Gen kèk fanm enkyete ke mache ap ba yo misk ti towo bèf ke yo pa vle. Lòt moun espere ke yo pral bati misk janm gwo soti nan mache .
Mache yo ta dwe pwodwi mèg, misk long ak ton misk yo ou deja genyen olye ke pwodwi misk ankonbran. Bodybuilder Hugo Rivera konfime ke mache nouvo ka wè yon ti ogmantasyon nan gwosè estati ti towo bèf yo, ak anfaz la sou ti tay .
Li di ou ta dwe gen yon moun jenetikman inik yo gen siyifikatif kwasans nan misk estati ti towo bèf ou nan mache, espesyalman pou fanm yo. Bodybuilders pa reyalize kwasans estati ti towo bèf soti nan mache jis. Yo itilize pwogram egzèsis espesifik ak yon rejim alimantè strik pou yo ka jwenn rezilta sa yo.
Èske ou te jwenn gwo koub nan mache?
Si ou panse ti towo bèf ou yo se pi gwo, se sa ki reyalite kò kò ou. Eske ou mezire yo anvan ou te kòmanse mache? Oswa, se sa ou wè nan glas la lè ou gade nan tèt ou?
Nenpòt nan misk yo pral pi gwo dwa apre egzèsis. Yon nan misk anfle pandan egzèsis kòm li vin plis pouvwa ekipman pou san li ak oksijèn nan selil yo wouj epi retire byproducts yo nan pwodiksyon enèji. Gade nan ti towo bèf ou premye bagay nan maten an olye ke apre yon ti mache long.
Rivera di ke fòm nan towo bèf ou se bèl anpil detèmine nan nesans la. Ou fèt ak pi long oswa pi kout janm pi ba, ak misk estati ti towo bèf mete pi wo oswa pi ba yo.
Evite ti mòn oswa mach eskalye ka diminye epiz nan egzèsis, kout tèm egzèsis ki ta ka lakòz ou bati misk bulkier.
Li pwobableman grès la, pa nan misk la nan misk Underneath
Gwo jeneralman soti nan grès ki kouvri misk la, pa nan misk. Kouman yo rad ou sere depi ou te kòmanse yon pwogram egzèsis mache?
Èske ou pran oswa pèdi pous nan senti ou? Moun yo ajoute plis grès nan tout kò a lè yo pran pwa, menm nan kote ou pa ta atann. Pou egzanp, bag ou ak viraj anfòm seryezman lè ou pran pwa epi yo lage lè ou pèdi pwa. Menm bagay la tou pral rive nan towo bèf ou menm jan ou pran pwa.
Pran ak pèdi gwo grès
Ou ta dwe boule grès ak pwogram mache ou, men se sèlman si w ap manje mwens kalori pase ou boule chak jou . Sòf si ou ap swiv konbyen lajan ou manje, ou ka manje plis pase ou panse. Ou ka ranplase grès la jis osi vit ke ou boule l 'la. Gen kèk etid yo montre ke fanm yo manje plis lè yo fè egzèsis plis. Si ou pa te swiv manje ou jan ou te ogmante mache ou a , kòmanse kenbe yon jounal manje yo wè kote kalori siplemantè ka te sneaked nan rejim alimantè ou.
Pa sispann mache ak Imaj kò
Pa gen anyen ki pi atire pase yon lumineux sante. Se pa sèlman mache amelyore kapasite ou, li tou redwi risk ou pou tout gwo maladi ki gen ladan dyabèt, maladi kè, konjesyon serebral, ak kansè. Egzijans minimòm chak jou a se 30 a 60 minit yon jou nan egzèsis diminye risk sante ou. Pa bay moute fè egzèsis paske nan ki jan ou panse ou gade.
Moun toujou apresye yon enèjik, moun ki an sante, oswa yon sèl kapab rebondi tounen soti nan yon kriz sante akòz kapasite an jeneral yo.
Si jan ou santi ou sou janm ou a domaje ki jan ou santi ou sou tèt ou, Lè sa a, gen fason senp yo kache yo. Mete pantalon. Gen anpil pantalon yoga-style ki disponib pou mache ak fè egzèsis ak janm pi laj ou kache defo ou wè. Pou rad, chwazi jip long mèg oswa pantalon ki pral kache ti towo bèf ou ak lonje liy ou.
Pantalon ak bòt ki anfòm gwo koub
Lè ou gen gwo towo bèf, li kapab yon defi pou jwenn bòt ki anfòm ak ba ki pa twò sere.
Sou entènèt fè makèt ka fè li pi fasil jwenn bòt lajè-ti bèf. Anpil fournisseurs sou entènèt gen yon fonksyon rechèch pou bòt lajè-ti bèf. Jwenn yon kasèt mezi ak mezire ti towo bèf ou yo wè ki dimansyon w ap bezwen. Ou gen plis chans jwenn ke chak janm se yon ti kras diferan, se konsa mezire tou de.
Ou ka fè rechèch pou teren lou-anfòm ak pantalon kouri ki pral travay pi bon pou ou nan jimnastik la ak deyò. Li souvan ka ke ou bezwen eseye anvan ou achte, oswa yo sèvi ak sous sou entènèt ki pèmèt retounen fasil.
> Sous:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Pwogresyon Modèl nan Fòmasyon Rezistans pou granmoun adilt. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . Mas 2009, Volim 41, Nimewo 3, pp 687-708.