskri mache pou pasyan doulè nan do doulè, epi ki ekri nan direktiv pratik nan klinik. Yo dwe motive pasyan yo kenbe deplase malgre doulè a, kòm rezilta a se mwens doulè ak yon rekiperasyon pi vit. Av¿n yo fin vye granmoun nan r¿m kabann ak Lieu la-Z-ti gason pou doulè nan do ki ba yo mouri.
Posti se enpòtan
Moun ki gen doulè nan do ki ba yo ta dwe pratike bon pwèstans mache konsa tankou soulaje presyon ki ba. Komen mache erè pwèstans yo apiye pou pi devan, apiye tounen, ak li pap resevwa kenbe tèt la ak je pou pi devan. Koreksyon senp nan pwèstans mache ou ka anpeche doulè nan do ki ba lè ou mache ak ede nan soulajman doulè ak rekiperasyon pou moun ki gen doulè nan do ki ba.
Mache reyèlman anpeche doulè retounen ki ba?
Reyaksyon sistematik nan syans pa te jwenn prèv ki mache anpeche doulè nan do ki ba. Yon etid ki te swiv travayè biwo sedantèr epi li te jwenn ke mache diminye risk pou yo devlope doulè nan kou, men pa t 'diminye ensidans la nan doulè nan do ki ba.
Pandan ke chèchè tankou Dr. Katz-Leurer panse mache ka gen yon efè pwoteksyon pou anpeche doulè ak doulè, sa a gen ankò yo dwe pwouve. Bon nouvèl la se ke li pa sanble yo fè mal.
Sous:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Efè rekreyasyon aktivite fizik ak egzèsis tounen sou doulè nan do ki ba ak detrès sikolojik: rezilta nan etid la UCLA Low Doulè Retounen." Am J Sante Piblik. 2005 Okt; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman mwen, Katz-Leurer M. "Yon pwogram mache aerobic kont ranfòsman nan misk pwogram pou doulè kwonik ba ki ba: yon jijman kontwole owaza." Klin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. fè: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Jan 31
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza nèj, MD; Donald Casey, MD, MPH, mba; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Evalyasyon Klinik Evalyasyon sou Evalyasyon nan Kolèj Ameriken pou Doktè ak Kolèj Ameriken pou Doktè / Sosyete Ameriken Doulè ki pa Peye Doulè Gid Panel. "Dyagnostik ak tretman doulè nan do ki ba: Yon Gouvènman klinik pratik medikal nan kolèj Ameriken an nan doktè ak Sosyete a Doulè Ameriken," Annals nan Gid Medsin Entèn Entènèt , 2 oktòb 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Asosyasyon ki genyen ant aktivite fizik ak kou ak doulè nan do ki ba: yon revizyon sistematik." Eur Spine J. 2011 Me; 20 (5): 677-89. fè: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Nov 27.