Èske kalori boule pandan yon 5K jistifye yon manje gwo?
Èske w konnen konbyen kalori ou boule kouri yon mil? Oswa kòman sou kantite kalori boule pandan yon 5K? Si w ap gade rejim alimantè ou pwobableman ta dwe. Ekzèsis Anpil sèvi ak yon kilomèt senk kilomèt (5K) tankou yon kodenn kodenn jistifye manje yon repa tronpe oswa yo boule nan Jou Thanksgiving kalori . Men, fè kalori yo boule kouri nan yon ras 5K vrèman fè yon dant nan kalori yo boule nan tab la dine jou ferye?
Ak ki jan lwen ou ta dwe kouri nan boule nan ke repa tronpe?
Konbyen kalori ou boule kouri yon mil?
Nimewo a nan kalori ou boule pandan y ap kouri depann sou yon kèk faktè diferan.
Pou egzanp, pwa kò fè yon diferans. Yon kourè pi lou anjeneral boule plis kalori pase yon jogging kourè pi lejè nan mach la menm pou menm kantite tan.
Vitès ka jwe yon wòl, tou. Yon kourè pi vit ka boule plis kalori pase yon moun ki jogging nan yon rit pi dousman si yo kouri pou menm kantite tan.
Sèks ka jwe yon wòl kòm gason souvan boule yon ti kras plis kalori pase fanm lè yo fè travay menm jan an.
Ak finalman distans pral anjeneral chanje chif yo paske li ka detèmine kantite tan ( dire ) ke kò ou ap boule kalori siplemantè nan kouri. .
Se konsa, sa sa vle di pou ou? Kòm yon règ debaz nan gwo pous, ou pral boule alantou 100 kalori pou chak mil, kèlkeswa apante (paske pi vit kourè ranpli distans la menm nan mwens tan).
Ou ka sèvi ak gid sa yo pou jwenn yon lide jeneral nan konbyen kalori ou boule kouri yon mil.
Kalori Apwoksimasyon boule Kouri yon mil
- Yon kourè 120-liv pral boule apeprè 91 kalori kouri yon mil
- Yon kourè 140-liv pral boule apeprè 105 kalori kouri yon mil
- Yon kourè 160-liv pral boule apeprè 121 kalori kouri yon mil
- Yon kourè 180-liv pral boule apeprè 136 kalori kouri yon mil
- Yon kourè 200-liv pral boule apeprè 151 kalori kouri yon mil
Kouri difisil ap boule plis kalori pase kouri sou yon sifas ki plat. Ak lòt obstak, tankou tèren ki graj (tankou yon kouri sant oswa kouri sou plaj la) ka afekte tou kantite kalori ou boule.
Kalori boule pandan yon 5K kouri oswa mache
Nimewo egzak la nan kalori ou boule lè ou mache oswa kouri yon 5k pral depann de gwosè kò ou ak sèks ou. Kondisyon tanperati nan jou ras la ka fè yon diferans, tou. Si li se van, ou pral oblije travay pi rè pou li ale nan liy lan fini.
Si ou ap kouri yon dis minit-per-mil mach epi ou ranpli 3.1 mil (senk kilomèt), sèvi ak nimewo sa yo estime kantite kalori ou ta boule. Kourè pi rapid ak kourè pi dousman ta gen menm depans kalorik paske chanjman ki fèt nan dire an konpare diferans lan vitès nan pifò ka yo.
- Yon kourè 120-liv pral boule apeprè 281 kalori ki kouri yon 5K
- Yon kourè 140-liv pral boule apeprè 328 kalori ki kouri yon 5K
- Yon kourè 160-liv pral boule apeprè 375 kalori kouri yon 5K
- Yon kourè 180-liv pral boule apeprè 422 kalori kouri yon 5K
- Yon kourè 200-liv pral boule apeprè 469 kalori kouri yon 5K
Pou chèche konnen konbyen kalori ou boule pandan yon 5K, sèvi ak yon kalkilatris sou entènèt ak opinyon mach la ak gwosè kò ou. Pou ranfòse nimewo ou, wè si ou ka kouri yon ti kras pi vit oswa ajoute yon kout cho-up jog ak fre desann mache apre evènman an.
Kalori boule pandan ras ki pi long
Ou ka sèvi ak 100 / kalori pou chak estimasyon mil pou kalkile kantite kalori boule nan pi long kouri evènman yo. Sepandan, kouri fòm ka deteryore jan ou kouri pi long distans. Kò ou vin fatige ak mouvman vin mwens efikas. Pou rezon sa a, ou ka boule plis kalori nan pi long evènman, tankou yon 10K, mwatye maraton, oswa maraton.
Èske 5K kalori boule sou yon manje tronpe?
Kourè Anpil selebre nan fen yon moun kap kouri ak yon kolasyon endilan, kè kontan èdtan, oswa yon dine fanmi gwo. Si ou kouri yon ras kodenn anyèl chak ane, ou selebre nan fen ras 5K ou a ak yon dine Thanksgiving gwo. Men, se kouri yon aktivite 5K ase boule kalori yo nan yon dine Thanksgiving tipik?
Nan pifò ka yo, yon sèl kouri pa pral boule ase kalori nan kont pou yon dine induljans nan yon restoran oswa yon kolasyon fèstivite ak tout fixing yo. Epi li pa gen anpil chans boule nan kalori yo nan yon repa Thanksgiving, swa. Malgre ke repons la depann nan pati sou kantite kalori ou manje pandan repa ou an. Nan pifò ka yo, sepandan, ou ta dwe kouri plizyè kous turkey youn apre lòt yo boule nan fèt la tout antye.
Pou egzanp, anpil ekspè estime ke ou konsome ant 2500 ak 4100 kalori pandan yon manje Thanksgiving tipik. Sa a repa pwobableman gen ladan gwo kalori kodenn ak po, plen grès pòmdetè ak sòs, plizyè asyèt bè-tranpe ak, nan kou, youn oubyen de tranch tat ak krèm vide. Menm si ou kapab boule 300 kalori pandan yon kouri 5K, ou ta gen nan kouri 8 oswa plis ras boule nan sa yo kalori. Men, ou pa bezwen manje sa anpil.
Si ou vle balans kalori yo nan manje Thanksgiving ou a ak kalori yo ou boule pandan yon kouri 5K oswa mache, ou pral bezwen yo dwe bliye nan gwosè pòsyon ak chwa manje pandan fèt la. Ou ka koupe kalori nan repa Thanksgiving ou a lè l sèvi avèk yon kèk ke trik nouvèl rejim alimantè-zanmitay pandan jou fèt la.
- Bwè dlo olye pou yo diven pandan repa a
- Sote pen an ak bè pou konsève pou chanm pou manje pi renmen ou bon gou
- Ranpli moute sou fibre ki rich legim premye pou ke ou santi ou plen pi bonè ak manje mwens an jeneral
- Chwazi vyann kodenn blan epi retire po a anvan ou manje
- Ranpli plak ou yon fwa epi pa tounen pou segonn
- Pou desè, chwazi tat joumou plenn. Li pi ba nan kalori pase pifò lòt chwa desè.
Kenbe nan tèt ou ke menm ak sa yo chwa ki an sante, ou ap pwobableman toujou manje plis kalori pase ou boule pandan yon kouri 5K oswa mache. Men, sa pa vle di pa gen valè nan k ap patisipe nan Turkey a Trot. Kouri se yon bon fason pou amelyore fòs nan kò pi ba ou, amelyore nivo ou nan kondisyon fizik ak kosyon avèk zanmi ak fanmi. Patisipe nan kouri nan jou Thanksgiving ak Lè sa a, ajoute yon kèk sesyon mache siplemantè oswa kouri kout nan orè ou antrennman chak semèn kenbe rejim alimantè ou sou track.